Az alvó adósság kifizetésének módja és a hátrányos helyzet elkerülése

Джентльмены удачи (комедия, реж. Александр Серый, 1971 г.) (December 2024)

Nem szórakoztató az adósság, különösen, ha az alvás adóssága van. Az alváshiány súlyos következményekkel járhat mind az egészségre, mind a jólétre. Ismerje meg, hogyan fizethet ki az alvó adósságát, és kerülje el a túl kevés alvás káros mellékhatásait.

Miért van egy alvó adósságom?

Ha túl álmosnak érzed magad, lehet, hogy miért. A leggyakoribb oka az, hogy egyszerűen elégtelen alvást kap, hogy nyugodtan érezze magát. Anélkül, hogy elegendő óra lenne, álmos lesz a nap folyamán. Miért fordul elő ez?

Az alvás legalább részben olyan folyamat, amelynek során az álmosságot okozó vegyi anyagokat eltávolítják az agyból. A leggyakrabban idézett tettes az adenozin. Az éberség növeli az adenozin szintjét, amely az anyagcsere (vagy energiafelhasználás) mellékterméke a testben. Minél hosszabb ideig ébren vagy, annál több adenozin halmozódik fel, így álmosnak érezheti magát. Az alvás törli és fokozatosan növeli az éberséget.

A folyamat optimalizálása érdekében elegendő időt kell biztosítani ahhoz, hogy az adenozin eltávolítható legyen. Röviden, meg kell felelnie az alvási igényeinek. Ezek az igények az Ön korától, genetikai tendenciájától és egyéb tényezőktől függően változnak. Néhány embernek kevesebb alvásra van szüksége, míg másoknak többre van szükségük. Az alvási igények általában csökkennek, amikor idősebbek vagyunk. Ha 8 órányi alvást igényel, hogy nyugodtan érezze magát, de csak 6 órát kap, akkor elkezdenek aludni.

Ne feledje, hogy az obstruktív alvási apnoe és más alvászavarok miatt rossz minőségű alvás is befolyásolhatja az alvást. Ezek az állapotok hozzájárulhatnak az alvás érzéséhez a nap folyamán, annak ellenére, hogy az éjszakai pihenés megfelelő.

A távoli és a legutóbbi alváshiány hatásai

Ha felhalmozott egy alvó adósságot, akkor csodálkozhatsz: Milyen következményei vannak és megfordíthatók? Jó hírek és rossz hírek vannak ezen az oldalon. A jó hír az, hogy a helyreállítási alvás, amelyben megfelelő alvási órák állnak rendelkezésre, nagyon hatékony lehet a rövid távú rossz hatások megfordításában. Ha nemrégiben nem volt elég nagy éjszakai alvásod, tudod, mennyire csodálatos ez az érzés. Az alváshiány akut fizikai hatásai közül sokan nagyon gyorsan megfordulnak, csak néhány éjszaka elegendő alvással.

A rossz hír az, hogy nem tudsz pótolni az alvást, amit elvesztettél hónapokig vagy még évekkel korábban. Sajnos ez a hajó valószínűleg hajózott. Hosszú távú következményei lehetnek a nem megfelelő alvásnak, de nehéz megjósolni, hogy tartós kár keletkezett-e, és milyen mértékben segíthet az utak megváltoztatása. E kérdések megválaszolásához több kutatásra van szükség a nagy népességekben. Mindazonáltal, ha szüksége van rá, akkor a szinte azonnal azonnal jobban érezheti magát és működhet.

Az alvó adósság kifizetése

Ha nem éri el az alvást olyan mértékben, hogy az alváshiány hatásait tapasztalja, meg szeretné vizsgálni ezeket az egyszerű módokat, hogy elszámolja az alvó adósságállományát:

Próbálja meg hosszabbítani az alvási időt.

Ezt úgy lehet elérni, hogy korábban lefekszünk, vagy késleltetjük az ébresztési időt. A legjobb, ha időnként fokozatosan (például 15 perces meghosszabbítás) vissza kell adni, amíg megfelelő pihenést nem kap. Az ébresztőórák használatának elkerülése lehetővé teszi az alvást, amit pihenni kell. Győződjön meg róla, hogy nem túllépi az ágyban eltöltött időt, vagy elkezdheti tapasztalni az álmatlanságot. Például, ha 8 órányi alvásra van szüksége, hogy pihenjen, és minden este 10 órát tölthet el az ágyban, akkor minden este két órát ébreszteni fog.

Rendszeresen tartsa az alvási ütemtervet, és a reggeli napfényt javítsa ezeknek az előnyöknek.

Tarts szünetet.

Ha az éjszakai alvási időszak egy ünnep, akkor a napok olyanok, mint az alvás harapnivalók. Lehetőség van arra, hogy az alvással eltöltött időt a nap más időpontjaiban pótolja. A legtöbb ember a legkönnyebben lesz a kora és a közepén. A rövid alvás (például 15–30 perc) frissíthet, de hosszabb szunyókórák szükségesek lehetnek a jelentős alváshiány pótlására. A koffein alvás segíthet az adenozin blokkolásának és természetes eltávolításának, az alvás jelének javításában.

Alvás a hétvégén.

Sokan használják ezt a technikát: a szombat és vasárnap reggel extra alvást biztosít. Ha hétköznap korán kell ébrednie, előfordulhat, hogy fokozatosan alvó adósságot szed. Mire a hétvége körbejáródik, ezt az alvás közben fizetheti ki. Majdnem olyan, mintha egy héten megüt egy visszaállítási gombot az adósságon. Ezt néha "szociális jet lag" -nak nevezik, amely felismeri a szervezet cirkadián ritmusára gyakorolt hatásokat. Ez a szálláshely jobb lehet, mint az alvó adósság fenntartása, de előfordulhat, hogy nem részesül előnyben, mivel alváshiányos hatásokat szenvedhet a hét folyamán.

Használja a koffeint korlátozott módon.

A koffein blokkolja az adenozin jelét.Ennek eredményeként, miután élvezte a kávét, teát vagy szódás popot, természetes, hogy ébren érezzük magunkat. Ezek a hatások viszonylag rövid életűek. Ennek eredményeképpen szükség lehet arra, hogy rendszeresen más italokat kapjon. A koffein nem tud túlzásba hozni a mély alváshiányt, így korlátozott szerepe lehet az alvó adósság növekedésének.

Kerülje az álmos vezetést.

Ha van egy dolog, amit meg kell tennie az alváshiány összefüggésében, akkor ez az: Ne vezessen álmos. Ha túlságosan álmos vagy vezetni, egyszerűen ne érjen a kerék mögé. Ha már vezetett, biztonságosan húzza ki az útról és pihenjen. Az alvó adósságok hozzájárulhatnak az álmossághoz vezetés közben, és ez a gépjármű-balesetek egyik fő oka. A kutatások arra utalnak, hogy a balesetek kockázata olyan magas lehet, mint a vezetés. A rádió bekapcsolása és az ablakok leeresztése nem segít; az alváshiányos emberek a szimulátorokban még mindig összeomlik az autóikat.

Nem éri meg a kockázatot.

Egy szó a DipHealth-től

Azok számára, akik továbbra is küzdenek az alváshiány hatásai ellen, segítséget kérnek egy szakértőtől. Beszélj egy fórumon tanúsított alvász szakemberrel. A rossz alvás egyéb lehetséges okai is vannak, amelyek mind a mennyiséget, mind a minőséget érintik, beleértve az álmatlanságot és az alvási apnoát. Ha nem érzi magát nyugodtnak a legjobb erőfeszítései ellenére, szerezze be a szükséges diagnózist és kezelést. Örülök, hogy tettél.