Teljes testellenállás sáv áramkör

Akár utazik, akár otthon vagy egy költségvetésen dolgozik, az ellenállási sávok a tökéletes eszköz az Ön igényeinek kielégítésére.

Ez az ellenállási sávos edzés nagyszerű a kezdőknek, a közepes és a fejlett edzőknek, és számos mozdulatot tartalmaz az egész test számára ellenállás zenekar segítségével.

Ez az edzés jobban összpontosít az állóképességre, így állítsa be a kéz pozícióját vagy a test helyzetét, hogy minden mozdulattal kihozza a legtöbb feszültséget. Ha valami túl könnyűnek érzi magát, próbáljon meg nagyobb feszültségű, nehezebb zenekart használni.

Hogyan kell

• Beg / intermedier: Csinálj egy-két 16 ismétlődő készletet különböző sávok használatával, heti 2-3 alkalommal, legalább egy napos pihenéssel az edzések között.
• Fejlett: Három vagy több 16 ismétlődő készletet használjon hetente 2-3 alkalommal, legalább egy napos pihenéssel az edzések között.

1

Egy kar mellkasi prés

Egy kar mellkasi prés

Csavarja be a sávot egy erős tárgy mögött a mellkas szintjére, majd csavarja át az egyik fogantyút a másikra, és húzza át úgy, hogy a zenekar lehorgonyzott mögötted. Tartsa a sávot a jobb kezében, a hónalj alatt lévő zenekar és lépjen ki a szúrásba. Kezdjük a könyökdarabot 90 fokkal, alkarral párhuzamosan a padlóval.

Nyomja le a jobb karját, majd vigye vissza a törzs szintjére, miközben a mozgást lassan és szabályozva tartja. Végezze el a 16 ismétlést és ismételje meg a másik oldalon.

2

Egy kar mellkas repül

Egykaros mellkasi repülés

Rögzítse a sávot egy erős tárgyhoz vállmagasságban (állva vagy ülve). Tartsa a fogantyút a jobb kezében, és tekerje a hurkot a kéz köré, hogy szükség esetén növelje a feszültséget. A karját egyenesen (könyök kissé hajlítva) tartja a váll szintjén, és a mellkasát összehúzza, hogy a kar a középső mellkas felé forduljon.

Ismételje meg a 16 ismétlést, majd kapcsolja be az oldalakat.

3

Ellenállt Pushups

Ellenállt Pushups

A térdén vagy a lábujjakon tekerje a sávot a hátad fölé, és mindkét kezével a padlón tartsa a végeket.

Lehet, hogy több hurkot kell készítenie a zenekarról, hogy növelje a feszültséget a gyakorlatban.

Tartsa a feszültséget a zenekaron, hajlítsa meg a könyökeket egy tolóerőre. Nyomja meg újra és ismételje meg a 16 ismétlést.

4

Zenekar Lunge sorok

Ellenállás zenekar Lunge sorok

Csatlakoztasson egy sávot a mellkas magassága előtt, és tartsa mindkét kezével a sávokat, és lépjen ki a horgonytól, amíg feszültséget nem éri a zenekaron.

Vigye vissza a jobb lábát egy visszafejtésbe, miközben a jobb karját egy sorba hajolja.

Hozd fel a jobb térdet, és most húzza vissza a bal karját egy sorba. Folytassa a feszítő és a váltakozó sorokat 16 ismétlődő és kapcsoló oldallal.

5

A hátsó delt hátrafelé csúszik

Hátsó Delt Fly

Helyezzen egy papírtálcát, egy törülközőt vagy egy Gliding lemezt a jobb láb alá, miközben mindkét kezében erős sávot tart. A feszültség növeléséhez vagy csökkentéséhez előfordulhat, hogy be kell állítania a kéz pozícióját.

Miközben a jobb lábát visszafelé csúsztatva csúsztassa, nyissa ki a karokat az oldalra, és összenyomja a lapátokat. Csúsztassa vissza a lábát, és ismételje meg a 16 ismétlést mindkét oldalon.

6

Egy kar hátsó legyek

Egy kar hátsó legyek

A kezeken és térdeken tartsa a szalag egyik oldalát a jobb oldalon, és a másik végét a bal kezével fogja meg. Tartsa a jobb kezét a helyén, amikor felemeli a bal karját a könyökével és a hát és a váll szorításával. Állítsa be a kézelhelyezést a feszültség növeléséhez vagy csökkentéséhez. Ismételje meg a 16 ismétlést mindkét oldalon.

7

Oldalsó lépcső fölött nyomja meg

Oldalsó lépcsőfaragás a felső nyomással

Helyezze a sávot mindkét láb alá (itt egy könnyű sávot szeretne), és mindkét kézben tartsa a fogantyúkat a vállak fölött, könyökét hajlítva.

Lépj ki a jobbra egy zömökbe, és amikor a lábadat visszafelé haladsz, nyomd meg a karokat. Folytassuk a 8 ismétlést egyik oldalra és 8 ismétlést a másikra.

8

Triceps Kickbacks

Triceps Kickbacks

A sáv mindkét láb alatt a csípőtől csúsztassa, amíg a hátsó sík és párhuzamos a padlóval.

Szükség lehet arra, hogy a sávot a kezed köré hurcolja, hogy több feszültséget érjen el itt.

Hajlítsa meg a könyökét és húzza fel őket a törzs szintjére. Tartsd ott őket anélkül, hogy mozgatná őket, és most tegye vissza a karjait mögötted, szorítva a tricepszet.

Lassan engedje vissza, és ismételje meg a 16 ismétlést.

9

Bicepsz Curl

Bicep Curls

Állj a zenekarra, és tartsd a fogantyúkat a tenyerével szemben. A abs és a térdek kissé hajlítva tartása, a karok kanyarodása és a tenyér felé tolása bicepsz hajlításban. Helyezze a lábakat szélesebbre a nagyobb feszültség érdekében. Visszatérés a kezdethez, és ismételje meg a 16 ismétlést.

10

Ellenállás zenekar zömök

guggolás

Állj a zenekaron, a lábak szélessége mellett, a feszültséget a zenekaron tartva egy fél bicepsz görbét tartva.

Engedje le a zömöket, megtartva térdét a lábujjak mögött, és húzza a sávot, hogy feszültséget adjon. Visszatérés a kezdethez, és ismételje meg a 16 ismétlést.

Túl könnyű? Adjunk hozzá 8 kis impulzust minden zömök alján.

11

Ellenállás zenekar Lunges

kitöréseket

Állj jobb lábával, bal lábszárral és jobb oldali láb alatt.

A hajlítószalagok feszességét hajlítva hajlítva hajtsa végre, amíg mindkét térd 90 fokon van, az első térd a lábujj mögött. Visszatérés az elejére, és ismételje meg a 16 ismétlést mindkét oldalon.

12

Ellenállás zenekar Butt Blaster

Butt Blaster

Vedd fel a kezét és térdét, és tekerj egy ellenállási sávot a jobb láb köré. Tartsa a kezeket mindegyik kézben, és kezdje el a mozgást a jobb térd hajlított és hajlítsa meg a lábát, miközben hosszabbítja meg a jobb lábát egyenesen hátra, szorítva a golyókat.

Hozd vissza a térdet, és ismételje meg a 16 ismétlést mindkét oldalon.

13

Ellenállás zenekar fűrészáru

Ellenállás zenekar fűrészáru

Csatlakoztasson egy ellenállási sáv egyik végét egy szilárd tárgyhoz (például egy lépcsős korláthoz) a padló közelében. Tartsa a másik végét, és tegyen néhány lépést a feszültség létrehozásához. Előfordulhat, hogy a sávot többször körbejárja a keze körül. A karokat egyenesen tartva forgassa el a testet, és állítsa a karokat átlós helyzetbe az abszorbens szorítása közben.Forgassa el a csípőt és a térdet, amikor elfordul, majd forgassa vissza, és ismételje meg a 16 ismétlést.

Kapcsolja be az oldalakat.