A dolgok, amelyek megállnak, ha van GERD
Tartalomjegyzék:
- Ne üljön túl
- Ne enni túl gyorsan
- Ne fogyasszon el olyan ételeket, amelyek kiválthatják a gyomorégést
- Ne menj el, hogy nem készüljön fel
- Ne menj az ágyra túl hamar az étkezés után
- Ne feküdjön le, amikor alszik
- Ne dohányozz
- Ne igyon túl sok alkoholt
- Ne viseljen olyan ruhákat, amelyek túlságosan szorosak
- Ne nyúlj túl
Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (Szeptember 2024)
Ha krónikus gyomorégésben szenved, amely a gastroesophagealis refluxbetegséghez (GERD) kapcsolódik, ez az állapot befolyásolhatja az egész életedet. Szükség lehet arra, hogy hagyja abba a kedvenc ételeit. A gyomorégés zavarhatja az alvást. Ez még zavarhatja a rendelkezésre állását, hogy jól működjön.
Még akkor is, ha Ön és orvos dönti el a GERD kezelését, fontos tudni, hogy mi nem hogy megtudja, mit kell tennie. A következő 10 dolog, amit tehetsz, és meg kell állnod, ha nem akarsz gyomorégéstől szenvedni.
Ne üljön túl
A nagy ételek kiterjeszthetik a gyomrát, és növelik a felfelé irányuló nyomást az alsó nyelőcső sphincter (LES - a nyelőcső és a gyomor közötti szelep) ellen, ami gyomorégéshez vezethet. Próbálja ki ezeket a tippeket:
- Eszik hat kisebb ételt naponta három nagyobb helyett. Ez segít megakadályozni, hogy a gyomor túlságosan teljes legyen, és segít megakadályozni a gyomorsav túlzott termelését.
- Három kisebb étkezés és három snack is segíthet.
Ne enni túl gyorsan
Ha túl gyorsan eszünk, az emésztőrendszerünk nehezebb elvégezni a szükséges módon. Végül a rossz emésztést szenvedhetjük, ami növeli a gyomorégés lehetőségét.
Valamilyen módon segíthet lelassítani evés közben:
- Tegye a villát vagy kanalat a harapások közé.
- Nyelés előtt alaposan rágja el az ételt.
- A következő harapás előtt 20-szor rágja le, vagy 20-ra számít.
- Vegyünk kisebb harapásokat.
Ne fogyasszon el olyan ételeket, amelyek kiválthatják a gyomorégést
Van néhány oka annak, hogy egyes élelmiszerek gyomorégést okoznak: 1) Amikor az alsó nyelőcső sphincter ellazul, ha nem; vagy (2) ha a gyomor túl sok savat termel.
Amikor a LES a bűnös, az étel és a gyomorsav jön vissza a nyelőcsőbe. Néhány, az LES pihentető ételek közé tartozik:
- Sült (zsíros) ételek
- Nagy zsírtartalmú húsok
- Krémes mártások
- Teljes tej tejtermékek
- Csokoládé
- Borsmenta
- Koffeintartalmú italok (pl. Üdítőitalok, kávé, tea, kakaó)
A savtermelés ösztönzésére és a gyomorégés fokozására alkalmas élelmiszerek a következők:
- Caffeinated italok
- Szénsavas üdítők
- Alkohol
- Fűszeres ételek
- Citrusfélék és gyümölcslevek (pl. Narancs, grapefruit)
- Paradicsom alapú termékek
Ne menj el, hogy nem készüljön fel
Az éttermekben való étkezéshez ugyanolyan fontos tudni, hogy mit eszik, és mit kell elkerülni. Tudnia kell, mit kell kérni, és mit kell elkerülni. Amikor megkérdezi, hogy az élelmiszer elkészült, kerülje bizonyos italokat, és nézze meg az adag méreteit, megakadályozhatja a gyomorégést.
Mit kell keresni és kérni egy étteremben:
- fehér hús
- Húsdarabok
- Szendvicsek pulyka, csirke vagy sült marhahús egész gabonakenyérrel
- Grillezett ételek
- Húsleves levesek
- Párolt zöldségek
- Sült burgonya alacsony zsírtartalmú salátaöntetekkel
- Alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros salátaöntet
- Könnyebb desszertek, például az angyali táplálékkrumpli
A kínai, mexikói vagy olasz éttermek étkezése nehezebb, mivel ezekben az éttermekben az ételek több összetevőt tartalmazhatnak, amelyek kiválthatják a gyomorégést. Lehetőség van arra, hogy élvezze az étkezést, ha tudod, hogy mit vegyen ki.
5Ne menj az ágyra túl hamar az étkezés után
A teljes gyomorral feküdt a gyomor tartalmának megnehezítése az alsó nyelőcső sphincter (LES) ellen, ami növeli a refluxált élelmiszerek esélyeit. Próbálja ki ezeket a tippeket:
- Várjon legalább 2-3 órát az étkezés után, hogy lefeküdjön.
- Kerülje a késő esti snackelés lehetőségét.
- Ha az egyik étkezése nagyobb lesz, mint a többiek, akkor az ebéd helyett az ebédet kell vacsorázni.
Ne feküdjön le, amikor alszik
A lakás lefelé nyomása a gyomor tartalmát a LES ellen irányítja. Ha a fej nagyobb, mint a gyomor, a gravitáció segít csökkenteni ezt a nyomást. Néhány módon emelheti a fejét:
- Az ágy tetejére téglákat, tömböket vagy bármit is elhelyezhet, amelyek szilárdak és biztonságosan vannak a lábak alatt.
- Használhatja ék alakú párnát a fej és a váll alatt.
Ne dohányozz
Ha dohányzik, fontolja meg a kilépést. A dohányzás számos egészségügyi problémát okozhat, és ezek közül az egyik a gyomorégés. Ez különösen igaz a GERD-vel rendelkező személyek esetében. A dohányzás néhány módja növelheti a gyomorégés szenvedésének esélyeit:
- Csökkentett nyáltermelésA nyál lúgos, így segíthet a gyomorsav semlegesítésében. A nyál is enyhíti a gyomorégést a nyelőcső fürdésével, és csökkenti a nyelőcsőbe visszafolyóan visszafolyó savat, ha azt a gyomorba mossa.
- Változások a gyomorsavbanA dohányzás növelheti a gyomorsav termelését. Előmozdíthatja az epesók sóinak mozgását a bélből a gyomorba, ami a gyomorsavakat károsabbá teszi.
- Csökkenti az alsó nyelőcső-sphincter működésétA dohányzás gyengítheti és lazíthatja a LES-t, amely a nyelőcső és a gyomor közötti csomópont. Ha a LES nem működik megfelelően, vagy nem megfelelően működik, a gyomor tartalma visszafolyásgátlást okozhat a nyelőcsőbe.
- A nyelőcső sérüléseA dohányzás közvetlenül károsíthatja a nyelőcsövet, így még érzékenyebb lehet a savas reflux okozta további károsodásokra.
Ne igyon túl sok alkoholt
Az alkohol növeli a savas gyomor által termelt savat és enyhíti az alsó nyelőcső sphinctert (LES). Ha az ünnepek alatt szeretne alkoholt szerezni, próbálja meg az alábbi tippeket:
- Az alkoholtartalmú italokat vízzel vagy szódavízzel hígítjuk.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást egy vagy két vegyes italra, legfeljebb 16 uncia borra, és legfeljebb három sörre.
- Vörösbor helyett fehér bort inni.
- Válasszon alkoholmentes sört vagy bort.
- Kövesse nyomon, hogy mely alkoholtartalmú italok súlyosbítják a gyomorégést, és elkerüljék azokat, amennyire csak lehetséges.
Ne viseljen olyan ruhákat, amelyek túlságosan szorosak
A has körül szorosan illeszkedő ruhák, például a szoros övek és a derékpántok összenyomhatják a gyomrot és kényszerítik az ételt a LES ellen. Ez a gyomor tartalmának a nyelőcsőbe való visszafolyását okozhatja.
10Ne nyúlj túl
A stressz nem bizonyította, hogy valóban gyomorégést okoz. Ez azonban olyan viselkedésekhez vezethet, amelyek gyomorégést okozhatnak. A stresszes idők során a rutinok megszakadnak, és az étkezések, a testmozgás és a gyógyszerek tekintetében nem követheti a szokásos rutinjait. Mivel a stressz közvetetten gyomorégéshez vezethet, fontos, hogy megtalálják a stressz enyhítésének módjait, és így kevésbé valószínűsítik a stresszel kapcsolatos gyomorégést. Próbálja ki ezeket a relaxációs tippeket.
A dolgok megállnak a jobb szexuális egészségért
Nincs okunk, hogy a félelem uralkodjon, de okoskodnunk kell a szexről. Kerülje el ezeket a közös rossz szokásokat, hogy egészséges és kielégítő szexuális életet élhessen.
Dolgok, amik megállnak, ha az ágyéki gerincvelésed van
A hátsó problémával gyakran nem annyira fontos a tanulás, amit nem kell tennie. Kerülje el ezeket a dolgokat, ha ágyéki gerincvelődés van.
A dolgok, amik megállnak, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendben vagyunk
Ha alacsony szénhidrogént és küzdelmet próbálsz menni, itt van egy lista a dolgokról, amik most megállnak, hogy megkönnyítsük ezt a diétát.