Elfogadható felső beviteli szintek a zsíroldékony vitaminokhoz
Tartalomjegyzék:
A zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok elengedhetetlenek a biológiai funkciók sokféleségéhez, amelyeket szervezetének képesnek kell lennie a túléléshez és egészségesnek. Az ételektől (és a D-vitamin esetében a napsütéses expozíciótól) kaphatja őket, de kiegészítő formában is rendelkezésre állnak, gyakran nagy mennyiségben.
A szervezet zsírban oldódó vitaminokat tart a májban és a zsírsejtekben, így sokkal hosszabb ideig tárolódnak, mint a vízben oldódó vitaminok. Egyrészt kevésbé valószínű, hogy foglalkozik a hiányossággal, de másrészt idővel mérgező szintre tudnak épülni.
A Nemzeti Tudományos Akadémia Mérnöki és Orvostudományi Egészségügyi és Orvostudományi Hivatala meghatározta, hogy mennyi minden egyes tápanyagot igényel naponta, valamint az elfogadható felső beviteli szintet (UL). Az UL az egyes tápanyagok legnagyobb bevitele, melyről ismert, hogy biztonságos.
A-vitamin
Az A-vitamin az egészséges látás, a reprodukció, az immunrendszer működésének és a sejtek fejlődéséhez szükséges. Az ajánlott napi adag 700 mikrogramm nõknek és 900 mikrogramm férfiaknak. Az UL napi 3000 mikrogramm. Rendszeresen több mint ez az összeg okozhat hajhullást, repedt ajkak, száraz bőr, fejfájás és gyengített csontok. Az A-vitamin kiegészítések túlzott használata májkárosodáshoz vezethet, különösen akkor, ha magas az alkoholfogyasztás is, vagy májbetegsége vagy magas koleszterinszintje és trigliceridje van. A túl sok A-vitamint fogyasztó terhes nők növelik a születési rendellenességek kockázatát.
D-vitamin
A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívásában, ezért fontos az erős csontok és fogak számára. Az ajánlott napi adag napi 5-10 mikrogramm. Az UL 50 mikrogramm (vagy 2000 Nemzetközi egység) naponta.Ezen mennyiség napi szinten történő átadása hiperkalcémia (emelkedett kalciumszint a vérben) nevű állapotot okozhat. A korai tünetek közé tartozik az émelygés, hányás és hasmenés, és a folyamatos magas D-vitamin bevitel végül kiszáradást, veseköveket és vese károkat okozhat.
E-vitamin
Az E-vitamin antioxidánsként működik a szervezetben. Az ajánlott napi adag 15 mikrogramm naponta, az UL 1000 mikrogramm naponta. Ha naponta többet fogyasztanak, mint az UL, vérzési problémákat okozhat, különösen azok számára, akik vérhígító gyógyszereket is szednek. Nagy mennyiségű E-vitamin szintén izomgyengeséget, hányingert és hasmenést okozhat.
K-vitamin
A K-vitamin szükséges a normál véralvadáshoz és elengedhetetlen az egészséges csontokhoz. Az ajánlott napi adag napi 90 mikrogramm a nők számára és napi 120 mikrogramm a férfiak számára. Az Orvostudományi Intézet nem állapított meg UL-t a K-vitamin bevitelre.
A zsíroldékony vitaminok áttekintése és fontossága
Ismerje meg a zsírban oldódó vitaminok, például a K-vitamin és karotinoidok fontosságát a szervezet egészségében és működésében alacsony szénhidráttartalmú étrendben és azon túl.
Az ásványi ásványi anyagok tűrhető felső beviteli szintjei
Az ásványok problémákat okozhatnak, ha hosszabb ideig tartanak fenn. Íme egy lista a legfontosabb ásványi anyagokról és dózisokról, amelyek biztonságosan ismertek.
A nagy ásványoknál elfogadható felső szintek
Az ásványi anyagok problémákat okozhatnak, ha hosszabb ideig hosszabb ideig tartanak. Itt van egy lista a legfontosabb ásványokról és adagokról, amelyekről ismert, hogy biztonságosak.
