Verte a Belly Fat Blues-et

Erő edzés annyi nagyszerű dolog van hozzá - erősebb erő, több izom- és testforma, jobb egyensúly és csontsűrűség és jobb funkcionalitás az emberi mozgalom valamennyi aspektusában. De légy őszinte, mindannyiunknak szüksége van aerobic vagy kardio edzésre is. Rendelkezik saját fontos funkcionális előnyeivel, köztük az általános alkalmassággal, az elasztikus artériákkal, a megnövekedett szív- és tüdőfunkcióval és az alacsonyabb vérnyomással néhány elönyhöz.

Súlyemelés könnyen átvihet minket a nagy intenzitású edzőzónába a 75 százalékos erőkifejtés felett, amelyre szükség van az utánégetéshez (lásd 1. rész), de ez csak rövid röpke. Ez nem következetes, egyensúlyi erőfeszítés, és általában nem ég el annyi energiát, mint egy jó futás a futópadon, cikluson vagy sorban gép közepes ütemben. Például itt találhatók az energiatakarékossági számítások a súlyok és a kardio között a NAT táplálkozási elemző eszközök weboldalán egy órán keresztül végzett edzés során. Ez alapja ez egy 150 fontos ember (alig 70 kilogramm).

1. 8 perces menetidő (5 perc / km) - 852 kalória (kilokalórium)
2. Súlyemelés, erőteljes, szabad súlyok vagy gépek - égés 409 kalória (kilokalóriák)

A számok mindig ugyanúgy jönnek létre, mint minden jó hírű számológép. A tartós aerobik mindig lényegesen több energiát fogyaszt, mint a testgyakorlás összehasonlítható összehasonlításban. Ebből látható, hogy a cardio sessions fontos a zsírégetés szempontjából.

Kell-e a reggeli előtt testmozgást szerezni több zsírégetésre?

A válasz "nem feltétlenül", hiszen bár több zsírt égetünk el az üres gyomrában, végső soron ez valószínűleg kevés változást jelent az Ön energiabevitelének, kiadásainak és anyagcseréjének köszönhetően, többé-kevésbé a 24 órás időtartam alatt. Ami igazán számít, az a teljes energiabevitel és kiadás, vagyis az, hogy mennyit eszel és mennyit gyakorol és általában mozog.

A zsírégetés legjobb stratégiája

Íme egy összefoglaló, amit eddig találtunk.

Növelje az izom súlygyakorlással. Extra izom segít megégni több energiát nyugalomban, még akkor is, ha csak egy kicsit. Ezt nevezik az izmok vagy RMR nyugalmi anyagcsere-sebességének. Az extra izom több faggyút is éget egy aktív fázisban, az aktív metabolikus arány, ha tetszik, vagy az AMR, így több izom biztosan segít több energiát és zsírt égetni.

Emelje meg a súlyosabb súlyokat. A súlyzós edzésnek erőteljesnek kell lennie, és a reprodukciók száma a 8 és 12 RM közötti skála közepén és közepén tartható. Emlékeztetni arra, hogy az RM az ismétlési maximum, ami azt jelenti, hogy a legnagyobb súlyt felemelheti a fáradtság előtti repedések számához. A 8-12 olyan tartományon belül van, amely erősséget és nagyobb izomnövekedést eredményez.

Ha magasabbra emelkedik, mondjuk 15-20 ismétlődést egy sorozathoz, vagy többet, akkor olyan tartományba kerülsz, ahol valószínűleg jobban jársz a cardio miatt, mert az erőfeszítés megtérülése, az energiafogyasztás jobb, kerékpározás, ugrás vagy evezés. Az ismétlések számában nem fog sok izomot építeni, így a nagyon nagy ismétlődésű edzés a súlyokkal minimális értéket jelent, hacsak nem igazi sok.

Aerobik edzés. Figyelembe véve, hogy mennyi energiát kellene használni egy órán belül a testmozgás, a testsúly vagy a kardio, akkor kell tennie egy következetes aerob vagy kardió munkát zsírt éget.

Próbálja ki a nagy intenzitású kardio. A nagy intenzitású testmozgás, még akkor is, ha rövid időn belül felrobban, felgyorsíthatja az anyagcserét és megkapja azt a zsírt mobilizálva az utókezelés során. Némelyik nagy intenzitású is, de ne túld, mert a zsírégetés hosszú távú projekt, és nem akarsz "kiégetni". Egy csoportos edzésprogram, például egy szilárd ciklusú spin osztály, illeszkedhet ehhez a követelményhez. Egy csoportos ciklusú spinosztályban felgyorsíthatja a nagy intenzitást, majd lassíthatja, ha szükséges.

Súlyok és Cardio Circuit képzési programok

A súlyok és a kardio kombinálása egy áramköri intervallumban szintén kiváló módszer a zsírégetésre. A súlyok áramkörei a nagy és kis intenzitású súlyok és a kardio összekapcsolásának ötletén alapulnak.Ez az ötlet nem új, de amit terveztek, az alapfelszereltségeket használják és könnyen követhető.

• Speciális súlyzóképző áramkör edzés
• Kezdősúlyú áramkör program

Sok szerencsét a Belly Fat Blues.

---> Lásd még az 1. részt.

Irodalom

Owen O. A férfiak és a nők anyagcsere követelményeinek nyugtázása. Mayo Clin Proc 1988;63:503-510.

LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Az edzés intenzitásának és időtartamának hatása az oxigénfogyasztás utáni túlzott mértékűre. J. Sports Sci. 2006. dec., 24 (12): 1247-64.