Top tippek a halasztás leküzdéséhez

A késleltetés az egyik olyan dolog, amit még a leginkább szervezett és pontos pontok egy vagy másik pont áldozatává válnak. Gondolj arra az utolsó alkalomra, amikor a televíziót nézte, amikor tényleg házi feladatot kellett csinálnod. Míg a gyakori, a késedelem káros hatással lehet az életedre, beleértve az osztályokat is.

Tehát mit tehetnek a diákok és más emberek a késedelem leküzdéséért, és elkerülhetik a stressz, a szorongás és a gyenge teljesítményt, ami az utolsó másodpercben végzett feladatok elvégzéséből ered?

A kutatók azt sugallják, hogy egy ütemterv kidolgozása, az akadémiai feladatok gondos megtervezése és az időgazdálkodási készségek fejlesztése mind hatékony módja a késedelem kezelésének.

Foglalkozz a félelmeddel

A félelem az egyik tényező, amely hozzájárul a halasztáshoz. Ez magában foglalhatja a kudarctól való félelmet, a tévedésből való félelmet, vagy akár a sikertől való félelmet.

Susan Krauss Whitbourne pszichológus Pszichológia ma közreműködő és szerzője A teljesítés keresése, azt sugallja, hogy a hibás hiedelmek kihívása fontos.

Ha félsz a sikertől, mert titokban hiszed, hogy nem érdemel meg, fontos felismerni, hogy az önkiszolgálás megakadályozhatja a célok elérését. Azzal, hogy foglalkozunk azzal a félelemmel, amely megakadályozza, hogy elkezdhessétek, elkezdheted leküzdeni a halasztási szokását.

Készíts listát

Kezdjünk egy teendők létrehozásával olyan dolgokkal, amelyeket szeretne elérni. Ha szükséges, tegyen egy dátumot az egyes elemek mellé, ha van egy határidő, amit meg kell találnod.

Becsülje meg, hogy az egyes feladatok elvégzése mennyi időt vesz igénybe, majd kétszerese annak a számnak, hogy ne essen bele a kognitív csapdába, hogy alábecsülje az egyes projektek időtartamát.

Megszakítja a projekteket több kezelhető szegmensbe

Amikor egy nagy projektben szembesül, talán elkeseredettnek, megfélemlítettnek, vagy akár reménytelennek érzi magát, amikor megvizsgálja a puszta munkát. Ezen a ponton vegye fel az egyes elemeket a listán, és lépjen le egy sor lépésben.

Ha osztályba kell írnia egy papírt, milyen lépéseket kell követnie? Ha nagy családi rendezvényt tervez, milyen dolgokat kell tennie, és milyen kellékekre van szüksége a beszerzéshez? Miután létrehozott egy listát, amely részletezi a feladat végrehajtásához szükséges folyamatot, elkezdhetsz dolgozni az egyes "baby lépéseken".

Ismertesse a halogatás kezdetét

Ahogy elkezdi kezelni a listán szereplő elemeket, figyeljen arra, hogy a késedelem gondolatai elkezdenek kúszni az elmédbe. Ha úgy gondolja, hogy „nem érzem magam, hogy ezt most csinálom”, vagy „ideje leszek dolgozni ezt később”, akkor fel kell ismernünk, hogy hamarosan késleltetsz.

Ahelyett, hogy megadnánk a késztetést, kényszerítse magát arra, hogy legalább néhány percet dolgozzon a feladattal. Sok esetben előfordulhat, hogy könnyebb befejezni, ha elkezdi.

Távolítsuk el a zavarokat

Nehéz megtenni a valódi munkát, amikor a televízióban lévő dolgokra fordítja a figyelmet, vagy folyamatosan ellenőrzi barátait Facebook állapotfrissítéseit.

Adjon meg egy olyan időszakot, amely alatt kikapcsolja az összes zavaró tényezőt - például a zenét, a televíziót és a közösségi hálózati oldalakat -, és használja ezt az időt arra, hogy összpontosítson minden figyelmét a feladatra.

Jutalmazd meg magad

Miután befejezte a feladatot (vagy akár egy nagyobb feladat egy kis részét), fontos, hogy jutalmazza magát az erőfeszítéseiért.

Adj magadnak lehetőséget arra, hogy valami szórakoztatónak és élvezetesnek találj, legyen szó akár sporteseményen való részvételről, videojáték lejátszásáról, kedvenc TV-műsorod megtekintéséről, vagy egy társadalmi megosztási oldalon lévő képek megtekintéséről.

Végső gondolatok

A késleltetési szokás megszakítása nem könnyű. Végül is, ha egyszerű lenne, a hallgatók rendszerint 70-95 százaléka nem folytatna késedelmet. A dolgok kihelyezésének erőssége erős lehet, különösen akkor, ha olyan sok dolog van körülöttünk, hogy szórakoztató és szórakoztató zavaró tényezőket biztosítson.

Míg a késleltetés nem lehet olyan, amit teljesen el lehet kerülni, tudatában lehetnek annak, hogy miért késleltetik, és hogyan lehet leküzdeni ezeket a tendenciákat. A stratégiák végrehajtásával előfordulhat, hogy könnyebb az orrát helyezni a kövekbe, és elkezdeni ezeket a fontos feladatokat.