3 Gyakorlatok, amelyek irritálhatják a Sciatic Nerve-t

1

3 Gyakorlatok, amelyek önnek sciatica (vagy Irritálja a Sciatic Nerve)

Az irakiat (ami valójában egy olyan fogás, melyet sokan használnak a fájdalom és / vagy elektromos tünetek leírására, amelyek egy lába alá esnek) okozhat egy vagy több különböző dolog, beleértve a herniated lemezt, a szűk piriformis izomot, gerinc stenosis vagy akár egy rosszul orientált sacroiliac ízület. Lehetséges, hogy egyszerre több ilyen feltétel is van.

A testgyakorlást gyakran a tünetek csökkentésére használják, miközben növelik a fizikai működést, és korlátozzák a vörös zászlókat, mint például az idegi tüneteket, beleértve az alsó végtag, a bél és a húgyhólyag szabályozásának elvesztését, ez a megközelítés segíthet az életminőségének helyreállításában.

Ugyanígy jó ötlet tudni, hogy mely gyakorlatok irritálhatják az ülőidegét, és ez a diavetítés néhány alapot nyújt.

Gyakorlat és sciatica - Az alapok

Mielőtt megtudnád ezeket a gyakorló bűnözőket, bár itt van néhány alapvető információ a gyakorlatokról és az irakiáról:

• A gyakorlati forma kulcsfontosságú. Sok sérülés vagy ülőideg-irritáció jelentkezik, mivel az emberek elengedik formájukat.
• A magzat felvétele, valamint az ágyékizmok időbeli stabilizálása alapja a lumbális radikulopathia általánosan ajánlott gyakorlatoknak (ez a feltétel a legtöbb embernek iszketikusnak nevezhető), ha nem mindegyik.
• Egy másik dolog tudni, hogy az iheta tüneteinek kezelésére ajánlott gyakorlatok könnyen ellenjavallt gyakorlatokká válhatnak, azaz nem mozognak. Ez azért van, mert rosszabbá teheti állapotát vagy tüneteket kelt. A szájsebészeti gyakorlat ellenjavalltság lesz, amikor elkezdi elveszteni az űrlapodat, vagy amikor megszakítatlan ab-izmokkal dolgozik. Amikor a magja elkezd ingadozni, itt az ideje, hogy abbahagyja a gyakorlatot. Nem csak akkor lesz valószínű, hogy nem kap további előnyöket csinál egy irakiás gyakorlatot rossz formában, de lehetséges, hogy valóban kárt okozhat magának például a bosszantó az ülőideg.

Forrás:

2

Hamstring nyúlás

A hüvelykujj megnyújtása irritálhatja az idegrendszerét

Ismétlődő nyakcsigolyatörés és / vagy nyakcsigolyatörések, amelyek nagyon intenzívek lehetnek a nem-szándékolt következményei az ülőideg nyújtásának is. (És persze ez valószínűleg bosszantja.)

Az ülőideg az ágyékcsontból a medence és az alsó végtagok között halad. A comb hátsó részén az ülőideg nagyjából követi a combcsont izmainak útvonalát. Tehát, amikor megnyújtja a hüvelykujját, fennáll a veszélye az ülőideg nyújtására, és ez nem tanácsos. Ha úgy érzi, hogy a combnyeregek szorosak, kérdezze fizikai terapeutaját egy szelíd, testre szabott programtól, amely segít az izomfeszültség enyhítésében anélkül, hogy irritálja az ideget.

Összefüggő:3 módja annak, hogy megerõsítsd a horkányodat egy egészséges alsó részhez

3

Hajlított a soron

A Bent Over Line nem biztonságos tét a sciatika elkerülésére

A behajlított sor egy teljes testintegrációs gyakorlat, amely szintén célozza a karját és vissza. A probléma ezzel az az, hogy túl könnyű elvégezni a gyakorlatot rossz formában - azaz kerekítéssel a hátán, amikor felveszi a rudat vagy súlyokat. Ez megnöveli a lemez herniáció kockázatát, ami valószínűleg a isiász tüneteit okozza. Továbbá a gyakorlat egy részében a hasnyálmirigy egy szakaszon van, amely ismételten megnövelheti az ülőidegét.

Összefüggő: Mi a Piriformis szindróma?

4

Dupla lábú LIft

Mindkét láb emelése ugyanazon idő alatt hozhatja a ischaikát

Core a király a sciatik fájdalomcsillapító arénában. Könnyű túllépni az ab és az izmok kihívását. Az egyik leggyakoribb módja annak, hogy az emberek irritálják a hátukat (amely magában foglalja az ülőideg irritálását) kétlábú emelővel végzett, ha valójában csak elég erősek egy lábemelkedéshez.

Ez egy recept az alacsony hátsó sérülés miatt.

Mielőtt kétlábú emelést végeznél, kérdezd meg magától, fel tudnám emelni a lábamat anélkül, hogy a medencemet vagy a törzsemet is mozgatnám? Ha a válasz nem, valószínűleg az ön abszurdja nem elég erős ahhoz, hogy a lábad súlyát viselje. Ebben az esetben a terhelés valószínűleg elhalasztja az alacsony hátvédet, ami veszélybe sodorja a lemez herniációját. A herniated lemez fájdalmat okozhat a lábánál (ez egy olyan állapot, amelyet gyakran nemi orvosoknak neveznek ikiikának). A kettős lábú felvonók alkalmazása, ha a mag nem elég erős, irritálhatja a hátadat és esetleg a szájsebészet egyéb módon is.

Tudjon meg többet a irakiás gyakorlatokról

• Gyakoriság a herétes lemez miatt
• A gerinc stenosis következtében fellépő irakiákra gyakorolt ​​hatás