Stressz étkezés-Top tippek, hogy megállítsák

Stressz étkezés fogyaszt az ételt az érzéseidnek megfelelően, különösen akkor, ha nem vagy éhes. Stressz étkezés is néha hívják érzelmi étkezés. Az érzelmi táplálkozás azt jelenti, hogy az érzelmeid - nem a tested - diktálják, mikor és mennyit eszel.

Stressz enni okok

Néhány stresszcsillapító szomorú, amikor szomorú vagy zavaros. Mások számára a táplálkozás lehet a módja annak, hogy elkerüljük a problémák megoldását és a szükséges megoldást.

Tehát miért eszünk, amikor stressztelenek vagyunk? Mert a legtöbbünk számára az élelmiszer kínál kényelmet. És sajnos, a legkevésbé egészséges ételek általában a legnagyobb kényelmet kínálják.

Ha az érzelmi kellemetlenség idején zöldségféléket kerestünk, akkor rendben lennénk. De hány ember fordul a sárgarépa botokhoz, amikor érezte, hogy feszült? Ez a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek, amelyek szeretik, hogy jobban érezzük magunkat. Minél hízelgő, édes vagy édesabb az élelmiszer, annál jobbnak érezzük magunkat.

Stressz táplálkozási jelek

Honnan tudod, hogy stresszes vagy? Vannak egyértelmű jelek, hogy az érzelmi nehézségek miatt enni. Érzelmi evés vagy, ha igennel válaszol a következő kérdések bármelyikére:

• Soha eszel anélkül, hogy rájössz, hogy még ezt is csinálod?
• Gyakran bűnösnek érzi magát, vagy szégyenkezik étkezés után?
• Gyakran eszel egyedül vagy olyan furcsa helyeken, mint a saját házában kívül parkolóban?
• Egy kellemetlen élmény, mint például egy érv, még akkor is eszel, ha nem éhezik?
• Vágysz bizonyos ételekre, amikor ideges vagy, mint mindig, amikor csüggedni akarsz, amikor depressziósnak érzed magad?
• Érzed a késztetést arra, hogy a külső jelekre válaszoljon, mint például a televízióban hirdetett élelem?
• Ehetsz, mert úgy érzed, hogy semmi mást nem kell csinálni?
• Az étkezés jobban érzi magát, ha lefelé vagy kevésbé koncentrál a problémákra, amikor aggódsz valamitől?

Ha szokatlanul nagy mennyiségű ételt eszel, vagy rendszeresen enni, amíg kellemetlen érzés nem érezhető az émelygés szempontjából, problémája van a kellemes étkezésnél. Ha rendszeresen étkezik, kérjük, beszéljen egészségügyi szakembereivel. De ha a stresszfogyasztás a fő probléma, megoldást találhat magára.

3 módja a stresszfogyasztás leállítására

Az érzelmi táplálkozás szabályozásának különböző módjai vannak, és a stresszt pozitívabb élménysé alakíthatja. De mindhárom módszer megköveteli, hogy megvizsgálja és megváltoztassa a szokásait. Szóval el kell követni, ha meg akarja állítani, hogy a stressz enni jó.

Keresse meg a stressz forrását

Sok embernek stresszindítója van, ami miatt enniük kell. Talán vannak olyan kapcsolati problémák, amelyek fájdalmat okoznak. Vagy talán a család vagy a munkahelyi stressz nem tudott irányítani. Ha beazonosíthatja a triggereket, akkor aktív lépéseket tehet a stressz kezelésére, mielőtt az irányítástól függetlenül.

Tehát hogyan találja meg a triggert? A súlycsökkentő napló tartása segít. Vigye magával a táskájába vagy a rövid táskába, és jegyezze fel jegyzeteit egész nap. Írd le, mit eszel és hogyan érezte magát, amikor megette. Szintén vegye figyelembe a környezetet és az embereket, akik veled voltak, amikor ettek. Ezek jelzéseket adhatnak a triggerekhez.

Keress új utakat a stressz enyhítésére

Miután tudta, mi okoz többet enni, hozzon létre egészséges rendszereket, hogy elkerülje az ilyen helyzetekben való étkezést. Ismerje meg az egészséges kikapcsolódást és jutalmat.

Például, ha a munkakörnyezeted stresszes.Határozza meg az egyik barátját, aki veletek járhat az ebédidőben, hogy elkerülje a túlzott kalóriát és elősegítse az egészséges tevékenységet. Izgatják otthon? Hozzon létre egy kis meditációs teret vagy csendes sarokot, ahol pihenhet vagy mély lélegzetet vehet. Ha az iskola stressz forrása, keress olyan közösségi csoportokat, amelyek megosztják az érdeklődésüket, vagy feliratkoznak egy sportra.

Segítség az érzelmi stressznek

Ha a saját módszerei nem hagyják abba a stressz étkezését, ne féljenek segítséget kérni. Sok szociális munkás és pszichológus képzett kifejezetten az érzelmi étvágyak kezelésére és megoldások megtalálására a szokás megfékezésére.

Képzett szakember segíthet abban, hogy határokat szabjon olyan emberekkel, akik stresszt okoznak vagy megváltoztatják a környezetet. Lehet, hogy képes megoldani azokat a kérdéseket is, amelyek miatt hütögyulladás vagy hűtőszekrény elindul, ha nem kell élelem.

A Word DipHealthtől

Egy dolog, ami általában nem segítsen ellenőrizni a stressz étkezési várakozását, és remélve, hogy ez megváltozik. Tegyen aktívan lépéseket az érzelmi táplálkozásra, és keressen új egészséges szokásokat a stressz kezelésére. Súlya megváltozhat, ha abbahagyja a stressz étkezését, de akkor is valószínűleg jobban érzi magát, és optimálisabbá válik a nap folyamán.