Az izomfájdalom gyakorlása után

Az edzés utáni izomfájdalom sok sportoló gyakori panasz. Ennek az állapotnak az orvosi neve késleltetett izomfájdalom vagy DOMS, és úgy vélik, hogy az izomrostok mikrotagjai miatt nagyrészt az izom gyulladásának köszönhető.

Az edzés után a fájó izmok kezelése a gyulladás csökkentésére összpontosít, és lehetővé teszi a fájó izom megfelelő gyógyulását. Néhány izomfájdalomra javasolt kezelésnek tudományos alapja van, mások nem. Vannak, akiket általában sportolók végeznek, és talán nem is jól tanulmányoztak, de sok olyan nagy teljesítményű sportolóval rendelkeznek, akik ezeken a kezeléseken esküsznek. Íme néhány gyakori kezelés és a hatékonyság alapja.

Pihenés

A fájó izmok legegyszerűbb és legmegbízhatóbb kezelése a pihenés. Az izomfájdalomban szenvedők többsége 5–7 napon belül nem fog speciális kezelést javítani. Néhány egyszerű tevékenység, az úgynevezett „aktív helyreállítás”, hasznos lehet a kezelés ezen fázisában.

Aktív helyreállítás

Az aktív helyreállítás az intenzív edzés során kevésbé intenzív edzést hajt végre a helyreállítási fázis alatt. Az aktív visszanyerés előnyös lehet a kemény edzés „lehűlése” vagy a kemény edzés utáni napok helyreállítása szempontjából. Az aktív felépülés stimulálja az izmok véráramlását, javítja az izmok vérkeringését, és csökkenti az izomfájdalmat.

Jég az izmok

A gyulladás kezelése jégalkalmazással gyakori, és a leghatékonyabb, ha a gyulladás kezdete után a lehető leghamarabb megkezdődik. Az izomfájdalom jég alkalmazása valószínűleg hatásos, ha az edzés okozta izomfájdalom első 48 órájában kezdődik és valószínűleg kevésbé hatékony.

Fontolja meg a masszázst

Vannak olyan tanulmányok, amelyek az izomfájdalom kezelésében a masszázs előnyeit bizonyítják. Úgy gondolják, hogy a masszázs stimulálja a véráramlást a térségbe és csökkenti az izomzat duzzadását.

Az egyik technikát, amit sok sportoló élvez, a hengerlésnek nevezik. Az öntőforma egyfajta önmasszázs, ahol a sportoló nagy sűrűségű habhengerrel nyomást gyakorol az izmokra, amelyek egyfajta myofascial felszabadulást végeznek. Sok sportoló ezt ellazítja és megnyújtja az érintett izomcsoportokat.

Gyengéd nyújtás

A legújabb vizsgálatok azt mutatták, hogy a nyújtás valószínűleg nem befolyásolja a legtöbb sportolót az izomfájdalom megelőzésében vagy csökkentésében. Ez azt jelenti, hogy sok sportoló úgy találja, hogy a nyújtási útvonal a kulcs a gyors helyreállításhoz, és nincs bizonyíték arra, hogy a nyújtás káros vagy hozzájárul az izomfájdalomhoz. Ha kipróbálni szeretné a szelíd nyújtást, segíthet, és nem bánthat.

Gyulladásgátló gyógyszerek

Gyulladáscsökkentő gyógyszerek segítenek enyhíteni az izomfájdalmak néhány kényelmét, de nem befolyásolják az izom helyreállításának időtartamát. A gyulladásgátló gyógyszerek korai beadása a leghasznosabb.

Hő alkalmazás

A hő alkalmazása segíthet a feszült, merev izom megnyugtatásában, és figyelembe kell venni a késleltetett izomfájdalomtól való visszatéréskor. Aktív visszanyerésben való részvétel esetén az edzés előtti hőkezelés biztosítja, hogy az izom meleg és laza legyen.

Aktuális krémek

A helyi krémek közé tartozik az Aspercreme, a BenGay és az IcyHot. Ezeket a gyógyszereket hívják bőrizgató. Ezek a gyógyszerek valójában nem melegítik az izomot, hanem a bőr felszínének irritációját, bőrpírját és melegségét okozzák. Bár ezek a helyileg alkalmazott alkalmazások biztosítják a fájdalomcsillapítás észlelését, nem befolyásolják az alsó izomra. Ezeknek a helyi krémeknek a alkalmazása jó, de óvatosan kell eljárni, mivel a gyógyszer felszívódhat a szervezetbe, és ezeket nem szabad hőkezeléssel használni, mivel súlyos bőrkárosodást okozhat.