Az ásványi ásványi anyagok tűrhető felső beviteli szintjei
Tartalomjegyzék:
Pardes k dukh by Bajwat1 (December 2024)
A Nemzeti Tudományos Akadémia Mérnöki és Orvostechnikai, Egészségügyi és Orvostudományi Osztály határozza meg, hogy mennyi minden egyes ásványi anyagot igényel naponta, valamint a megengedhető felső beviteli szintet (UL), amely a legnagyobb bevitel, amely biztonságosnak bizonyult.
Itt találhatók a hat legfontosabb táplálkozási ásványi anyag jelenlegi UL-jei:
Kalcium
A kalcium szükséges az erős csontok és fogak, az egészséges véralvadás és az idegek és az izmok működéséhez. Az ajánlott napi ellátás 1000-1.200 milligramm felnőtteknek. Az UL 2,500 milligramm naponta. Az ilyen mennyiségnél nagyobb mennyiségű rendszeres fogyasztás nagyobb kockázatot jelenthet a vesekövek kialakulásának és veseelégtelenségének. Túl sok kalcium okozhat hiperkalcémiát (túl magas kalciumszint). A tej-alkáli szindróma nagy mennyiségű kalcium, általában kalcium-karbonát alapú antiakkid formájában történhet.
Klorid
A klorid segít egyensúlyban tartani a testfolyadékokat. Az Egészségügyi Intézetek a legtöbb felnőtt számára 2,3 gramm napi beviteli mennyiséget (AI) állapítottak meg, egy kicsit kevesebbet, mint Ön korát. Az UL 3,6 gramm naponta. Ha ezt a mennyiséget naponta megy, a vérnyomást növelheti, ha nátriumot használ (a só félig nátriumot és félkloridot tartalmaz).
Magnézium
Magnézium szükséges a kémiai reakciók kialakulásához a szervezetben. Az ajánlott napi adag napi 400-420 milligramm a férfiaknál és 310-320 milligramm naponta a nők számára. Az UL 350 milligramm naponta, de más ásványi anyagokkal ellentétben csak kiegészítõ és gyógyszeres bevitelt tartalmaz, de nem élelmiszerforrásból. Ha naponta többet fogyasztanak, mint UL, hasmenést okozhat.
Foszfor
A foszfor szükséges a normál sejtmembránok, a csontnövekedés és az energiatermelés szempontjából. Az ajánlott napidíj napi 700 milligramm, és az UL napi 4000 milligramm a legtöbb felnőtt és a napi 3000 milligramm felnőttek 70 éves korában. Az ilyen mennyiségnél nagyobb mennyiségű rendszeres fogyasztás károsíthatja a csontjait, és nehezebbé teszi a felszívódást kalciumot az élelmiszerekből.
Kálium
A kálium szükséges a normál folyadékmérleghez. A megfelelő bevitelt napi 4,7 grammban határozták meg. Az Orvostudományi Intézetek nem írtak UL-t az ásványra, de nagy mennyiségű káliumpótlást igényelhetnek hiperkalémia, ami túl sok kálium a vérben, és nagyon veszélyes lehet.
Nátrium
A folyadék egyensúlyához nátrium szükséges. A megfelelő bevitel napi 1,2 grammról 1,5 grammra terjed ki a felnőttek számára. Az UL napi 2,3 gramm, és könnyen elérhetõ, ha a feldolgozott ételeket tartalmazó diétát fogyasztja. A rendszerint több mint ez az összeg növelheti a vérnyomást.
Általában nem kell aggódnod, hogy átmásolod az UL-t ezeknek a főbb ásványi anyagoknak, kivéve, ha nagy adag étrend-kiegészítőket veszel be - nehéz elhagyni az UL-t az élelmiszerforrásokból. Ha táplálékkiegészítőt szed, feltétlenül olvassa el a címkén lévő utasításokat és beszéljen kezelőorvosával, ha bármilyen egészségügyi állapota van.
Elfogadható felső beviteli szintek a zsíroldékony vitaminokhoz
A vitaminok hosszabb ideig tartó felszívódást okozhatnak. Íme a zsírban oldódó vitaminok és dózisok listája, amelyek biztonságosan ismertek.
Vitaminok és ásványi anyagok szerepe a PCOS Health-ban
A vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak egészségünkben. Ismerje meg pontosan, hogyan hatnak a testre, és milyen szerepet játszanak a PCOS-ban lévő nők egészségében.
A zsírban oldódó vitaminok megengedett felső szintjei
A vitaminok problémákat okozhatnak, ha hosszabb ideig túlzottan vesznek. Íme egy lista a zsírban oldódó vitaminokról és adagokról, amelyekről ismert, hogy biztonságosak.
