Hogyan lehet az alvó helyzet befolyásolni a horkolást

Valószínűleg korábban hallottad: "Csak horkantok, amikor alszom a hátamon." Hogyan befolyásolja az alvó pozíció valóban a horkolásodat? Van-e gyógyítás, ami jobban alszik?

Alvó pozíció és horkolás

A horkolás eredményei akkor, amikor a felső légutak, különösen a torok és az orrjárat vibrálnak a légzés közben alvás közben. Ez általában befolyásolja a lágy szájpadot és az uvulát, a szövetet, amely a torok hátulján lóg. A nyelv alsó részén való szűkítés szintén szerepet játszhat.

A horkolás súlyosbodhat az orr-torlódás, beleértve a hideg vagy allergiák esetén is. A száj légzés lehetővé teszi az állkapocs (és a nyelv) visszafelé történő elmozdulását. Emellett az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja a hangot. Ez azért fordul elő, mert az alkohol izomlazító, amely befolyásolhatja a torok bélésszövetét.

Ha a hátán alszol, lehet, hogy hajlamosabb a horkolásra. Ez azért fordul elő, mert a légutak a belső tényezőktől, valamint a külső hatásoktól (például a nyak vagy a mellkas súlyának lefelé nyomásával) jobban összeomlanak. A gravitáció könnyebben eltolhatja ezeket a szöveteket a torokba, blokkolva a megfelelő légáramlást.

Nem csak a hátán alszik, horkolhat, de a teljes légúti összeomláshoz is vezethet, amit alvási apnoe-nak neveznek. A légzés szüneteltetése, elfojtása vagy fulladás, valamint egyéb tünetek, mint például a nappali álmosság. Ez jelentős és akár halálos következményekkel is járhat, ezért fontos, hogy ezt a problémát kezelje, ha jelen van. Fontos megjegyezni, hogy egyes emberek alvási apnoe nélkül horkolhatnak.

Az alvás az Ön oldalán lehet, hogy kényelmesen lélegezni és pihenni kell. A kutatások, köztük egy 21 ember alvási apnoe nélkül horgolt tanulmánya, amely alátámasztást támogat, jelentősen csökkentheti a horkolás idejét és a horkolás intenzitását.

Az alvó pozíció módosítása

Úgy tűnik, hogy csak az oldalakon aludni tanulhat, úgy tűnik, értelmetlen, ha végül is alszik. Ugyanakkor az oldalukon alvásra ösztönzött emberek mintegy fele megtanulja ezt megtenni, és fenntarthatja a helymeghatározást. Gyakran az ágypartnerből élesen elhelyezett könyök erősíti a viselkedést.

Azok számára, akiknek szükségük van egy kis extra bátorításra, számos eszköz segíthet. Ezek közé tartoznak a posztális riasztások, a vibráló nyakszalagok, a speciális pozicionáló párnák, a lökhárító övek és még a módosított éjszakai ingek is. A kutatások arra utalnak, hogy ezeknek a beavatkozásoknak való hosszú távú betartása alacsony, talán csak 2 százalékkal több hónap után.

Az egyik olcsó otthoni jogorvoslat az, hogy felszereljünk egy kényelmes, pólót, amely a gerinc és a zsebébe helyezett teniszlabda fölött van. Lehet, hogy ugyanazt a dolgot a hátizsák vagy a fanny pack is használhatja. Tehát, ha alvás közben visszahúzza a hátadat, kényelmetlen lesz, és természetesen visszatér az oldaladra. Általában ez a kellemetlenség nem lesz elég ahhoz, hogy felébredjen. Ha jelentősen túlsúlyos vagy elhízott, akkor szüksége lehet egy szilárdabb golyóra, mint egy golflabda vagy baseball, hogy elég kellemetlenséget okozhasson a hátának eltolására.

Végül hasznos lehet, ha éjjel felemeljük az ágy fejét, hogy csökkentsük a horkolást. Ez elvégezhető egy állítható ággyal, alvó ékpárnával vagy más beavatkozással. Ideális esetben a fejet legalább 20-30 fokra kell emelni.

Egy szó a DipHealth-től

Ha a horkolás a testhelyzet miatt van, az egyszerű beavatkozások az Ön oldalára fordulása lehet, hogy jobban alszanak. Ha a horkolás továbbra is fennáll, vagy ha más alvási apnoe-ra utaló tünetei vannak, beszéljen orvosával a további vizsgálatok és kezelés szükségességéről.