Mi az energiaegyensúly?

Az élet az egyensúly megteremtéséről szól, ugye? Hát, ha nem akarsz lefogyni. Sajnos, ha eléri az energia egyensúlyt, akkor lesz nem sújt veszteni. A tökéletesen kiegyensúlyozott energiaegylet segít fenntartani a súlyát. A pozitív az energiamérleg súlygyarapodást eredményez. Ha csökkenteni szeretné, létre kell hoznia egy energiahiányt vagy egy negatív energiamérleg.

Mi az energiaegyensúly?

Az energiamérleg az Ön energiabevitelének - vagy a szervezetbe helyezett kalóriák számának - és az energiaszintje, vagy a naponta elfogyasztott kalóriák számának különbsége.

Vannak, akik az energiamérleg-egyenletre hivatkoznak, mint a "kalóriák, kalória ki" egyenlet. Kiszámolja az energiamérlegét, ha fogyni szeretne. Ez az egyenlet kiindulási pont az egész súlycsökkentő programhoz.

Energiaegyenleg egyenlet: kalóriák (energiabevitel) - kalóriák (energiatermelés)

Energiamérleg és súlycsökkenés

Miután felmérte energiamérlegét, nézze meg az eredményt. Vagy pozitív energiamérleg, negatív energiamérleg vagy tökéletes egyensúly lesz.

• Tökéletes egyensúly: Ha az energiaegyenlet végére 0-ra állsz, akkor tökéletes energiamérlegre találsz. Ebben az állapotban nem kapsz vagy veszítesz súlyt. Tökéletes energiamérleg az olyan emberek számára, akik súlycsökkentő útjuk súlymegőrző szakaszában vannak.
• Pozitív energiamérleg: Ha pozitív számmal rendelkezik, akkor a megfelelő súlyt elérte a súlygyarapodáshoz. Néhány ember számára, mint a terhes nők, a növekvő gyermekek és súlyemelők, akik megpróbálják felcserélni, ez egészséges állapot.
• Negatív energiamérleg: Ha negatív számot találsz, megtaláltad az energiát egyensúlyhiány szükséges a súlycsökkenéshez. Ezt az egyensúlytalanságot energiahiánynak is nevezik. Ez azt jelenti, hogy kicsúsztatta a mérleget. A legjobb eredmény érdekében a napi 500-1000 kalóriát negatív energiamérleggel szeretné elveszteni 1-2 fontot hetente.

Ha a súlycsökkenés a célod, és az energiaszinted kiegyensúlyozott vagy pozitív, ne aggódj. Ha úgy találta, hogy az egyenlege negatív, de a teljes nem éri el a -500 kalóriás célt, akkor rendben is van. Három különböző módja van a szám módosítására és a testsúlycsökkenésre.

Hogyan változtassuk meg az energiamérlegünket a súlycsökkentés érdekében?

Az energiamérlegének csak három módja van. Röviden össze kell állítanod a kalóriabevitel csökkentését, növelned az energiaszintet, vagy kombinálnod kell a két lehetőséget a fogyáshoz szükséges kalóriahiány eléréséhez. A megfelelő módszer az Ön egészségügyi előzményeitől, életstílusától és személyes preferenciáitól függ.

Csökkentse a kalóriatartalmát

Ha nem tud gyakorolni, vagy ha teljesen utálod a testmozgást, akkor a kalóriabevitel napi 500-1000 kalóriával csökkenthető a testsúlycsökkenés érdekében. Miután a tömeg eltűnt, azonban az emberek, akik ezt a lehetőséget választják, nehezen tartják a súlyt.

Ahogy lecsökken, az anyagcseréje megváltozik. Ez azt jelenti, hogy az energiaszintszám csökken, és még inkább csökkentenie kell az energiabevitelt, hogy elérje az energiaegyensúlyt. Röviden, kevesebbet kell enni. Sok ember számára a kevésbé eszik nem hosszú távon ésszerű vagy fenntartható.

Növelje fizikai aktivitását

Energiamérlegét úgy is megváltoztathatja, hogy többet gyakorol. Azonban égő extra 500-1000 kalória naponta egy edzéssel nagyon nehéz. A legtöbb ember számára ez egy intenzív edzést igényel, amely legalább 45 percig tart. És minden nap meg kell tennie. Még a fit, sportos gyakorlóknak is könnyű edzés napok vagy szabad napok a helyreállításhoz és a tankoláshoz.

Hacsak nincs olyan rendszeres fizikai mozgást végző munka, ez a lehetőség nem feltétlenül a legésszerűbb és sérülést okozhat.

Kombinálja a fokozott aktivitást és a táplálkozási változásokat

A testsúlycsökkentés legegyszerűbb és legmegfelelőbb módja a kalóriabevitel és a testmozgás kis mértékű módosítása. Ezzel a módszerrel néhány száz extra kalóriát égethet egy edzéssel és csökkentheti a kalóriákat úgy, hogy megszünteti a desszerteket vagy a nagy kalóriájú snackeket, hogy elérje a célját. Ez is a legjobb módja annak, hogy megőrizze a súlyát, miután kicsúszott.

Energiaegyenleg példa

Ha hetente egy fontot veszít, a szakemberek hetente 3500 kalóriát használnak. Ha az energiamérleg megváltoztatásának kombinált módját választja, akkor játszhatsz a számokkal, és megnézheted, mi működik legjobban. Íme egy példa:

Dieter: Roger

• Naponta fogyasztott kalóriák: 2500
• Naponta égett kalóriák: 2200

2500 (energiabevitel) - 2200 (energiakimenet) = 300 kalória

Roger pozitív energiamérleggel rendelkezik 300 kalóriával. Ebben az állapotban súlya lesz. A testsúlycsökkenéshez napi körülbelül 500 kalóriára vagy 3500 kalóriára van szükség. Célja elérése érdekében Roger úgy döntött, hogy szerényen megváltoztatja az étrendjét, hogy 500 kalóriát naponta csökkenti kalóriatartalmának bevitelére. Ezután hozzáadja a fizikai aktivitást, hogy több kalóriát éget. Célja, hogy egy további 300 kalóriát égetve gyaloglás vagy kerékpározás közben dolgozhasson. Hétvégén felmegy a feleségével, hogy naponta 300 kalóriát égessen.

Frissített Energia Mérleg terv Roger számára

• Naponta fogyasztott kalóriák: 2000
• Naponta égett kalóriák: 2500

2000 (energiabevitel) - 2500 (energia kibocsátás) = -500 kalória

A napi 500 kalória negatív energetikai mérlegével a Roger heti kalóriatömege 3500 kalóriát fog kapni, és heti egy fontot veszít ezen a terven.

A Word DipHealthtől

Amikor először energiatakarékossági egyenletet használ a fogyásban, türelmes legyen. Egy-két hét elteltével módosíthatja a számokat és megjelenítheti az eredményeket. És sok olyan tényező befolyásolja a napi energiamérlegedet, amely a súlycsökkentő folyamatot bonyolultabbá teheti. De az energiamérleg-egyenlet alapja minden fogyás tervnek és étrendnek. Minél többet használsz és megérted, annál valószínűbb, hogy lefogy, és a súlyt tartja jóra.