Építsd a sportosságot a Shuttle Runs segítségével
Tartalomjegyzék:
"ПЕРВЫЙ НОМЕР" №4 (December 2024)
Lehet, hogy visszavetik az iskolai tornaterem osztályozását, de az űrsikló futás gyakran egy túl fárasztott fúró a gyorsaság és agilitás építéséhez. A szabványos transzferfúró gyakran használatos a stop-and-go, nagy intenzitású sportok, például a futball, a jégkorong, a kosárlabda és a tenisz számára. A sportolók átszállási idejének tesztelése a szezon során segíthet mérni a rutinos sikereket és nyomon követni a haladást évről évre.
Mivel az űrsikló fut robbanó erejével, agilitását és kitartását, ez egy ideális gyakorlási fúró, amellyel kiegészíthető egy edzésprogram. Valószínűleg az iskolába vagy a középiskolába jártam.Ez az edzésfúró nem különbözik egymástól.
A Shuttle Run fúró
- Állítsa be a markert, például a kúpokat 25 méterre egymástól.
- Győződjön meg róla, hogy felmelegszik, vagy hozzáadja ezt a fúrót a könnyű kesztyű végéhez.
- Sprint egyik markerről a másikra és hátra. Ez egy ismétlés.
- Hat ismétlést végezzen, amilyen gyorsan csak lehet (összesen 300 yard).
- Időzítse az eredményét a hat ismétlésre.
- Pihenjen öt percet.
- Ismételje meg a fúrót.
- Adja meg az egyes futamok időtartamát, és kétszer osztja meg az átlagos időt.
- Rögzítse ezt az időt.
- Ezt a tesztet havonta használhatja az idő előrehaladásának nyomon követésére.
Ahhoz, hogy ötleted legyen arról, hogy az eredmények mit jelentenek, az Egyesült Államok Katonai Akadémiájába (West Point) való belépés 52 másodpercet mutatott, a felső női pontszám pedig 58 másodperc. A maximális elfogadható idő 65 másodperc a férfiaknál és 79 másodperc a nőknél.
A transzferfuttatás egyszerű módja annak, hogy néhány nagy intenzitású fúrót egy alapvető edzésprogramba adjon, miközben gyorsaságot, állóképességet és kitartást fejleszt.
5-10-5 Shuttle Run
A transzferjárat fejlettebb formája az 5-10-5-es hajóút, más néven a rövid transzfer vagy a pro-agility fúró. Ezt használja az NFL a teszteléshez és az agilitáshoz és a teljesítményhez, és a fúró oldalirányú mozgásaival az alapátalakítást megváltoztatja.
Állítsd be az 5-10-5-es transzfert úgy, hogy három csövet helyezsz egy sorban, egymástól öt méterre. Jelölje meg a három kúp mindegyikét. Kezdjük a hárompontos állásban, a középső kúpvonalon.
A hárompontos álláspont olyan pozíció, amelyet valószínűleg az amerikai futballban látott. Kezdjen hajlított a derék mellett, miközben egy kéz előretolt, és helyezze a három előre ujját a földre. A kiterjesztett kéz legyen az erős kezed. Hajlítsa a térdét, és hátrafelé dobja a combját, úgyhogy a combok a talajjal párhuzamosak. Tartsa a fejét, és egyenesen előre nézzen.
Az 5-10-5 Shuttle Run fúró
- Kezdeti pozíció: hárompontos helyzet, a középső kúpvonal mellett.
- Csúsztatható oldalirányban mindkét irányban, az öt méterrel jobbra vagy bal kúpra futtatva.
- Koppintson a vonalra a kúpra.
- Fordítsa el a 10 yardot vissza a távoli kúp felé.
- Koppintson a vonalra a kúpra.
- Vidd vissza a középső kúpra és vonalba.
A 5-10-5-es shuttle-versenyen egy profi sportoló nagyszerű élménye négy másodperc.
Javíthatja a teljesítményét a fúróban, ha a súlyát a legelső oldalra irányítja, amelyre először sprintez. Maradjon alacsonyan, és tartsa súlypontját közelebb a talajhoz, hogy segítsen egyensúlyban tartani.
Bár nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövessék a fejlődést, miért áll meg ott? Add meg a transzfert heti egy alkalommal a képzési rutinodba, és nagy intervallum-edzést kapj.
Számítsd ki a testzsírt a Skinfold teszt segítségével
![Számítsd ki a testzsírt a Skinfold teszt segítségével Számítsd ki a testzsírt a Skinfold teszt segítségével](https://img.diphealth.com/img/health-and-safety/measuring-skinfolds-for-determining-body-fat-percentage.jpg)
A bőrhosszúságmérés az egyik leggyakoribb módszer a testzsír vagy testösszetétel egyének százalékos meghatározására. Tudj meg többet.
Építsd meg a tricepsz erősségét az elnök Dip Exercise segítségével
![Építsd meg a tricepsz erősségét az elnök Dip Exercise segítségével Építsd meg a tricepsz erősségét az elnök Dip Exercise segítségével](https://img.diphealth.com/img/strength/fat-burning-strength-and-cardio-circuit-7.jpg)
A tricepsz-gyakorlással ellátott szék a kar és a váll erejét képezi, és az egyetlen felszerelés, amire szüksége van, két tanulmányi szék.
Hogyan lehet megakadályozni a száj légzést és a szájszárazságot a CPAP segítségével
![Hogyan lehet megakadályozni a száj légzést és a szájszárazságot a CPAP segítségével Hogyan lehet megakadályozni a száj légzést és a szájszárazságot a CPAP segítségével](https://img.diphealth.com/img/sleep-disorders/how-to-prevent-dry-mouth-during-cpap-therapy.jpg)
Ha a légzés alatti szájban vagy szájszárazságot tapasztal, miközben alvási apnoe esetén CPAP-t használ, megtanulhatja, hogyan nyissa ki az orrát, használjon állcsontot és javítsa ki a beállításokat.