Hogyan kell 10 fontot elveszíteni egy határidőn belül
Tartalomjegyzék:
- A célok és szándékok létrehozása
- Számolja ki, hogy hány kalóriát fogyaszt
- Számolja ki, hogy hány kalóriát kell vágni
- Dolgozzon ki diétát
- Aktív
- Nyomon követheti a haladást
Simply raw - Reversing Diabetes in 30 Days (magyar felirattal) (Szeptember 2024)
Ha 10 fontot szeretne elveszíteni, nincs ideje megkezdeni a diétás szállítási tervet, személyi edzőt bérelni, vagy önsegítő könyvet olvasni. Szüksége van egy non-nonsense megközelítésre, amely két alapvető dolgot valósít meg:
- Több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt
- Bőséges táplálékot biztosít a kalóriaszámtól függetlenül
A lényeg az, hogy ésszerű és realisztikusak legyenek a megközelítésében. Míg néhány ember néhány hét alatt 10 fontot tud elszállítani, az elveszett összeg végső soron a kezdeti súlytól, a jelenlegi egészségtől és életkortól függ, és az elkötelezettségét az étrend és a testmozgás holisztikus tervének.
A célok és szándékok létrehozása
Először is kezdje meg, hogy miért akarja elveszíteni a súlyát. Ha ez azért van, mert előkészítesz egy eseményt, vagy egyszerűen fáradt vagy az extra fontok szállítására, írd le papírra. Alapvetőnek tűnhet, mintha úgy tűnhetne, hogy megfogalmazza a szándékát, és lehetővé teszi, hogy objektíven értékelje céljait.
Ha a cél az, hogy a 6-os méretű ruhát időben beilleszthesse a középiskolai összejövetelre, értékelheti, mennyire reális ez a cél az előírt határidőn belül.
Másrészről, ha egyszerűen elfáradsz és el akarsz veszteni a súlyodat, érdemes még egy pillantást vetni a szándékaidra. Gyakran, ha egy súlycsökkentési tervbe belépsz, gyorsan elveszted a gőzt, ha nem éri el gyorsan a célodat.
Végül az egészséges testsúlycsökkenés egy-két font / hét sebességgel történik. A legtöbb szakértő azt fogja mondani, hogy semmit sem veszít el, ha növeli a táplálkozási hiányosságok, az izmok elvesztésének, a hajhullásnak és a menstruációs rendellenességek kockázatát.
A kezdetektől fogva a célok megállapításával értékelheti, hogy elérhetőek, és mit kell tennie ahhoz, hogy elérje azokat.
2Számolja ki, hogy hány kalóriát fogyaszt
A fogyás mindössze kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a rutin tevékenység során. A legjobb módja annak, hogy ezt megtudja, mindent megírva, amit eszik, vagy egy nap folyamán.
Mivel egy határidőn belül van, nincs ideje, hogy egy naplót nyomon kövessen egy hétig. Ehelyett csak üljön le és rázza meg a számokat, felsorolva mindent, amit eszik és inni egy normál napon. Ezután táplálkozási számlálóval egészítheti ki, hogy hány kalóriát fogyaszt a 24 órás időszakban.
Ne próbálja meg a listát elkényeztetett ételekkel, amelyeket csak alkalmanként eszik. A cél az, hogy megkapjuk a kiindulási értéket, hogy pontosan meghatározhassuk, hogy hány kalóriát kell csökkenteni.
3Számolja ki, hogy hány kalóriát kell vágni
Egy átlagos nőnek naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy normális súlyát és 1500 kalóriát tartson, hogy hetente egy fontot veszítsen. Egy átlagos embernek körülbelül 2500 és 2000 kalóriára van szüksége, hogy ugyanezt tegye.
Ha túlsúlyos vagy, akkor valószínűleg ennél többet fogyaszt. Mint ilyen, irreális lenne azt hinni, hogy hirtelen 3500 kalóriáról 1500 kalóriára csökkenhet, és egészséges maradhat. Nem fogod. Ez különösen igaz, ha régebbi vagy, nagyrészt inaktívak vagy orvosi kezelésben részesülnek.
Ebből a célból használja az online fogyás számológépet annak megállapításához, hogy hány kalóriát kell csökkentenie az életkora, a magassága, az aktuális súlya, a tevékenységszintje és a céldátum alapján. A számológép nagyszerű dolog az, hogy elmondja, ha a fogyás céljai túlságosan ambiciózusak és valószínűleg veszélyeztetik Önt.
A veszélyzónák tekintetében soha nem szabad kevesebbet fogyasztani1200 kalória naponta ha nő vagy 1500 kalória naponta ha ember vagy. Egyesek számára ezek a számok túl agresszívak.
4Dolgozzon ki diétát
Most, hogy elvégezte a kezdeti számításokat, kivonhatja az ajánlott kalóriabevételt a jelenleg fogyasztott kalóriák számából.
Például, ha naponta 2,800 kalóriát fogyaszt, és nem kell többet 2000-et enni egy font vagy két hetente elvesztéséhez, ez 800 kalóriát hagy a vágáshoz.
Ahelyett, hogy csak azt mondanám, hogy „kivágom az összes kenyeret”, szánjon időt arra, hogy építsen egy heti menüt, amely egyaránt kiegyensúlyozott és megfelel a napi táplálkozási igényeinek. Bár mindenképpen napi adagot vehet igénybe az elveszett tápanyagok helyettesítésére, de sokkal jobb, ha ezt inkább az élelmiszerrel, hanem a tablettákkal végezzük.
Az amerikai mezőgazdasági minisztérium által kiadott, az amerikaiak számára kiadott táplálkozási iránymutatások szerint a kiegyensúlyozott étrendnek bőséges mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, babot és szemet kell tartalmaznia (egész és finomított), és csak mérsékelt mennyiségű csirke, hal, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Ezen felül naponta legfeljebb 15–29 gramm (telítetlen és / vagy többszörösen telítetlen) olajat kell fogyasztani. A kalóriák kevesebb mint 10 százaléka hozzáadott cukrokból és kevesebb, mint 10 százalék a telített zsírokból.
Ezen paraméterek alapján fordítson időt egy kiegyensúlyozott menü kidolgozására a dolgok kivágása helyett. Ez egy kicsit több időt vehet igénybe, de végül biztosan megtérül.
5Aktív
Ha egy adott időkereten belül szeretné elérni a fogyás célját, gyakorlat nélkül nem teheti meg. Ne feledje, hogy a fogyásegyenlet több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Ha napi 10 perc alatt növeli aktivitási szintjét, akkor az üzemanyagot gyorsabban égeti, mint az első indításkor.
Kezdjünk egy egyszerű öt perces rutinnal, hogy elkezdhessük a munkát, és hetente hetente erőfeszítéseket tegyünk, hogy növeljék az edzés intenzitását és időtartamát. Ez nem csak egy realisztikus megközelítés, hanem segít egy egész életen át tartó szokás kialakításában, amellyel fenntarthatja a fogyás célját.
De ne tegye túlzásba. A túlvezérlés nagyobb valószínűséggel helyezi a sebesülést, mint a fogyás. A napi vagy két hetes szünetet követően az izmaidnak megvan az esélye, hogy megerõsödjön, megerõsödjön és megerõsödjön. A szabadnapokon élvezze a sétát egy barátjával, és végezzen más tevékenységeket, amiket élvezhet, hogy jutalmazza magát.
Ha aktív marad, egy kicsit minden nap, elkezdi látni az eredményeket, mielőtt tudná.
6Nyomon követheti a haladást
Míg a legtöbbünk mérlegeléssel mérik a súlyvesztést, ugyanolyan fontos, hogy nyomon kövessük a fogyás eszközeit, nevezetesen a fogyasztott kalóriák számát és az általad bevitt tevékenység mennyiségét.
Ez a fegyelemről szól. Az összes kalória számításával és az edzés órák naplózásával határozottan a pályán maradhat, miközben jobban megértheti, hogyan járul hozzá a súlycsökkentési célokhoz.
Ha például betartja az étrendjét, akkor láthatja, hogy bizonyos tevékenységek - úgymint úszás vagy kerékpározás - gyorsabban fogynak-e, mint mások. Ez lehetővé teszi, hogy játsszon körül, és megtudja, mi az Ön számára a legjobban, mint egyén.
Ezeket a számokat nyomon követheti egy étrend-alkalmazással vagy tevékenységkövetővel, amely könnyen letölthető az okostelefonjára. Végül minél többet mér, annál többet fog tartani a programban az első 10 font elvesztése után is.
Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírt: orvosi és otthoni módszerek
Megpróbálom kitalálni, hogyan lehet elveszíteni a combzsírt? Ezek a különböző módszerek a zsírok csökkentésére a combodon a legkevésbé a legolcsóbbra.
4 tipp az ápolók számára, akik nem akarják elveszíteni a licencüket
Tippek az ápolási engedély védelméhez, ami sok időt vesz igénybe, és csak egy pillanatnyi elvesztése az ítéletnek.
Hogyan lehet elveszíteni a prednizon mellékhatásait
A prednizon egy olyan típusú szteroid, amelyet gyulladásos állapotok kezelésére használnak. Ismerje meg, hogyan lehet csökkenteni a prednizon mellékhatásait.