7 Fitness Tracker Hacks, hogy addiktáljon hozzá

Ha éppen vásárolt egy Fitbit-ot vagy egy smartwatch-ot, hogy nyomon kövesse tevékenységét, lépéseket kell tennie annak biztosítására, hogy továbbra is viselje. Dan Kinsbourne szerint a YOO Fitness szerint az elhasználódó fitness trackerek 75% -át a hordható fitnesz-nyomkövetők árának számít. Kinsbourne kihívja Önt arra, hogy okosan használja azt a 66 napig, amikor egy kutatási tanulmány azt mondja, hogy a szokásos pálcát kell használnia. Ez a hét élet hack segíthet.

1

Hack: Olvassa el a kézikönyvet

Könnyen el lehet hagyni a hordható fitness trackert, ha nem ismeri az alapjait, hogy mit tehet, és hogyan lehet ezt megtenni.

De a "olvasd el a kézikönyvet" könnyebb mondani, mint ahogyan sokan csak egy gyors beállítással rendelkeznek. Gyakran írják egerek és alacsony kontrasztú fehérek. Néhányan csak titkos rajzokkal rendelkeznek. Húzza ki az olvasószemüveget, majd menjen a weboldalra vagy az alkalmazásra, hogy több információt kapjon.

Meg kell nézni az alkalmazási menüket és a webhelyet, hogy részletes utasításokat találjon. Miután megtalálta őket, töltse le, könyvjelzővel vagy nyomtassa ki őket tanulmányozásra.

Legalább minimálisan tudnia kell:

• Hogyan töltse fel vagy aktiválja az akkumulátort, és milyen gyakran töltse fel vagy cserélje ki az akkumulátort
• Hogyan lehet szinkronizálni az alkalmazással a mobil eszközön vagy számítógépen
• Hogyan állítsd be és testreszabd azt a magasság, a súly, az életkor és a lépcsőhossz alapján. Ezeknek pontosnak kell lenniük ahhoz, hogy a legjobb kalória-, távolság- és sebességértékeket kaphassuk.
• Mit követ, és hogyan nézheti meg az adatokat a fitness trackerben, az alkalmazásban és / vagy a webhelyen

Miután elolvasta a kézikönyvet, nem fogja érezni magát olyan zavarosnak vagy megfélemlítettnek. Ismerve az alapokat, eljuthatsz, majd megtanulhatod a fejlettebb funkciókat.

2

Hack: Állítsa be a célokat és ellenőrizze a számokat

Ha a felbontás több gyakorlatot kíván elérni, a célnak konkrétnak kell lennie. Naponta 10 000 lépést érhet el, vagy a másik számot, amelyet az eszköz rögzít, például aktív perceket, kalóriákat vagy mérföldeket. Ennek a számnak az elérése extra ösztönzést jelent a gyalogláshoz vagy egy kicsit hosszabb futáshoz, vagy gyakrabban kijutni a székéből.

A fitnesz tracker valószínűleg célfunkcióval rendelkezik, amely személyre szabható azzal, ami értelme van attól, hogy hol kezdődik. Ha inaktív volt, nyomon kövesse az alapvonalat egy-két napra, majd állítson be egy 2000-nél több lépést naponta, további 15 perc tevékenységet, vagy még egy mérföldnyi távolságot. Ez megvalósítható, és akkor, ha következetesen megtetted, fel tudod emelni a sávot.

Gyakori fitness tracker célok:

• 10 000 lépés naponta
• 30 perc naponta mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitás az egészségre
• 60 perc / nap mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitás a fogyáshoz
• A fizikai aktivitás során 300 kalória égett

Ellenőrizze a cél haladását

Miután beállította a célt, ellenőrizze a haladást a nap folyamán. Minden reggel ellenőrizze az előző napot, és hány napot ért el minden héten.A cél csak akkor motiválja Önt, ha ellenőrzi, hogy megnyeri-e.

3

Hack: Ne felejtsd el viselni a viselhető Fitness Trackert

Ha otthon hagyja, gyorsan elveszíti érdeklődését a fitness tracker iránt. Győződjön meg róla, hogy nem hagyja el otthon nélkül a rutint.

• Intelligens tárolás: Ha eltávolítja, helyezze azt olyan helyre, ahol minden más tételt helyez el minden reggel, például mobiltelefonját, óráját, szemüvegét, pénztárcáját vagy gombjait.
• Töltsön intelligens: Ha a fitness tracker-t újra kell tölteni, állítsa be azt az egyéb fontos elemeket, amelyek újratöltést igényelnek, például a mobiltelefonját. Vagy töltse fel a fürdőszobában a hajszárító vagy a borotva mellett. Használjon USB-csatlakozót a számítógéphez való töltés helyett a töltéshez (ahol könnyebb elfelejteni).
• Alvás okos: Ha a fitneszkövetője is alvást követ, éjjel viselje, és csak akkor távolítsa el a zuhanyzót.
• Viseljen büszke: Viseljen nyomkövetőt látható helyen, így emlékeztetni fog arra, hogy hol van.
• Emlékszel, hogy nyomon követhetsz egy munkátt: Ha csak edzés közben viseli a fitness trackert, akkor tárolja azt egy másik elemgel, amelyet mindig visel, vagy használja az edzéshez, például sportos cipőjéhez. Hozzon létre egy szokást, hogy minden használat után töltse fel azt, hogy készen álljon.
• Emlékeztetni kell az alkalmazás elindítására: Ha egy önálló eszköz helyett fitness tracker alkalmazást használ, akkor hozzon létre egy rituáléket annak érdekében, hogy szükség esetén elindítsa és leállítsa a követési funkciót. Semmi sem érzi rosszabbnak, mint az edzés félúton való emlékezése, és ez a nyomkövetési erőfeszítések elhagyásához vezethet.

Elveszett lépések és edzések

Ha felfedezed, hogy otthagyta a nyomkövetőjét, ellenőrizze a mobilalkalmazásodat vagy a tracker webhelyét, hogy megtudja, hogy manuálisan hozzáadhat hiányzó adatokat.

Az alkalmazásnak külön funkciója lehet a GPS vagy a mobilkészülékbe beépített gyorsulásmérő lépések számával. Bár ez nem ad ugyanolyan típusú hitelt, mint a fitneszkövető nyomon követése, jobb, ha elhagyta magát.

Ha a Fitbit alkalmazást használja, a Mobile Track eszközt hozzáadhatja az alkalmazáshoz. Ezután alapértelmezés szerint a mobiltelefon által követett lépésekre kerül sor, ha nem szinkronizálta a Fitbit-et.

4

Hack: Egyszerű és ismétlődő

Lehet, hogy nagy álmai és nagy fitness céljai vannak. De ha új szokást építesz, akkor meg kell tartanod azt kicsi, egyszerű és unalmas. Egyszerre csak egy dolog módosul.

Ne komplikáld túl

A Dan Kinsbourne a YOO Fitness-től azt javasolja, hogy a napi célod egyszerű legyen. Állítson be egy számot, amelyre összpontosíthat. A nyomkövetőnek lehet egy tucat különböző intézkedése, és a dolgok bonyolultak. De ahhoz, hogy bejuthassunk a szokásba, válasszon egy viselkedést.

"Minél bonyolultabb a viselkedés, annál nehezebb lesz egy szokássá változtatni" - mondja Kinsbourne. Az első szokás lehet, hogy napi 10.000 lépést érhet el. Miután kifejlesztette ezt a szokást, a sebességgel dolgozhat. Az egyszerűség segít az új szokás kialakításában, így egy lépéssel közelebb áll a nagyobb célokhoz.

Legyen ismétlődő

Kinsbourne azt mondja, hogy 66 napot vesz igénybe ahhoz, hogy egy új viselkedést szokássá alakítson, ezt az új viselkedést gyakran meg kell ismételni. "A fajták nem szükségszerűen a szokások kialakulásához vezetnek" - mondja Kinsbourne.

Rituálék és rutinok kifejlesztése, hogy minden nap ugyanazokat a dolgokat tegyék, miközben új fitnesz szokásokat fejlesztenek ki. Sétáljon a munkaszüneti és ebédidőben.

Állítsa be a heti ütemezést, és tegye közzé azt egy naptárba, amelyet gyakran láthat a nap folyamán. Ha kedden van, akkor futópadnak kell lennie.

Ha az új fitness követési szokása ismétlődő és rutinszerű, akkor kevésbé valószínű, hogy elfelejtené ezt. - Az unalmas nem rossz - mondja Kinsbourne.

5

Hack: Készítsen egy élőhely ellenőrzését

A fitneszkövető csak akkor fogja felemelni, ha többet szeretne, ha rendszeresen ellenőrzi a nap folyamán. Egyesek azt követelik, hogy aktívan szinkronizálják őket, míg másoknak numerikus kijelzőjük van, vagy szinkronizálható a háttérben. Hozzon létre egy szokást, amikor az egész nap ellenőrzi. Kapcsolja be az élet alapvető tevékenységébe.

• Reggeli csekk: A Dan Kinsbourne a YOO Fitness-ről azt javasolja, hogy ellenőrizze vagy szinkronizálja a fogak kefét, ami a rutin része.
• Fürdőszoba ellenőrzés: Minden alkalommal, amikor a mellékhelyiséget használja, ellenőrizze a fitness trackert. (Természetesen mossa meg a kezét).
• Étkezés és snackelés: Minden alkalommal, amikor eszik, ellenőrizze a fitness trackert. Ez egy nagyszerű szokás, ha azt szeretné, hogy nyomon kövesse az ételt, ami gyakran egy funkció, amely a fitneszkövetők alkalmazásába épül.
• Edzésellenőrzés: Ellenőrizze, hogy van-e az elkötelezett edzés elején és végén. Ez fontos szokás, ha fitness trackerének van egy funkciója az egyes edzések nyomon követésére. Lehet, hogy hosszabb vagy nehezebb edzésre motivál, hogy közelebb kerüljön a céljához.
• Munka / iskolai ellenőrzés után: Amikor a rutin nap véget ér, ez a bejelentkezés motiválhatja Önt arra, hogy edzéseket végezzen, hogy a számok közelebb kerüljenek a céljához.
• Éjszakai ellenőrzés: Csináljon egy éjszakai bejelentkezést, amikor kefe a fogait és levetkőzik az ágyra. Ez segít abban, hogy ne felejtse el elindítani az alváskövetési funkciókat, ha nem automatikusak, vagy egy éjszakára tölteni.

Ellenőrizheti túl sokat?

A gyakori ellenőrzések segítenek új szokás kialakításában. Ha úgy találja, hogy a számok inkább biztatóak, mint a bátorító, akkor valószínűleg túlságosan kihívást jelentő célt állított be.

Menjen vissza az alapvonalhoz, és állítson be egy lépéscélpontot, amely 2000 lépéssel több, mint amit a kiindulási helyzetben értek el. Ez arra ösztönzi Önt, hogy még mindig olyan legyen, ami csak kis mennyiségű elkötelezett erőfeszítést igényel.

6

Hack: Barátok és család bevonása

A barátait és a családját is bevonhatja, hogy támogassa az új szokását, még akkor is, ha nem ugyanaz a fitness tracker. Ha megosztod a célodat, nem tudsz megállni.

Ugyanaz a Fitness Tracker viselése

Az a pár, amelyik együttesen követi a zeneszámokat, összeillik. Ha ugyanazt a nyomkövetőt viseli, vagy ugyanazokat az alkalmazásokat használja, akkor extra ösztönzést kap a barátaival és a családjával szemben. Ez meg fogja Önt mozogni és emlékezni arra, hogy viseljen és használja a trackert.

A legtöbb fitness tracker rendelkezik beépített barátrendszerrel, így automatikusan megoszthatja adatait az Ön által választott személyekkel. Néhányan lehetővé teszik, hogy a Facebookon vagy más közösségi média barátokon keresztül keressen, vagy e-mail címre adjon hozzá. Mások korlátozzák az automatikus megosztást azok számára, akik ugyanazt a fitness trackert használják. Találhat új fitness-barátokat a többi felhasználó között, vagy csatlakozhat a távoli ismerősökhöz.

Szociális médiamegosztás

Csevegjen és küldje el céljait napi teljesítményeiről a Twitter, Facebook és más közösségi médiában a fitness tracker alkalmazásából vagy webhelyéről. Sok alkalmazás lehetővé teszi a térképek megosztását is. Ha a barátaid és a családod nem osztják meg ugyanazt a trackert, ez egy jó módja annak, hogy bejelentkezzen velük, és megkapja a támogatást.

A társadalmi elszámoltathatóság egy erőteljes motiváló erő, amely a fitness tracker használatával és a célok elérésével kapcsolatban marad.

A társadalmi megosztás sötét oldala

A megosztást óvatosan kell végezni.

• Frenemies: Ha felfedezed, hogy az úgynevezett barátok szabotálnak, akkor bölcs dolog megszakítani a megosztást, amíg a szokása teljesen meg nem alakul.
• Tudják, hol él a macska (és hogy nem vagy otthon): Legyen óvatos, hogy mennyit oszt meg és mikor. Előfordulhat, hogy nem szeretné megosztani a térképeket, amelyek meghatározzák az Ön jelenlegi tartózkodási helyét vagy helyét. A jó hír az, hogy ezek mindig testreszabhatók, így olvassa el az utasításokat és maradjon biztonságos.

7

Hack: Visszatérés, ha sikertelen

Valószínűleg nem fogja elérni a fitness tracker célját minden nap az első 66 napban. Ez csak akkor lesz igazi meghibásodás, ha a következő napon kilépsz a nyomkövetődből, és süllyedt a kanapéra egy zsákkal.

Visszapattan. Ellenőrizze a tracker első dologját reggel, és tekintse át a statisztikákat. A legtöbb nyomkövetőnek napi aktivitási gráfja van, amely megmutatja, mikor volt és nem volt aktív. Kérdezd meg magadtól:

• Mikor voltam inaktív?
• Mikor voltam aktív?
• Mit tehetett volna másként tegnap?
• Milyen akadályok mentek el aktívan?
• Mit tehetek, ha az akadályt újra meglátom?
• Vannak-e olyan idők, amikor néhány extra lépcsőn átugorhatok, vagy néhány perccel meghosszabbíthatom az aktív időket?
• Van idő, amikor megtervezhetem egy dedikált edzést?
• A fitnesz trackerem inaktív riasztásokkal vagy riasztásokkal állíthatom, hogy emlékeztessem, hogy aktívak vagy edzek?
• Volt-e technikai probléma a fitness trackerrel, és mit tehetek, hogy kijavítsam, vagy megakadályozjam azt újra?

Dan Kinsbourne a YOO Fitness-ről azt mondja: "Ne aggódj, hogy hiányzik egy nap itt vagy ott.

A Word DipHealthtől

Ön pozitív lépéseket tett az egészség és a fitness javítása érdekében. Keressen szórakoztató tevékenységeket, amelyek motiválják Önt a célok elérésében, és minden nap aktívak.