A Truth About Belly Fat

Igaz, hogy bizonyos étrend után csökkentheti a hasi zsírt? És van egy különleges étel, amelyet hozzáadhat a táplálékához, hogy segítsen kicsúszni a középső részében? És mi van a sit-upsekkel? Tényleg segítenek nekünk abban, hogy megdöntsük az abs-ot? Mielőtt bármilyen időt vagy energiát befektetne a test megváltoztatásához, szerezzen igazságot a hasi zsírról.

6 Mítoszok és tények a húgyhólyagról

Valószínűleg ezeket a kijelentéseket a magazinokban látta, vagy hallotta őket az edzőteremben. Itt van az igazság a hasi kövér tények mögött.

Tény vagy fikció: Az egész szemek segítenek csökkenteni a kövér zsírt

Ez a kijelentés igazság lehet néhány diétánál. Egy tanulmány a American Journal of Clinical Nutrition azt mutatta, hogy egy egészséges gabonafélékben gazdag kalóriatartalmú diéta segíti az elhízott kutatási tantárgyakat, hogy nagyobb súlyt veszítsenek a közepéből, mint azok, akik ugyanazt a diétát fogyasztják, hanem egész gabonák helyett finomított szénhidrátot ettek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes kiőrlésű élelmiszerek megkönnyítik a szervezet számára a zsírraktárak mozgását. A testsúlycsökkenés azonban akkor következik be, ha csökkenti a kalóriabevitelét, így a teljes gabonának egy teljes alacsony kalóriatartalmú program részét kell képeznie.

Tény vagy fikció: Sit-ups Csökkenti a hasi zsírt

Ez a kijelentés a fikció. Sajnos tonna ültetés vagy dörzsölés valójában nem fogja össze a hasát, ha túlsúlyos. Ha a hasizmok túlzsúfoltak, az erősítés nem fogja a karjaidat karcsúbbá tenni. Ha azonban egészséges testsúlyod van, a hasi gyakorlatok helyes és következetes végrehajtása segít a gyomor területének tónusosabb megjelenésében. De a foltcsökkentés nem szünteti meg a hasi zsírt.

Tény vagy fikció: Kövessen egy különleges étrendet a hasi zsír csökkentéséért

Ez a kijelentés a fikció. Egyes diétáknál úgy érzed magad, mintha csak a hasi területen fogyottál. Például az alacsony szénhidráttartalmú diéták vagy a South Beach Diet népszerű programok azokkal az emberekkel, akik a középső részükben vékonyodni akarnak. De ha fogy, akkor nem tudja kiválasztani, hogy hol lesz kisebb. Mivel sok diétás ember nagy mennyiségű zsírt tárol a hasi területen, ez az első hely a változás észrevehető.A táplálkozási terv nem tud a test egyik területére koncentrálni, ahol a fogyás előfordul.

Tény vagy fikció: Magas intenzitású edzésre van szükség a húgyhólyag megégéséhez

Ez a kijelentés a fikció, de van valami igazság, hogy a kemény edzések jó a zsírégetésre. A hasi zsír csökkentése nem igényel nagy intenzitású testmozgást, de néhány erőteljes edzés nagyon hatékony a zsírégetéshez. Azonban a testsúlycsökkentést egyszerűen csak úgy lehet megtenni, hogy az egyik lábát a másik elé helyezi. A Louisiana Állami Egyetem kutatói úgy találták, hogy a heti két és fél órában történő gyaloglás egy hónap alatt csak egy hüvelykre csökkentheti testtömegét a vizsgált alanyokban. A tudósok szerint a séta úgy tűnik, hogy csökkenti a hasi zsírt, mielőtt más területeken csökken. A Wake Forest Egyetem kutatói 45 elhízott nőt tanulmányozták, és azok, akik hetente háromszor 30 és 55 perc között sétáltak, csaknem 20% -kal csökkentették a hasi zsírsejtek méretét.

Tény vagy fikció: A hasi zsír sokkal veszélyesebb, mint más zsír

Ez az állítás tény. A hasi zsír veszélyes a helyén. A hasi zsír, amelyet gyakran zsíros zsírnak neveznek, körülveszi a szerveket, és növeli a szívbetegségek kockázatát. Az Országos Egészségügyi Intézmények kutatása szerint a 28 centiméteresnél nagyobb testtömegű nők kétszer akkora valószínűséggel meghaltak a szívbetegségben, mint a karcsúak. Megtudhatja, hogy a hasa-zsír növeli-e a szívbetegségek és más betegségek kockázatát a derékbőség mérésével vagy a derék-csípő arány kiszámításával.

Tény vagy fikció: Kevesebb diétás zsír kevésbé húzódó zsírt jelent

Ez a kijelentés mind tény, mind fikció. Ha csökkenti a zsírt az étrendben, csökkentheti a naponta fogyasztott kalóriák számát is. Ha kevesebbet eszel, akkor valószínűleg le fog fogyni. De az étkezési zsírok mérsékelt fogyasztása is segíthet a fogyókúrájához. A kulcs a megfelelő zsír kiválasztása, mint a dió és az olajbogyó.

Ne felejtsd el, hogy nincs mágikus tabletta, bájital vagy termék, amely segít a fogyásban csak a hasából. A hasi zsír csökkentésének legjobb módja a hagyományos módszerek, például az egészséges táplálkozás és sok testmozgás.

_{* Ez a cikk szerkesztette Malia Frey, a DipHealth.com Weight Loss Expert}