Mély izomaktiválás

A keresztirányú hasi (a TA izom néven is ismert) a 6 ab izom egyike, amely erős és rugalmas, hozzájárul a hát alatti stabilizációhoz, a folyadék testmozgásához és a fájdalomcsillapításhoz.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan működik, valamint egy gyors kis TA aktiválási gyakorlat, amit megtehetsz, ha extra 3 perc múlva találod magad.

Keresztirányú cselekvés - Hogyan segíthet a mélyizom magának aktiválása a hátfájás enyhítésében

A keresztirányú hasi izom a csomagtartó alsó részén körbefog. Ez azt jelenti, hogy a munka során (azaz az izom összehúzódása) a szálai a tested közepére kerülnek. Ahogy ez előfordul, az összes szerkezet a keresztirányú hatásokat - a medence csontjait, a hasi tartalmát és még többet - szorítja egymás felé, és a súlypontjához képest kiegyensúlyozottabbá válik. (Ennek egyik eredménye a kongruencia nevű ízületek állapota.) Ha az izomerősség és a jó test összehangolás révén érhető el, a kongruencia segíthet a gerincre gyakorolt ​​nyomás enyhítésében, ami viszont fájdalomcsillapításhoz vezethet.

A keresztirányú élet a gerincoszlophoz közel, és nagyon mély a törzsén belül. A gerinc közelsége lehetővé teszi, hogy nagy szerepet töltsön be a hátsó egészségében.

Működtesse a TA izomzatát - mit tehet a nyomás csökkentésére a hátadon

A köhögés, a tüsszentés vagy a nevetés közben érezheti a hasi hasi izomzatát. A következő gyakorlat egy másik módot adhat arra, hogy érezze ennek a fontos gerincstabilizáló izomnak a hatását.

1. Feküdjön a hátán egy horogban fekvő helyzetben. A konstruktív pihenőhelynek is nevezik, a horog fekvő pozíciója olyan, ahol a térdét hajlik, és a lábad a padlón. Ehhez a gyakorlathoz óvatosan helyezze a kezét - és különösen az ujjhegyeit (ott lesz szüksége) - az alsó hasára.
2. Lélegezze be teljesen. Próbáld meg érezni, hogy a membránod a csomagtartón belül mozog. A membránizom lefelé irányuló mozgása lehetővé teszi a tüdő számára, hogy több levegőt vegyen fel, ami valószínűleg megkönnyíti a TA izom érzését a kilégzés során.
3. Lélegezz fel természetesen.
   • Megjegyzés: Kérjük, ne csatolja a fantasztikus légzési technikákat ehhez a kilégzéshez. Inkább csak csináld, mi történik természetesen. Ha kilégzésre kerül, valószínűleg csendes, szelíd élmény lesz.
4. Amikor olyan pontra jutsz, ahol úgy érzi, mintha a levegő mindegyikét - vagy legalábbis a legtöbbet - kilégezte volna, nyomja meg a maradék levegőt. Ahogy te is csinálod, figyelj az ujjaid alatti érzésre. Valószínűleg úgy fogja érezni, hogy a hasi izom keresztirányú szerződése van. Ezt akarjuk.
5. Lélegezze be és engedje el a TA feszültséget, és vegyen szünetet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer, naponta 1-3 alkalommal.

Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy ne kényszerítsük ki a kilégzést, kivéve a végét, amikor ténylegesen megpróbálsz szerződést kötni a keresztirányú izomra. Ezt megelőzően más típusú légzési technikák kényszerítése vagy alkalmazása csak az utadba kerül.