Alacsony FODMAP Make-Your-Own Nachos recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
How To Make The Best Nachos Ever | Delish Insanely Easy (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 510 Kövér 30g szénhidrát 41g fehérje 22g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 8 (1 serpenyő + 1/2 csésze salsa) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 510 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 30g | 38% |
| Telített zsír 10g | 50% |
| koleszterin 75 mg | 25% |
| Nátrium 720 mg | 31% |
| Teljes szénhidrát 41g | 15% |
| Diétás rost 4g | 14% |
| Összes cukor 6g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 22g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 304 mg | 23% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 667 mg | 14% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Szeretjük az ételeket, hogy minden ember összeállíthatja magukat, amit akar és szükség szerint. Az IBS nélküli emberek kiegészíthetik ezeket a nachókat apróra vágott hagymával vagy babgal, míg az alacsony FODMAP étrendűek élvezhetik ezt a receptet.Annak érdekében, hogy az alacsony FODMAP-ot megtartsuk, a salsa ízét a pörkölt paradicsommal, friss mészlével és korianderrel hoztuk létre. A ropogást a paprika helyett hagyma helyett. A pulyka őrölt chile paprikával fűszerezve chili por helyett, mivel a chili porok általában olyan keverékek, amelyek magas FODMAP összetevőket tartalmaznak.
Hozzávalók
- 1 14,5 uncia lehet sózatlan paradicsomot kockára vágni
- 1 evőkanál fokhagymás infúziós olívaolaj, osztva
- ½ csésze vékony szeletelt mogyoró zöld
- 1 közepes piros paprika, magvetve, apróra vágva, osztva
- 1 közepes zöld paprika, magvetve, apróra vágva, osztva
- ¼ csésze apróra vágott friss koriander levelek
- 1 ¼ teáskanál só, osztva
- 3 evőkanál friss mészlé (1½ lime)
- ½ teáskanál frissen őrölt fekete bors
- 1 font őrölt pulyka
- 2 teáskanál kukoricakeményítő
- 1 teáskanál őrölt chile vagy chipotle bors
- ½ csésze víz
- 12 uncia tortilla chips
- 2 csésze apróra vágott friss paradicsom
- 1 közepes sárga paprika, magvetve, apróra vágva
- ½ csésze pácolt jalapeno paprika (opcionális)
- 2 csésze aprított Cheddar sajt
- 3/4 csésze laktózmentes tejföl
- 1 közepes avokádó, apróra vágva
Készítmény
- A salsa számára, egy nagy tálban keverjük össze a konzerv paradicsomot, az olaj 2/3-át, a zöldhalat, a zöld és a piros paprika, a koriander, a 1 teáskanál só, a mészlé és a borsot.
- Közepes hővel egy nagy, nehéz serpenyőben, melegítsünk 1 teáskanál olajat, és főzzük a őrölt pulyka főzetét, kb. 10 percig. Megszórjuk a kukoricakeményítőt, őrölt chile-t és ¼ teáskanál sót a barnított pulyka fölé, és keverjük fel a kabátba. Adjuk hozzá a vizet, és addig keverjük, amíg sűrűsödik.
- Melegítse elő a sütőt 400F-re.
- Az összeszereléshez a tortilla chipeket 8 sütőálló tálba, például torta-lemezre vagy réteges torta-dobozra osztjuk. Legyen minden ember a tortilla-zsetonokat a választott öntettel, beleértve a főtt pulykát, apróra vágott paradicsomot, apróra vágott paprikát, jalapenót és sajtot.
- Helyezzen edényeket a sütőbe és sütje, amíg a sajt meg nem olvad, 2-3 percig. Tegyük a sütő ételeket a vacsora tányérok tetejére vagy hőálló szőnyegekre, szükség esetén tejföllel és salsával, és azonnal tálaljuk.
Összetevők változatai és helyettesítései
E receptben őrölt pulyka helyett őrölt marhahús használható.
A cheddar sajt helyett mexikói keverék, Monterey jack vagy bors jack sajt használható.
Főzési és kiszolgálási tippek
Salsa-t egy-két napig lehet előzni. Hűtőszekrényben tárolják, amíg egy szorosan becsomagolt üveg vagy kerámia tartályba nem kerül.
Ahelyett, hogy egyedi sütőedényeket használna, ezt a receptet két sütő tálcára szerelje fel.
Ha a főétel helyett előételként szolgál, ez a recept legfeljebb 16 fő.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Alacsony FODMAP lazac tészta saláta recept
Lazac és tészta saláta olajbogyóval, napszárított paradicsommal és citrom-parmezán öntettel készít egy kifinomult lazac tészta receptet.
Alacsony FODMAP thai zöld curry paszta recept
A thai zöld curry-paszta amerikai, alacsony FODMAP-változatát otthon készítheti, és fagyaszthatja, hogy később fűszerezzük.
Alacsony FODMAP lassú tűzhely Marinara szósz recept
Ez a házi készítésű, lassú tűzhely marinara mártás recept egy frissítő paszta paradicsommal történő betakarítási szezon kezelés.
