Ajánlott növényi adag naponta
Tartalomjegyzék:
- Ajánlott napi adagok kor szerint
- Mit számít egy kupa?
- Babák
- Kisgyermekek (2-3 évesek)
- Kisgyermekek (4-8 év)
- Tweens (9–13 év)
- Tizenévesek (14-18 év)
- Fiatal felnőttek (19-30 év)
- Felnőttek (31-50 év)
- Idősebb felnőttek (51 éves és idősebb)
225 Benzinger St Buffalo, NY Homes for Sale | wnymetro.com (Szeptember 2024)
Ajánlott napi adagok kor szerint
Ez nem titkos zöldség az egészséges táplálkozás létfontosságú része. Mint a szőlőtermesztő multivitaminok (vagy bokrok vagy a föld alatt), mindenféle zöldség, az articsóka és a cukkini között, különböző tápanyagokat kínál egyedülálló vitamin-, ásványi és fitokémiai kombókban. A zöldségek alacsony zsírt és kalóriát tartalmaznak, és rostokkal is tele vannak.
Nem csoda tehát, hogy az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) és más, az egészségre összpontosító szervezetek azt javasolják, hogy az emberek sok zöldséget használjanak az étrendjükben.
Mégis, nem mindenki figyeli ezt a tanácsot. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjai (CDC) arról számolnak be, hogy ebben az országban mindössze tíz felnőtt felnőtt felel meg a zöldségfogyasztás iránymutatásainak, mivel azok, akik nem eszik a zöldségüket, veszélybe kerülnek a krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség és a szívbetegség veszélye miatt, "egy 2017-es CDC sajtóközlemény szerint.
Az egyén ideális napi bevitele függ az olyan tényezőktől, mint az életkor, a nem és a tevékenység szintje. Kattintson a következő korosztályi útmutatóra, hogy megtudja, hány pohár veggies mindenkinek 2 és 92 éves kor között, és minden nap enni kell.
2Mit számít egy kupa?
A legtöbb zöldség esetében 1 csésze megegyezik az 1 csésze mérőpohárral töltött mennyiséggel. De egy tál nyers leveles zöldek, mint a spenót és a saláta 2 csésze, és 8 uncia növényi vagy paradicsomlé is számít 1 pohár tálnak.
Ha nem rendelkezik mérőpohárral vagy konyhai mérleggel, vagy nem bízik magadban a szemgolyó mennyiségében, itt van néhány durva 1 csésze ekvivalens az egyes zöldségekre.
- Két közepes sárgarépa
- Öt vagy hat brokkoli virág
- Egy nagy édes paprika
- Egy nagy édes burgonya
- Egy nagy fül kukorica
- Egy közepes burgonya
- Egy nagy paradicsom
Egy másik módja annak, hogy gondolkodjunk az evőkanál, ami hasznos lehet a csecsemők, kisgyermekek és nagyon kisgyermekek adagjának kiszámításakor, akik nem tudnának egy egész csésze zöldséget elhelyezni egy ülésen. más élelmiszerek a tálban vagy a lemezen is). Egy csészében körülbelül 16 evőkanál van, úgyhogy így is elválaszthatja gyermeke veggie bevitelét.
3Babák
A legtöbb csecsemő készen áll a 4 és 6 hónap közötti szilárd ételek fogyasztására. A legelterjedtebb első étel az egyetlen gabonafélék, de ha egyszer egy kis ember elsajátította a szilárd táplálékot a szája hátsó részén, és nyelt, jó, hogy elkezdjük más élelmiszerek pépes változatainak bevezetését.
Nincs ideális sorrend, hogy ezt megtehessük, így a zöldséggel kezdve jó. Valójában ideális lehet: a csecsemők inkább édes ízeket részesítenek előnyben, így ha egy apró csecsebecse az almaszószra és a pépes körtére „összeszorul”, akkor talán nem szívesen eszik zöldséget.Azáltal, hogy elkezdi a kisét az olyan élelmiszerekkel, mint a borsó, a sárgarépa és a squash, előfordulhat, hogy ösztönözni fogja az ilyen élelmiszerek előnyben részesítését a felnőttkorban.
4Kisgyermekek (2-3 évesek)
A 2 és 3 év közötti fiataloknak naponta 1 csésze zöldséget kell fogyasztaniuk. Ha ez úgy hangzik, mint egy csomó zöldbab vagy brokkoli, hogy várhatóan válogatós kis ételt várjon, ne feledje, hogy egy csésze elosztható a nap folyamán.
Ez azt jelenti, hogy összesen 1 csésze a fajta a zöldségek, nem csak egy típus. Más szóval, ha a gyermeke viszonylag kalandos ízű, ajánlott neki a borsót reggelire (miért nem?), Párolt brokkoli ebéd közben, főtt zöldbabot, hogy hummusba merüljön, és sült burgonya vacsorával.
Tartsa szem előtt a zsírt és a kalóriát is: A főtt, sült vagy pörkölt zöldségek jobbak, mint a sült zöldségek, amelyek extra zsírtartalmúak.
És még akkor is, ha az egyetlen zöldség, amit a kisgyermeked egyenesen megesz, mondjuk a kukorica, ez is rendben van. Rengeteg lehetőség van a zöldségek álcázására, hogy egy kisgyerek megeszi őket (például spenót vagy kelkáposzta eltűnik a gyümölcs turmixokban). Egy óvatosság: Az 5 évesnél fiatalabb gyermekek meggyengítik a nyers gyümölcsöket és zöldségeket, ezért győződjön meg róla, hogy az ilyen élelmiszerek bármilyen formája biztonságos. Egy kétharmados csészét két-három évig lehetett szolgálni, ha minden nap egy csésze zöldséget eszik. Ez az egyik csésze elterjedt a nap folyamán, nem egy csésze minden étkezéskor; Egy kisgyermeknek szolgálhat csak 2 vagy 3 evőkanál. Kb. 16 evőkanál egyenlő egy csésze.
5Kisgyermekek (4-8 év)
Mind a fiúknak, mind a lányoknak ebben a korosztályban naponta 1/2 csésze zöldség kell. Ne feledje, hogy mint a kisgyermekeknél, egy kisgyereknek egy veggie-adagja csak 3 vagy 4 evőkanál lehet, így egy nap alatt könnyedén eloszthatja a teljes ajánlott minimális értéket, vagyis egy-egy zöldborsót kínál. étkezés és burgonyapüré egy másikban.
A felkészülés szempontjából a 4-től 8 éveseknek jó, ha nyers és főtt zöldségeket kombinálnak. Ne feledje, hogy a 4 évesek még mindig veszélyeztetik a nyers zöldségeket, így a vágott sárgarépa, paprika, stb. Olyan darabokra kerülnek, amelyek nem nagyobbak, mint egy fél hüvelyk hosszúak, hogy ha gyermeke véletlenül lenyeli azt anélkül, hogy megfelelően rágna nem fog megakadni a torkában. Természetesen a párolt, sült és sült zöldségek egészségesebbek, mint a sültek.
6Tweens (9–13 év)
Miután a gyerekek elérték a tizenkét évet - a 9–13 éves korig - a táplálkozási szükségleteik a szex alapján kissé eltérnek. Az ebben a korcsoportban a lányoknak ajánlott napi zöldségmennyiség legalább 2 csésze; fiúk esetében az ajánlás legalább 2 1/2 csésze. Ne feledje, hogy a különösen aktív gyerekek mindkét nemnél valószínűleg többet fogyasztanak, mint a javasolt zöldség minimális mennyisége.
Vizsgálataink szerint egyébként a fiúk kevesebb zöldséget (és gyümölcsöt) fogyasztanak, mint a lányok, így ha fiúk vannak a háztartásban, érdemes lehet különös figyelmet fordítani a zöldségfelvételükre. A zöldségfélék és az előkészítés terén olyan sokféle ajánlatot kínálhat, amennyit csak tudsz, hogy megtalálja azokat, amelyeket a családod tagjai élveznek.
7Tizenévesek (14-18 év)
A 14 és 18 év közötti tizenéves lányoknak naponta legalább 2/2 csésze zöldséget kell fogyasztaniuk. A tizenéves fiúknak naponta legalább 3 csésze zöldséget kell fogyasztaniuk. Azok a tizenévesek, akik aktívak és legalább 30 percet gyakorolnak minden nap, még többet is igényelhetnek.
Természetesen, mivel a gyerekek idősebbek és több időt töltenek otthonról való étkezéskor, nehezebb lesz figyelni a zöldség bevitelét. És az esélye még gyengéd és jó értelemben vett emlékeztetőknek is, hogy a zöldségeket az étkezési lehetőségek meghozatalakor is magába foglalja: a tinédzserek híresek arról, hogy ezzel ellentétben állnak azzal, amit a szülők mondanak. Csak győződjön meg róla, hogy az összes családi étel magában foglalja a különböző, egészségesen elkészített zöldségeket (nyersen salátákban, párolt, pörkölt és sült ételként, omlettekké hajtva, levesekhez és pörköltekhez, pizza rétegekhez stb.).
Az is jó ötlet, hogy a tizenévesek (és a családtagok eléggé régóta önállóan) megkönnyítsék a zöldségeket az étkezések között, amint azt a zsetonok elérik: Például, tartsuk elő a sárgarépát, a zellert és a paprikát. a hűtőszekrény közepén a hummus vagy a guacamole mellett a bemerítéshez.
8Fiatal felnőttek (19-30 év)
A 19-30 éves korosztály számára a férfiaknak ajánlott napi zöldségmennyiség legalább 3 csésze naponta, a nők esetében pedig legalább 2 1/2 csésze. Azoknak, akik naponta legalább fél órát gyakorolnak, még több zöldséget kell tartalmaznia az étrendjükben.
Ha Ön ebben a korosztályban van, és a forgalmas életmód miatt keménynek találja minden nap a szükséges zöldségeket, vegye igénybe az étkezési és futtatási lehetőségeket, mint például a zöldségeket tartalmazó turmixokat (kelkáposzta és spenót jó választás)), előrecsomagolt saláták és előkészített zöldségek az élelmiszerboltban. Gyakran egy kicsit drágábbak, mint az egész zöldség, de ha a megtakarított idő megkönnyíti a zöldségeket, akkor megéri.
9Felnőttek (31-50 év)
Ha Ön ebben a korosztályban van, akkor a zöldség mennyiségét, ha nő vagy, legalább 2 1/2 csésze naponta, és legalább 3 csésze, ha ember vagy. Még többet készíthet, ha naponta legalább fél órát dolgozol vagy fizikailag aktív. Folytassa a nyers vagy egészségesen elkészített zöldségeket - a sült vagy pörkölt burgonya sokkal táplálóbb és alacsonyabb zsírt és kalóriát tartalmaz, mint például a hasábburgonya.
10Idősebb felnőttek (51 éves és idősebb)
Mivel a test anyagcsere idős korában lassul, az 51 éves és idősebb embereknek ajánlott a kalóriát általában csökkenteni a súlygyarapodás megelőzése érdekében. Ez a szabály vonatkozik a zöldségekből származó kalóriákra is: az 51 éves és idősebb nőknek naponta körülbelül 2 csésze zöldséget kell tárcsázniuk; ugyanolyan korú férfiaknak körülbelül 2 1/2 csésze kerülnek.
Az aktív idősebb felnőtteknek azonban továbbra is figyelembe kell venniük a fizikai aktivitás mértékét. Ha Ön ebben a korosztályban van, beszéljen kezelőorvosával vagy egy táplálkozási szakemberrel, ha konkrétabb iránymutatást szeretne kapni a zöldségek és egyéb élelmiszerek mennyiségéről, amelyet naponta be kell venni az étrendjébe, hogy egészséges életmódot élhessen kor.
Az ásványi ásványi anyagok tűrhető felső beviteli szintjei
Az ásványok problémákat okozhatnak, ha hosszabb ideig tartanak fenn. Íme egy lista a legfontosabb ásványi anyagokról és dózisokról, amelyek biztonságosan ismertek.
Mit kell tudni a következő választásról Egy adag
Következő választás Az egyik dózis a B-terv általános reggeli tablettája. Ez csökkentheti a terhesek esélyeit, de dolgokat kell figyelembe venni.
Következő választás Egy adag sürgősségi fogamzásgátlás
Következő választás Egy adag egy OTC reggeli reggeli tabletta. Ez csökkenti a terhesség esélyét, ha a nem védett szexből 72 órán belül kerül sor.