Hogyan kell kezelni a hurokhúzó húzását, törzsét, kopását vagy törését

Tanulj meg autót vezetni, hogy kell kezelni a pedálokat. Kuplungon nem tartjuk a lábunkat! (December 2024)

Hamstring sérülések, mint például törzsek és könnyek, gyakoriak a sportágakban, amelyek sok futó vagy erőteljes gyorsulást és lassulást igényelnek. A combnyúlványok olyan izmokból és inakból álló csoportból állnak, amelyek kiterjednek a lábfej hátsó részéig a medence aljától a sötétben. Míg elsődleges szerepe a térd elhajlása, a hüvelyek is hozzájárulnak az alsó láb forgatásához.

A hamstring törzs olyan sérülésre utal, amelyben az izom vagy az ín nyújtható vagy szakadt. Kevésbé súlyos törzseket gyakran neveznek "húzott pengéknek". A robbantástörés, amelyet szakadásnak is neveznek, komolyabb sérülést okoz.

Néhány sérülést okozó sérülés enyhe, és javul a pihenő és az over-the-counter (OTC) fájdalomcsillapítókkal. Mások súlyosabbak, műtétet és kiterjedt rehabilitációt igényelhetnek.

Tünetek

Az akut sérülést okozó sérülés tipikusan hirtelen, éles fájdalmat okoz a comb hátsó részén, ami megakadályozhatja a középhaladást. Bizonyos esetekben hallhatsz egy hallható "popot", vagy érzed, hogy a lábad kilépett alatta. Krónikus görcsös sérülés fordulhat elő, ha egy kezeletlen szakadás vagy törzs idővel romlik.

A sérülés bekövetkezése után gyakran nem tud fájdalommentesen több mint 30-40 fokot kiterjeszteni térdre. Az akut sérüléseket szinte mindig kíséri a görcs, a szorongás és a gyengédség, akár azonnal, akár több óra elteltével.

Rupture esetén gyakran érezni vagy látni, hogy hol van a szakadás, ahol a szakadás történt. Tipikusan duzzad és súlyos zúzódás következik be.

Okoz

A legtöbb sérülést okozó sérülést az izmok túlterhelése okozza. Ezek közé tartozik a biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus és a térd flexorok. Az izom túlterhelése akkor következik be, amikor az izom a határán túlnyúlik, vagy hirtelen, túlzott terheléssel megtámadható.

A legtöbb törzs akkor fordul elő, amikor a nyakcsigolya izmainak egyidejű meghosszabbítása és összehúzódása (más néven excentrikus összehúzódás). Az egyik ilyen példa a sprintelés, amelynek során a hátsó lábat kiegyenesítik, miközben előre hajtja a hajlított lábujjakat.

Egyéb sérülések akkor fordulnak elő, amikor a nyakkendőt túlterhelték, amikor súlyt emeltek hirtelen felhajtóerővel. A Powerlifting egy ilyen példa.

Kötetveszély okozta kockázati tényezők:

A jelenlegi limiteken túllépve
Nem megfelelő vagy nem felmelegedés edzés előtt
Feszes csípő hajlító
Gyenge gluteus izmok (fenék)
Rossz rugalmasság
Szegény izomerő
A quadricepek (a comb eleje) és a nyakcsigolya izmok közötti egyensúlyhiány
Izomfáradtság a tevékenység során
A lábhosszúság különbségei

Diagnózis

Hamstring sérülések általában diagnosztizálható a helyét és intenzitását a fájdalom, valamint a korlátozás a mozgás. A legtöbb esetben a comb hátsó részének közepén vagy a gluteus izom alatt helyezkednek el, közel azon a ponton, ahol az ín a csonthoz kapcsolódik.

A legtöbb esetben nincs szükség képalkotó vizsgálatokra a diagnózis megerősítéséhez. Azonban súlyos sérüléseket kell megítélni mágneses rezonancia képalkotással (MRI), az arany szabványt a lágyrész sérülések megjelenítésére. Alternatív megoldásként az ultrahang kvalitatív értékelheti a sérülést az izmok és az inak megtekintésével valós időben. A röntgensugarak, bár hasznosak, néha hiányoznak a kisebb könnyek.

Az értékelés alapján a sérülések sérülése I., II., Vagy III. Osztályba sorolható.

I. fokozat Hamstring sérülés

Izommerevség, fájdalom és szorító érzés

Kevés észrevehető duzzanat

Normális járás és mozgástartomány, bár kellemetlen érzéssel

A térdre hajlamos képesség

Grade II Hamstring sérülés

Izomfájdalom, éles csípések és szorító érzés

Jelentős duzzanat vagy zúzódás

Egy érintett járás

Fájdalom az érintéshez és a térdeléshez

A mozgás korlátozott tartománya

III. Osztályú rágcsálós sérülés

Fájdalom a pihenés alatt, súlyos mozgás

Nehézség járni segítség nélkül

Jelentős duzzanat és zúzódás

Kezelés

A sérülések okozta sérülések kezelése a tünetek súlyosságán alapul. Mindazonáltal a legsúlyosabbakat általában nem műtéti úton kezelik. Az ínpulzusokat, amelyekben az ín teljes mértékben elszakadt a csonttól, műtétet és kiterjedt rehabilitációs programot igényel.

Nem sebészeti kezelések

A legtöbb akut sérülést okozó sérülést otthoni kezelésben lehet részesíteni a RICE protokollal, amely magában foglalja:

Pihenés, gyakran mankóval, nehogy bármilyen súlyt helyezzen a lábára

Jég, hideg tömörítést alkalmazva a fájdalom és a gyulladás csökkentésére

összenyomás tömörítő kötéssel a duzzadás csökkentése, a szöveti vérzés megelőzése és a könnyek további terjeszkedésének elkerülése érdekében

Magasság a szív felett lévõ lábat, hogy a vért a lábról távolítsa el, ezáltal csökkentve a fájdalmat és a duzzanatot

A súlyosabb sérülésekhez térdvédővel kell rögzíteni a lábat semleges helyzetben tartani. A fájdalmat fájdalomcsillapítóval, például tylenollal (acetaminofen) vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerrel (NSAID), például Advil (ibuprofen) vagy Aleve (naproxen) kezeléssel lehet kezelni.

Miután a sérülés stabilizálódott és a fájdalom és a duzzanat lecsillapodott, a fizikai terápia elkezdődhet, szelíd nyújtással, hogy visszaállítsa a mozgás tartományát és erősítse a testmozgást az izomtömeg és a súlyt hordozó erő növelése érdekében.

Sebészeti kezelés

A hüvelygörcsök avulziói mindig szükségessé teszik a műtétet a felszakadás visszahelyezésére.Az avulziók leggyakrabban a medence közelében (proximális ínnyomás) fordulnak elő, bár a szinbonnal (distalis ínnyomás) is előfordulhatnak.

Ha akut szakadás következik be, akkor a sebész általában 72 órát várakozik, hogy a visszahúzódó izmok "pihenjenek". Az ezen a ponton túl későn történő késleltetés általában nem javasolt, mivel az izom elkezd elpazarolni (atrófiát) és kiterjedt hegesedést (fibrózis) alakulhat ki.

Az ínnyomáscsökkentés alatt a sebész visszahúzza az izmok izomzatát az eredeti pozícióba és levágja a sérült szövedéket a szakadt végen. Az ínt ezután a kapcsokkal és / vagy öltésekkel összekapcsolják a csontokkal. Ha az izom maga felszakad, a varratokat a végek újrateremtésére használják anélkül, hogy túlságosan rövidülnének.

A sebészeti beavatkozás után mancsokat és zárójelzõt kell használni, hogy a lábad semleges helyzetben legyen. Miután bőséges gyógyulás történt, fizikai terápia és rehabilitáció kezdődik, 3-6 hónapig tart.

Minden erőfeszítést megtesznek a szabályos jég alkalmazásával és az OTC fájdalomcsillapítókkal szembeni fájdalom szabályozására. Szükség esetén nagyobb NSAID-t írhatnak elő.

Megelőzés

Mivel a sportolók és az atlétika jellemzően sportos sérülések okozta sérülések, rutinszerű óvintézkedéseket kell tenni a tevékenységek előtt. A legfontosabb megelőzési tippek között:

Mindig felmelegedjen, mielőtt gyakorolná az excentrikus nyakkendőt.

Megközelítés guggolás és egyéb gyakorlatok, amelyek a gluteus és a csípő flexor izmok óvatossággal kapcsolódnak, lassan és fokozatosan növekszik mélyen.

Stretch az edzés után, mint korábban. Fontos megjegyezni, hogy az erősítő edzéssel az izmok visszahúzódnak. Ha elkerüljük a nyújtást, ezek az izmok végül rögzülhetnek ebben a félig hajlított helyzetben.

Add hozzá retro-running (futás visszafelé) az edzéshez, amely segít egyensúlyban a gluteus és a hamstring izmok erősítése közben a térd körül.

A túlzott megjelenés elkerülése érdekében tartsa be a 10 százalékos szabályt, amelyben az edzés intenzitását, távolságát vagy időtartamát legfeljebb hetente 10 százalékkal növelheti.