Diéta a hypothyreosisban

Amikor hypothyreoid, rájönhet, hogy mit kell enni, zavaró folyamat lehet. Ez különösen igaz lehet, ha a hypothyreosis tüneteit próbálják lefogyni, mint a puffadás vagy a fáradtság. Bár időnként túlérzi magát, próbáljon meg pihenni és egy napot venni. A táplálkozás fontos szerepet játszhat a betegség kezelésében, ezért érdemes az erőfeszítéseit megtennie az „étkezési helyes” utazás útján történő elindítása és megtalálása.

Ezek a tippek és az orvosával és / vagy táplálkozási tanácsadójával folytatott megbeszélés a megfelelő útra tehet.

A pajzsmirigy működésének védelme

A goitrogének olyan anyagok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, amelyek befolyásolhatják a pajzsmirigyhormon-termelést, bár ez általában csak a jódhiányban szenvedőknél fordul elő (ami az Egyesült Államokban ritka). Mégis, mérsékelje a goitrogén tartalmú élelmiszerek bevitelétnyers keresztfűfélék (például brokkoli, karfiol és káposzta), ésszerű étrendi cél.

Természetesen a legjobb, ha az orvossal beszélhetsz az Ön számára engedélyezett goitrogén élelmiszerekről. Általánosságban elmondható, hogy a napi néhány adag valószínűleg ártalmatlan.

Ne feledje, hogy a keresztfúvós zöldségek nagyon tápláló ételválaszték, így azok teljes elkerülése nem ideális.Az egyik megfontolás az, hogy ezeket a finom zöldségeket főzzük, mivel a hő megszünteti a legtöbb goitrogén aktivitást.

Szója egy másik goitrogén étel, de a szójafogyasztás egy kissé ellentmondásos kérdés az orvosi közösségen belül. Kevés orvosi bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a szója egészségre gyakorolt ​​hatással bír, és káros lehet a pajzsmirigy működésére, különösen a nagy mennyiségű szójatartalmú kiegészítőkre.

A legjobb a szója fogyasztásának megvitatása a személyes orvosával, de a megbeszélésig a nagy mennyiségű szója elkerülése a legjobb fogadás.

Fogyás

Néhány hypothyreosisban szenvedő embernek nehézséget okoz a fogyás, annak ellenére, hogy betegségüket a pajzsmirigyhormon-helyettesítő gyógyszerekkel kezelik.

A jó hír az, hogy egy orvos vagy táplálkozási tanácsadó irányítása alatt különböző étrend-stratégiákat használhat, hogy elveszítse ezeket az extra fontokat.

Két „példa étrend”, amit orvosa vagy táplálkozási tanácsadója ajánlhat:

• Kalóriaszámlálás és / vagy kalóriák korlátozása (például a Súlyfigyelők modellje)
• A zóna étrend (alacsony szénhidrogén, fehérje dúsított étrend)

A kalóriabevitel számítása és / vagy korlátozása

A fogyás érdekében először írja le a naponta fogyasztott kalóriák számát. Ezután a pihenő anyagcsere és napi kalóriaszükséglet alapján orvosa vagy táplálkozási tanácsadója ajánlhatja, hogy hány kalóriát vágjon vissza.

Összességében elmondható, hogy a 30 év feletti ülő férfiaknak napi 2 000–2 400 kalóriát kell igénybe venniük, míg az aktív férfiaknak napi 2400–2 800 kalória szükséges. A 30 évnél idősebb nőknek naponta körülbelül 1600–1 800 kalóriát kell igénybe venniük, míg az aktív nőknek naponta körülbelül 2000–2200 kalóriát igényelnek.

Ami félreérti, győződjön meg róla, hogy nem vágja vissza túl drága kalóriáit. Ilyen módon a szervezet megtarthatja a tárolt zsírokat, és energiára fordíthatja az izmokat.

Ez az éhezési mód végül lelassíthatja az anyagcserét, ami a napi kalóriaszükséglet csökkenéséhez vezet, ami az éhség és a fogyás ördögi körét eredményezi.

Egy 1500 kalória étkezési terv a pajzsmirigy betegségben szenvedők számára

Zóna étrend

A Barry Sears, Ph.D. által kifejlesztett zóna diéta olyan fehérje-gazdag, alacsony szénhidrát-tartalmú étrend, amely a szervezet inzulinreakciójának az élelmiszerekkel szembeni kiegyensúlyozására összpontosít.

A Zónaelmélet szerint, ha túl sok szénhidrátot fogyaszt, a hasnyálmirigy felszabadítja a felesleges inzulint, ami megakadályozza, hogy a szervezet energiára használja a tárolt zsírt. Ez ronthatja a fogyás képességét.

A Zóna étrendjével egy személy 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz. Pontosabban, egy személy szénhidrátokat fogyaszt, amelyek alacsony glikémiás indexűek, fehérek, amelyek sovány és telítetlen zsírok. Ez az evésmintázat lehetővé teszi az inzulin lassú felszabadulását a szervezetben, ami elősegíti a zsírégetést.

Tippek, amelyek segítenek a pajzsmirigy-betegek fogyásában

A tünetek kezelése

A fogyás mellett (vagy a normális testtömeg-index fenntartásában) a tápláló táplálkozás is segíthet csökkenteni a hypothyreosis különböző tüneteit.

puffadás

A puffadás gyakori tünet a pajzsmirigy alatti betegeknél. Tény, hogy az amerikai pajzsmirigy-szövetség szerint a hypothyreosis akár 5–10 kiló súlygyarapodást okozhat csak egyedül a felesleges vízből. A víz súlygyarapodásának egy része az arcban lehet, a szem körüli puffadást okozva, valamint a folyadékretenció és a kéz, a láb és a has duzzadása.

Figyelembe véve, hogy mit eszik, elengedhetetlen a puffadás kezelése. Általánosságban elmondható, hogy a magas rosttartalmú élelmiszerek gázt termelhetnek, ami ronthatja a puffadását. Hasonlóképpen, a sós ételek, például a forró kutyák, a pizza, a kenyér, a levesek és a feldolgozott élelmiszerek súlyosbíthatják a folyadék visszatartását.

A kutatások arra utalnak, hogy az alacsony FODMAP (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és polipolok) étrendhez való ragaszkodás megkönnyítheti a puffasztást.

Néhány magas FODMAP élelmiszer, amit el kell kerülni

• Búza
• hagyma
• Fokhagyma
• Bizonyos gyümölcsök (például alma, sárgabarack, cseresznye, mangó, nektarin, őszibarack, körte, szilva és görögdinnye)
• Bizonyos zöldségek (például káposzta, karfiol, articsóka)
• bab

Székrekedés

A táplálkozással enyhíthető hipotireózis másik tünete a székrekedés. Ellentétben a puffadással, a rostok fogyasztása, mint a bab, a teljes kiőrlésű gabona és az alma, enyhítheti a székrekedést. A sok vizet is jó az egészséges bélműködés fenntartásához.

Mégis, az étrendi változásokon túlmenően néhány hypothyreosisban és székrekedésben szenvedő embernek túlméretezett hashajtót kell szednie, mint például a Magnesia tej vagy a Miralax (polietilénglikol). Ne feledje, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt próbálna hashajtó, különösen, ha a székrekedés rosszabbodik. Előfordulhat, hogy a pajzsmirigy működését újra kell ellenőrizni, vagy orvosát más okokból kell vizsgálnia.

Fáradtság

Néhány pajzsmirigybetegségben szenvedő ember még mindig észleli a fáradtságot a pajzsmirigyhormon szintjük optimalizálása ellenére. Miután az orvosa megvizsgálta, hogy milyen-e olyan egészségügyi állapot, amely okozhat vagy hozzájárulhat a fáradtsághoz (például vérszegénység vagy depresszió), fontolja meg ezeket a fáradtságcsökkentő táplálkozási tippeket:

• Minden reggel italokat (kávét, teát) fogyaszthat.
• Vegyünk egy fáradtság elleni étrend-kiegészítőt, például a Q10 társ enzimet, az orvos irányítása alatt.
• Fontolja meg az eliminációs étrendet; hagyja abba a cukrot, tejterméket vagy glutént. Néhányan úgy találják, hogy ez növeli energiaszintjüket.

Megfelelő táplálkozás

Mivel a táplálkozási hiányosságok súlyosbíthatják a pajzsmirigy-betegség tüneteit, a megfelelő vitamin- és ásványi szint biztosítása jó ötlet.

D-vitamin

A D-vitamin úgynevezett "napsütéses vitamin", mert a teste akkor jön létre, amikor a bőre ultraibolya sugárzásnak van kitéve. A napfény expozíción kívül bizonyos élelmiszerekből származó D-vitamint is kaphat, például olajos halat, tojást és erősített tejet és gabonaféléket. Míg a D-vitamin fontos szerepet játszik az erős csontok fenntartásában, az új kutatások szerint az immunrendszer egészségében is szerepet játszik.

Pontosabban, számos tanulmányban értékelték a D-vitamin szint és a Hashimoto tiroiditis közötti összefüggést. A kutatások kimutatták, hogy a Hashimoto pajzsmirigygyulladásában szenvedő embereknél alacsonyabb a D-vitamin szint.

A jó hír a D-vitamin-hiány tesztelése, ami egyszerű vérvizsgálatot igényel. A kezelés D-vitamin-kiegészítést igényel, amelynek adagja a célszinttől függ.

B12-vitamin

A kutatások arra utalnak, hogy a Hashimoto-kórban szenvedők körülbelül egyharmada hiányos a B12-vitaminban, amely egy vízben oldódó vitamin, amelyet hal, hús, tejtermékek és erősített gabonafélék fogyasztásával nyernek. A B12-vitamin kritikus fontosságú a vörösvérsejtek termeléséhez és a neurológiai funkcióhoz.

A D-vitaminhiányhoz hasonlóan, a B12-vitamin-hiány vizsgálatára is szükség van a vérvételre. A kezelés is egyszerű, ami megköveteli a B12 vitamin táplálékfelvételének növelését, kiegészítőket vagy felvételeket.

Szelén

A szelén olyan ásványok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a brazil diófélék, a tonhal, a homár, a laposhal és a füves táplálkozás. A korai kutatások arra utalnak, hogy a szelén-kiegészítés javíthatja a Hashimoto pajzsmirigygyulladásában szenvedők hangulatát vagy jólétét. Tehát a D-vitamin és a B12-vitamin szintjének ellenőrzése mellett győződjön meg róla, hogy érdeklődik a szelénszintről.

Az időzítés kulcs

A drog felszívódásának megakadályozásához elengedhetetlen a pajzsmirigyhormon-helyettesítő gyógyszer alkalmazása legalább három-négy órával, mielőtt a vas- vagy kalcium-kiegészítőket bevenné, és legalább egy órát a kávéfogyasztás vagy a szál kiegészítők kivételével.

Ráadásul más vényköteles gyógyszerek, vitaminok, vagy a gyógyszeres készítmények (a rostok és a kalcium mellett) is befolyásolhatják a pajzsmirigy-gyógyszerek felszívódását. Győződjön meg róla, hogy megerősíti az ételt és a gyógyszert / táplálékkiegészítést az orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

Jól él a hipotireózis Ez az oldal hasznos volt? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Amerikai pajzsmirigy-társulás. A pajzsmirigy és a testsúly GYIK.

• Y. szelén kiegészítés autoimmun tiroiditishez: Szisztematikus felülvizsgálat és meta-elemzés. Int. Endocrinol. 2014; 2014: 904573. DOI: 10.1155 / 2014/904573.

• Jonklaas J és mtsai. Iránymutatások a hypothyreosis kezelésére: Készült az amerikai pajzsmirigy-szövetség munkacsoportja a pajzsmirigyhormon-helyettesítéssel kapcsolatban. Pajzsmirigy. 2014 december 1., 24 (12): 1670-1751. DOI: 10.1089 / thy.2014.0028.

• Stulmig TM. A ZONE étrendje és metabolikus kontrollja a 2. típusú cukorbetegségben. J Am Coll Nutr. 2015; 34 Suppl 1: 39-41. DOI: 10.1080 / 07315724.2015.1080110.

• Sworczak K, Wisniewski P. A vitaminok szerepe a pajzsmirigy rendellenességek megelőzésében és kezelésében. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.

• Ucan B és mtsai. A D-vitamin kezelés Hashimoto tiroiditisben szenvedő betegeknél csökkentheti a hypothyreosis kialakulását. Int. Vitam Nutr Res. 2017. július 12. 1-9. DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000269.

• Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszék. Étrend-iránymutatások az amerikaiak számára 2015-2020 Nyolcadik kiadás. 2. függelék: Becsült kalóriaszükségletek naponta, életkor, nem és fizikai aktivitás szinten.