Építsd meg a tricepsz erősségét az elnök Dip Exercise segítségével

A tricepsz-edzéssel ellátott szék nagyszerű testsúlygyarapodás, amely kar és váll erejét erősíti. Ez az egyszerű gyakorlat szinte bárhonnan végezhető, ahol nem több, mint két tanulmányi pad vagy szék.

Hogyan kell az elnök Dip Triceps gyakorlása

Ez nem egy bonyolult gyakorlat, de sokan hanyagok és vállat vállat vándorolnak. Jól csinálni, tartsa az állát felfelé, nézzen egyenesen előre, és tartsa a vállát a fülektől a mozgás során.

A gyakorlat hangsúlyozza a könyököket és a vállakat, ezért ha bármilyen ízületi fájdalma van, használhatja a push up gyakorlatot, hogy erősítsen a tricepsz és a váll. Ha vállproblémái vannak, érdemes elkerülni ezt a gyakorlatot.

Ehhez a gyakorlathoz két tanulmányi pad vagy szék szükséges.

1. Helyezze a széket egymás felé, kb. 3 méter távolságra egymástól.
2. Üljön az egyik szék szélére, és kezével kezelje a szék szélét.
3. Helyezze a sarkát a másik szék szélére, és tartsa magát a tricepsz segítségével.
4. Csúsztasd előre annyira, hogy a hátulja kitisztítja a szék széleit, majd engedje le magát, amíg a könyökét 45 és 90 fok között nem hajolják le. Tartsa a vállát, távol a fülektől.
5. Lassan nyomja magát vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Vezérelje a mozgást a mozgás teljes tartományában.

1. Kezdje a 10 ismétléssel, és több, mint 25 ismétléssel dolgozzon.

Módosított Triceps elnök Dip

Ha nem végezhet 10 ismétlést az edzéssel, módosíthatja a szék dip-ját az intenzitás csökkentése érdekében. Itt van, hogyan:

• Csak egy széket használjon, és tartsa a lábát a padlón, amikor befejezte a mozgást.
• Azt is korlátozhatja, hogy milyen mértékben csökkenti a csípőjét, hogy csökkentse az edzés során felhasznált erőfeszítést.
• Ahogy erősebbé válsz, növeld a mozgás tartományát és az ismétlések számát.

Az idő múlásával, amikor erőt építesz, képes lesz teljes széket vinni. A teljes felsőtest edzéséhez adjuk hozzá az alapvető nyomást.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?