5 tipp a Holiday Weight Gain elkerülésére

Úgy találja, hogy a legjobb szándéka, hogy az egészséges életmód szokásai mellett maradjon, de ha az ünnepek megérkeznek, akkor a legjobb erőfeszítései leszakadnak? Nem vagy egyedül! A Halloween-től kezdve és a Hálaadáson keresztül folytatva az év végéig az elsődleges alkalom, hogy az emberek általában arról számolnak be, hogy a jó egészséges táplálkozás és az életmód szokásait fenntartják. Ez alatt az idő alatt az emberek élénkebbek, feszültebbek és fáradtabbak, kevesebb időt töltenek magukra. A testmozgás hiánya és az élelmiszerek bevitelének növekedése súlygyarapodáshoz vezethet. Ha ez úgy hangzik, mint te, ne aggódj. Íme 5 tipp a Holiday súlygyarapodás elkerülésére.

Írd le

Nem emlékszik, hogy hány Holiday cookie-t fogyasztottál ma? Ha ebben az évszakban eszméletlenül többet eszik, fontolja meg egy élelmiszer-naplót, hogy írjon le mindent, amit eszik. Az önellenőrzés egyszerű módja jobban tisztában lesz azzal, amit valóban eszik, és kétszer is arra gondolt, hogy elérjük a következő cookie-t.

Állj meg és élvezd

Az ünnepek csak évente egyszer jönnek, és élvezniük kell. Néha elmondhatod magadnak, hogy nem engedheted meg magadnak, hogy enni kedvenc ételeket, és nagy időbe telik, és étkezéshez vezethet. Ha ez egy olyan minta, ami veled történik, itt az ideje a változásnak. Ehelyett, ha egy desszertet vagy gazdag ételt szeretne enni, adja meg magának az engedélyt, hogy ezt megtehesse. Válasszon néhány kedvenc ételfajtát, és igazán eszik őket, ülve leülve és minden ízletes falatot kóstolva.

Előre tervez

Az egyik legfontosabb dolog, amit magadra tehetsz az ünnepek nyüzsgése alatt, hogy a vércukorszint stabil maradjon az egész nap folyamán. Még a vércukorszint is segíthet megakadályozni a vércukorszint csökkenését, amikor a vágyakozás merül fel, ami megnehezíti a csábító kezek felhagyását.

Annak érdekében, hogy a vércukorszintje természetesen megmaradjon, minden 3-5 órában enni, és a fehérje legyen az ételek és snackek fókuszában. A napi étkezést és az étkezési időket is megtehetik.

Az esti tervek szerint az esti órákban a következő nap reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszthatnak a vendégek között. Tervezze meg a nap kezdetét egy magas fehérjetartalmú reggelivel, például tojással vagy fehérje csomagolású smoothie-vel. Ne felejtsük el, hogy időt kell szerezni a közepes ételekre, ha szükségük van rá. Néhány nagyszerű snack-ötlet, amely magában foglalja a fehérjét és a zsírt, az alma és a mogyoróvaj, a joghurt és az alacsony cukortartalmú granola, vagy egy marék dió.

Maradj aktív

Könnyű félretenni a rendszeres testmozgást a vásárlás, sütés, csomagolás és a pártok javára. Küzdelem a harcot, hogy hagyja ki az edzésedet az edzőterem körüli üdülési tevékenységek ütemezésével. A testmozgás (és Ön) elsődleges fontossága segít megőrizni a vércukorszint stabilitását, és nagyszerű módja annak, hogy elfogyasszon néhány extra Holiday stresszt.

Legyen alvó prioritás

Nem álmodik a mai napon a cukor szilva táncáról? Tanulmányok azt mutatják, hogy a minőségi alvás hiánya megnövelheti a szénhidrátokat a nap folyamán, és ronthatja az inzulinrezisztenciát (nem is beszélve rossz hangulatban). Próbáld meg a legjobbat, hogy ragaszkodj a rendszeres alvásidőkhöz, és ha lehet, menj el korán lefeküdni. Éjjel későn gondolkodva, mit kell tenni? Írja le, vagy beszéljen ki valakivel, mielőtt lefekszik. Még mindig nem tud aludni? Tekintsünk egy olyan alkalmazást, mint a Deep Sleep, amely a mély alváshoz nyújt segítséget.