Pozitivitás okozta stressz okozza a stresszt
Tartalomjegyzék:
- Mikor kell hamisítanod, és mikor működik ez a visszajelzés?
- Mosolyt színlelni?
- Fake egy megerősítést?
- Hamis kimenő?
- Alsó vonal
Amikor a ROBOT belép a customokbe... (Szeptember 2024)
Mikor kell hamisítanod, és mikor működik ez a visszajelzés?
Lehet, hogy hallottad a tanácsot, "addig, amíg meg nem csinálod", amit gyakran alkalmaznak az üzleti vagy az általános önbizalomra. Ez a népszerű rímelési tanács a boldogságot kiváltó, stresszcsökkentő tevékenységekre is alkalmazható, mint például a mosoly kényszerítése, a kimenő, vagy pozitív visszajelzések ismétlése. De vajon ezek a tevékenységek működnek-e vagy visszafordulhatnak? Íme néhány kutatási hátterű helyzetek a hamisítás során, és példák arra, hogy mikor tehet több kárt, mint jó.
2Mosolyt színlelni?
Lehet, hogy mindkét szempontból ajánlásokat hallott: a mosoly mosása, amikor boldogtalannak érzi magát, csak rosszabbodhat, és egy hamis mosoly valódihoz vezethet. Lehet, hogy hallott már olyan kutatásokról, amelyek mindkét pozíciót támogatják. Szóval, mi az?
Valójában mindkettő igaz, és a helyzet egy kicsit összetett. Amikor elmosolyodik az ideges érzések visszaszorítása, akkor rosszabbodhat. Mindannyian ezt megtesszük, ha szociálisan elfogadhatónak kell lennünk. És néhány kutatás valójában azt sugallja, hogy a mosoly kényszerítése még jobban segíthet a depressziós embereknek. De ha te mindig megbirkózni a boldogtalansággal egy mosollyal kényszerítve, és úgy tesz, mintha nem ideges lett volna, ez más problémákat okozhat. Hitelesnek érezheti magát, és része lehet egy nagyobb mintázatnak, hogy nem foglalkozik az érzéseivel. Ha egy mosolyt hamisítasz, így azok, akik közel állnak hozzád, azokhoz, akik támogatni tudják, nem tudják, hogy bármi baj van, akkor ez megakadályozhatja a szociális támogatás megszerzését, ami jobban érzi magát. Tehát mosolyogj, amikor szükséged van, de hagyd, hogy valódi legyen, amikor csak tudsz, és feldolgozd az érzéseidet.
Ha azonban úgy érzi, semleges vagy csak kissé "lefelé", mosolyoghat. Az egyik tanulmány megkérdezte a tantárgyakat, hogy hamis mosolyokat mérjenek, és azt mérték, hogyan érezték magukat néhány perc múlva. Az eredmények a mosoly következtében a pozitív érzések növekedését mutatták; ezekben az esetekben a hamis mosolyok valódiakhoz vezettek. A kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert az elme és a test kommunikál. Pszichológiai szempontból úgy ítéljük meg attitűdjeinket, hogy megfigyelőinket figyelemmel kísérjük. Ezért az érzelmek intenzívebbé tételével fokozhatja az érzelmeket. (A kutatók azt is megállapították, hogy az egyenesebb felállás valóban magabiztosabbnak érzi magát.)
Egy másik vizsgálatban az alanyok ceruzát tartottak a fogaikban, hogy aktiválják a mosáshoz szükséges izmokat. Azt akarták látni, hogy a mosolygós cselekedet pozitív érzéseket teremt-e, vagy ha az emberek, amikor egy mosolyt kényszerítenek, olyan dolgokra gondolnak, amelyek boldoggá tették őket, és ezek a gondolatok az igazi mosolyhoz vezettek. (Ez azt jelentené, hogy a pozitív érzelmek fellendülése a boldog gondolatok miatt lenne, mint maga a mosolygó cselekedet.) Érdekes, hogy még azok a témák is, akik "mosolyogva", mert fogaikban ceruzát tartottak, pozitívabbnak érezték magukat. ennek eredményeként.
Csak azért, hogy bonyolítsuk a dolgokat, egy újabb tanulmánysor kimutatta, hogy a mosolyunkkal kapcsolatos hiedelmeink is befolyásolhatják itt. Az Északnyugati Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy azok, akik jó hangulatukat tükrözik, mosolyognak, ha boldogabban érzik magukat, amikor gyakrabban mosolyognak. Azok azonban, akik mosolyognak, mint a ok a boldogság helyett inkább annak eredménye, hogy a gyakrabban mosolyognak valójában ellenkező hatása van. A legfontosabb az, hogy ha úgy gondolja, hogy a mosolyaid, mint valami, amit csinálsz, mert jó hangulatban van, gyakrabban mosolyogjon, ha jobban érzi magát.Ha úgy gondolja, hogy csak úgy érzi, hogy jobban érzi magát, akkor nem lehet ugyanolyan pozitív lendület.
Ha ez igaz az Ön számára, érdemes egy-két percet venni, és az életed pozitív dolgaira összpontosítani, emlékezzen az utolsó igazán vicces dologra, ami történt veled, vagy egyébként olyan dolgokra összpontosíthat, amelyek természetesen mosolyognak.
Fontos megjegyezni, hogy az igazi mosolyok előnyben részesülnek, bár mindkét típus előnyökkel járhat. Ha úgy gondolja, hogy olyan dolgokról van szó, amelyek valóban boldoggá tehetik, hogy megváltoztassák a kilátásaidat és magad érez mint a mosolygó, ez ideális. De ha másodpercek alatt nem tudod eljutni az ilyen boldog helyekhez, a mosoly hamisítása egy egyszerű parancsikon, amely a leggyakrabban működik.
A mosolygó érzelmi és egészségügyi előnyei mellett stresszkezelési előnyök is vannak. Az egyik legjelentősebb az, hogy ha pozitív kifejezést viselsz, fertőző lehet. Mosoly és a világ mosolyog vissza rád, ahogy a mondás. Séta körbe mindenkivel, aki pozitívabban válaszol Önnek, valódi mosolyt eredményezhet.
Az ítélet: Fake - de csak bizonyos feltételek mellett! Ha egy mosolyt hamisít, hogy növelje a pozitív pozíciót, ez általában jól működik, ha úgy gondolja, hogy a mosoly a jó hangulatának tükröződése. Ha egy mosolyt hamisítasz, hogy ne foglalkozzon az érzelmeivel, vagy olyan dolgokkal, amelyek szomorúak, vagy ha csak kényszerített mosolyra gondolsz, mint egy trükk, hogy boldoggá váljon, ez hosszabb távon rosszabbodhat. És ha meg tudod csinálni magad érez mint a mosolygós, ez a legjobb út!
3Fake egy megerősítést?
Bizonyos önsegítő körökben a pozitív megerősítések széles körben ajánlottak. Bizonyos értelemben ez egy olyan módszer, amellyel „hamisíthat” magadról és az életedről alkotott hiedelmeket annak érdekében, hogy ezeket a hiedelmeket állandóabb valósággá tegyük.
A 2000-es évek elején eladott legnépszerűbb könyv ajánlásai, A titok, részben a pozitív állítások hatékonyságára épülnek. De az állításokat sok más legnépszerűbb önsegítő könyv is ajánlja, és az utóbbi években meglehetősen megszerzett.
Az állítások hasonlíthatók a személyes mantrákhoz, és azt javasoljuk, hogy ismételjék meg a tudatalatti elme újraprogramozását annak érdekében, hogy a negatív hiedelmeket megerősítőbbekre cseréljék, különösen akkor, ha az önmagunkkal kapcsolatos hiedelmek.
De működnek? Vannak, akik azt mondják, hogy azok, akik újra és újra megismétlik az állításokat, egyszerűen bolondulnak maguknak, és hosszú távon hatástalanok vagy akár károsak is, mert ők maguk is megtévesztenek. Rendben vannak?
Érdekes, hogy az állításokkal kapcsolatban a naysayersnek van egy pontja. A kutatások kimutatták, hogy a pozitív állítások bizonyos helyzetekben ténylegesen visszavezethetnek. Pontosabban, amikor az emberek megismétlik az állításokat, hogy nem igazán hisznek, vagy még az ellenkezője annak, amit valóban hisznek, a tudatalatti elme elutasítja ezeket az állításokat, és valóban jobban ellenáll az ötleteknek, és ennek következtében hangsúlyosabb lesz! Tehát így a rossz állítások valóban több kárt tehetnek, mint jó.
A legfontosabb, hogy a károsabb állítások olyanok, amelyeket az emberek megismételnek, ha ellentétesek azzal, amit igazán gondolnak, vagy legalábbis messze vannak az igazi hiedelmüktől. Ez nem igaz az olyan állításokra, amelyek megismétlik azt, amit az emberek igaznak tartanak, vagy hogy az emberek úgy vélik, hogy igazak lehetnek. Ez egy fontos különbség, mert az igazi hiedelmekhez igazodó állítások valóban ezeknek a hiedelmeknek a megerősítésében és a rájuk kiterjedésben dolgoznak. De a pozitív állítások, amelyek igazodnak ahhoz, hogy valóban gondolják, erőteljesen pozitív hatással lehetnek.
Példa egy olyan megerősítésre, amely visszavonulna valakinek, aki diszkomfortot okoz a megjelenésükkel kapcsolatban: Én vagyok a világ legszebb nője. Mert olyan messze van attól, hogy a nő hogyan érzi magát magáról, a tudatalatti elme harcot vetett fel, és a megerősítés pozitív változást nem eredményezne.
Jobb lehetőség lenne: Elég szép vagyok, vagy Gyönyörű vagyok belül és kívül. Ha az asszony egészségesebb étrendet és kiegyensúlyozott edzésprogramot próbált meg, akkor megerősítést nyújthat, hogy támogassa ezt, például Minden nap nagyobb egészségre és szépségre törekszem, vagy Erősebb leszek Egészségesebb vagyok és végül, Erős vagyok, egészséges vagyok, szép vagyok.
Íme több példa.
irreális: Teljes és teljes belső békében vagyok.
Reálisabb: A béke érzéséért dolgozom, vagy Békésebb vagyok.
irreális: Erős vagyok, és semmi sem árt nekem.
Reálisabb: Erősebbé válok, és ezt a kihívást is tudom, vagy Megteszem ezeket az akadályokat.
irreális: Az életem minden tekintetben tökéletes, ahogy van. Reálisabb: Az életem egyre jobb lesz vagy Egy jobb élet érdekében dolgozom. (Még jobb lenne, ha felsoroljuk azokat az utakat, amelyekben az élet egyre jobbá válik, külön állításként.) Ezek kisebb különbségeknek tűnhetnek, de a tudatalatti elme számára jelentősek. És fontos megjegyezni, hogy ezek csak példák. Ha az „irreális” címkével ellátott állítások valóban igaznak tűnnek veled, akkor jó használni őket. Ha azonban messze vagy ellentétben állnak azzal, amit ebben a pontban tényleg hiszek, akkor a legjobb, ha megpuhítjuk őket, hogy megfeleljenek a legjobban annak, amit magadról és a helyzetedről ebben a pillanatban hihetsz. Az ítélet: Legyen óvatos, hogyan használja őket! Az olyan állítások, amelyek messze vannak attól, amit ténylegesen úgy gondolnak, visszafelé.Kulcsfontosságúak azok az állítások, amelyek a legjobban tükrözik azt, amit már hittek és építenek rájuk, vagy a helyes irányba mozdítanak. A kutatások azt mutatják, hogy az extrovertsek valóban boldogabbak, mint az intravertált társaik. Ők is sikeresebbek az életben. Ez rossz hírnek érzi magát azok számára, akik természetesen hajlamosak a behatolásra, mivel az a tendencia, hogy többé-kevésbé extrovertáltak. Azonban a jó hír az, hogy bizonyos helyzetekben tudatosan extrovertált módon tudjuk ezeket a tendenciákat szándékosan elmozdítani, és a kutatás ezt támogatta. Az egyik tanulmányban a kutatók egyaránt kérték az introvertseket és extroverzusokat, hogy extrovertáltak legyenek, és megállapították, hogy az introvertsek és az extroverts egyaránt fellendítette a boldogságot. Ennek a kutatásnak az összefüggésében a "extravertált cselekvés" magabiztosnak és kimenőnek minősül olyan társadalmi helyzetben, amely körülbelül egy órát tart. Ez különbözik attól, hogy a teljes természetet megváltoztassuk - például a behatolóknak több "leállási időre" van szükségük például a társadalmi interakciók után, és kimerítő lenne, ha egy introvertum nem teszi ezt lehetővé. Azonban, ha Ön intravertáltabb, akkor előnyösebb lehet, ha bizonyos társadalmi helyzetekben nagyobb bizalommal és kimenettel jár el, nemcsak azért, mert valószínűleg több emberrel fog kapcsolatba lépni, és bővíteni fogja a szociális erőforrásait, de mivel jó ideje lesz, növelje boldogságát, és minimalizálja a folyamat stresszszintjét Ha ez reálisnak tűnik az Ön számára, egy másik érdekes tanulmányra mutatom, amely megmutatja, hogy nem vagy egyedül ebben az ötletben. Ez a kutatás felkérte az introverteket arra, hogy megjósolják, milyen boldogok érezzék magukat az extrovertálással, és következetesen alábecsülték, hogy mennyire jónak érezné magát extrovertáltabbnak, mint érezni. Ez lehet része annak, hogy miért van a legkiválóbb a köztünk, hogy nehezen jön ki a kagylójukból - nemcsak erőfeszítéseket tesz, de nem biztosak abban, hogy a jutalom megéri-e ezt az erőfeszítést. Biztos lehet benne, ha megpróbálod, akkor valószínűleg örülök, hogy megtetted. Ez csak egy hatékony módszer a stressz enyhítésére, ha Ön intravert. Az ítélet: Megjátszani! Az extravertként való viselkedés bizonyos társadalmi helyzetekben segíthet az intravertek és az extroverterek számára, hogy boldogabbnak érzik magukat. Általában a "hamis, amíg meg nem teszed" kifejezést alkalmazhatod a jó hangulatban. Vannak bizonyos körülmények, ahol a tudatalatti elme tudja, hogy hamisítod, és nem fognak becsapni. Azonban ha boldogabbá és kevésbé hangsúlyozottnak érzi magát egy extra mosollyal, amikor nem gondoltad, hogy mosolyogsz, egy pozitív gondolkodás megismétlése, amit ténylegesen hiszel, vagy egy belső lendületet a barátságosabb viselkedés felé! Ha ez túlságosan hamisnak érzi magát, és rosszabbul érezheti magát, próbáljon ki egy másik pozitív hatásfokozó tevékenységet. Hamis kimenő?
Alsó vonal
Milyen tanulmányok mutatják a stresszt és a MS közötti kapcsolatot
Az MS megnöveli a stresszt az ember életében, és a stressz fellángolhat. Itt van, amit tudnod kell, hogy megbirkózz a stressz és a MS.
Segítség a Tarceva okozta fejbőr okozta bőrkiütés kezelésében
A közönséges rákbetegség mellékhatásaként a Tarceva fejbőrkiütés. Íme, hogyan lehet megkönnyebbülni egy száraz, viszkető fejbőr okozta rákos kábítószerek.
A hámlás okozta sebészet egy károsodott szeptum által okozott
Ismerje meg, hogy mikor egy eltérített septum okozhat horkolást, és amikor a szeptoplasztikai műtét jó megoldás a kezelésre.