Ugróköteles áramköri edzés a Max Calorie Burn számára

• Győződjön meg róla, hogy legalább 5 percig melegszik fel
• Végezze el az egyes körök gyakorlatait egymás után, az áramkörök között
• Hajtsa végre az egyes áramköröket egy rövidebb edzéshez, kétszer hosszabb ideig
• Módosítsa az edzést, hogy illeszkedjen a fitnesz szintjéhez, a rendelkezésre álló berendezésekhez és a célokhoz
• Ha új vagy a kötélen, vegye idejét és csak addig ugorjon, ameddig csak tudsz, és fejezd be a percet a helyszínen meneteléssel vagy egy másik kardio gyakorlattal. Előfordulhat, hogy a teljes percig ugrik.

1. kör: 1 perc ugrókötél

Kezdje könnyedén a lassú ugrással, leszállva a lábak golyóira. Ha felmelegítenie kell, akkor a 10-es replikálásra ugráljon, majd 10 ismétlés után meneteljen.

Ugrókötél 1 percig.

2 perces egykarú guggolás és hinta

Tartsunk egy nehéz súlyt és zömök alacsonyan, lengve a súlyt a térdek között. Álljon fel, lengve a súlyt fölfelé.

Ismételje meg 60 másodpercig a jobb oldalon, majd végezze el a bal oldali mozgást.

1 perces ugrókötél - dupla ugrás

Vedd fel az ugrókötéledet, és menj egy kettős ugrásra. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor átugrik a kötélen, kétszer ugrik, amikor a kötél visszahúzódik.

1 perces medve mászik a Pushups-ra

Squat lefelé a padlóra, és séta a kezét, amíg nem egy deszka helyzetben. Csinálj egy nyomást a térdre vagy a lábujjakra, majd gyalogold vissza a kezedet egy zömökre és állj fel. Adjunk hozzá egy ugrást a végén a nagyobb intenzitás érdekében.

Ismételje meg 60 másodpercig.

1 perces ugrókötél - váltakozó lábak

Most meg fogod kapni a ugrálókötéled, és lecseréled a lábadat, ahogy ugrálsz, csakúgy, mint a kocogás, csak egy ugrókötél. Lássuk, hogy mennyire összehangolt vagy.

Squat Press

Állj a lábakkal, és a középső vagy nehéz súlyokat a vállak fölé.Tartsa az abs-t, hajlítsa meg a térdeket és hajtsa le a zömöket, miközben a térdét a lábujjak mögé és a hátsó oldalra tartja. Tolja be a sarokba, hogy felálljon, nyomva tartva a súlyokat.

Ismételje meg 60 másodpercig.

2. kör: 1 perces ugrókötel - sebességszám

Ez az ugrókötélszakasz a sebességről szól. Milyen gyorsan mehetsz? Kezdje lassan és fokozatosan felgyorsuljon, és nézze meg, mennyire gyorsan mehet egy egész percre.

1 perces hátsó feszültség kettős karral

Tartsa a közepesen nehéz súlyokat, és lépjen vissza a jobb lábbal egyenes lábú szájba. Hajtsa előre a csípőtől, tegye vissza, és húzza fel a könyökét egy kettős karú sorba. Alsó, lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 30 másodpercig mindkét oldalon.

1 perces ugrókötél - egylábú dupla ugrások

Most meg fogod kapni a ugrálókötéledet, és ismét kezdd el a rendszeres ugrást mindkét lábával. Lassan az egyik lábra való átmenet és egy dupla ugrás. Tehát kétszer ugorj balra, majd kétszer jobbra egy percre.

1 perces hátsó feszültség a Med Ball Touch segítségével

Tartsa a gyógyszer labda fölött, és lépjen vissza egy jobb lábú, egyenes lábszárba. Hajtsa fel a lábát egy rúgáshoz, miközben a gyógyszer labda felé fordul.

Ismételje meg 30 másodpercig mindkét oldalon.

3. kör: 1 perces ugrókötél

Ezúttal a sima öreg ugrik a ugrókötelével. Menjen olyan gyorsan vagy lassan, amennyit csak akar egy percre.

1 perces egykarú fejléc

Állj egy széles irányba, amely könnyű közepes súlyokat tartalmaz. Vegye fel a jobb karját, és hagyja, hogy a bal kar lógjon a lábak között. Felfelé nézve a jobb karra (opcionálisan), lefelé egy zömökbe, amíg a combok nem párhuzamosak a padlóval. Nyomja meg a hátlapot, tartsa a karját, és mindkét oldalon ismételje meg a 30 másodpercet.

1 perces ugrókötél - erős és stabil

Hozd fel a ugrálókötéledet, és gyere egy erős, egyenletes ugrásra. Próbáld meg ugyanolyan ütemben tartani az egész percet, anélkül, hogy a kötél fölé kerülnének.

1 perc Hammer Curl Power Squat

Tartsa a közepes vagy nehéz súlyokat mindkét kezében. Csúsztassa vissza a súlyokat kissé, ahogy guggol, miközben a súlyokat egy kalapácscsapdába hajtja, miközben a lehető legkisebbre guggol. Állj fel, amikor a súlyokat lecsökkenti, és ismételje meg 60 másodpercig.

1 perces ugrókötél - sebességintervallum

Az utolsó ugrókötél percedhez menj, amilyen gyorsan csak lehet. Ne hagyjon semmit az asztalon, mert ez az utolsó szíved. Megy!

1 perc Triceps Kickbacks

Álljon lábszélességgel, és hajlítsa meg a derékig, amíg a hátsó párhuzamos a padlóval, a könnyű vagy közepes súlyokkal. Húzza fel a könyökét a törzs mellé. Tartsa a könyökét statikus, húzza ki a karjait mögötted, tricepszet kötve. Alacsonyabb és ismételje meg 60 másodpercig.

Közzététel

Az e-kereskedelem tartalma független a szerkesztői tartalmaktól, és termékeink megvásárlásával kapcsolatban az oldalon található linkeken keresztül kártérítést kaphatunk.