A lélegeztetési folyamat és a gyakorlat fokozása

A légzés mechanikájának megértése nem annyira geeky, mint amilyennek hangzik, és fokozhatja a fájdalomcsillapításra tett erőfeszítéseit. Valójában egy 2017 - ben megjelent tanulmány készült BMC izom-csontrendszeri betegségek elismerte, hogy a légzési gyakorlatok, mint például a jógaórákban végzett gyakorlatok, egyike a holisztikus módszereknek, amelyek befolyásolhatják a fájdalmat. A kutatók azt is mondják, hogy a légzés és hasonló gyakorlatok befolyásolhatják a fogyatékosságot.

A légzés fokozhatja a következő fájdalomterápiákat:

• Vissza gyakorlatok
• Mozgások a feszültség kioldásához
• Testtartás gyakorlása
• Hagyományos fájdalomkezelés
• Egyéb

Ezen módszerek mindegyike alkalmazza vagy nagy mértékben növelheti az alapvető megértést arról, hogy mi történik a motorháztető alatt, az inhalálás és a kilégzés során.

A légzés folyamata gázok, nevezetesen oxigén és szén-dioxid cseréjével jár, különösen akkor, ha testünk sejtjei és a külső környezet, ami a levegő. Ez a csere a tüdőben történik.

Összességében a légzésnek két összetevője van:

• Szellőztetés vagy oxigén mozgása a széndioxidba a tüdőből.
• Cirkuláció, vagy a szellőztetés során a szervezetbe bejuttatott oxigén szállítása a testben szükséges helyre.

Ami azt illeti, hogy a légzés hogyan javíthatja a terápiás hátsó edzésprogramot, vagy sikeresen részt vesz egy proaktív holisztikus terápiában, ez a központi szellőztető komponens.

A szellőzésnek két összetevője is van. Ezek a belélegzés mechanikai folyamatai, vagy a lélegzetvétel, valamint a kilégzés, vagy annak kiürítése. Belélegzés és kilégzés nélkül a légzés nem fordulhat elő.

És abban az esetben, ha elfelejtetted az iskolai tudományt, amikor belélegsz, a gázt, az oxigént a tested sejtjeibe vitte; amikor kilélegsz, felszabadítod a gázt, szén-dioxidot a környezetbe.

A belégzés nagymértékben egy aktív folyamat, amely izomösszehúzódást, valamint a potenciális energia tárolását jelenti a tüdőben.

A kilégzés viszont többnyire passzív. Az izmok ellazulnak, és a tüdőben tárolt energiát a tüdő visszahúzódása révén szabadítják fel.

Lélegző izmok, amelyek fejlesztik a magot

Bizonyos törzs- és magizmok is részt vesznek a légzési folyamatban.Azt mondhatod, hogy kettős kötelességük van, mint a testtartás és a légzés támogatása. Ezek a legfontosabb izmok a következők:

• A membrán izom, amely a légzés fő izma, szerződést köt, hogy levegőt vegyen a tüdőbe, és ellazul, hogy újra elengedje. Amikor a membrán megköti, a bordaközpont aljáról lefelé mozog az Ön hasi régiójába. Ez több helyet teremthet, és vákuumot hoz létre a bordák belsejében, ami - ahogy azt megvitattuk - felhívja a levegőt a tüdőbe. A belélegzéshez természetesen a tüdő expanziója áll.
  • A kilégzéskor a membrán valóban pihentető; automatikusan visszahúzódik a bordái alján lévő kiindulási helyre, mivel a tüdő és a bordák természetes rugalmassága kiüríti a korábban belélegzett levegőt.
• A hasi izmokat másodlagos légzési izmoknak tekintik. Segítenek a kilégzésben, a levegőt a tüdőből kifelé tolva. És amikor levegőt veszel, a hasi izmok nyújtanak nagyobb helyet a törzsben a membrán számára, amikor lefelé mozog. Ezt a mozgást használó testbeigazítási technikát nevezzük manővernek.
• A bordák között elhelyezkedő keresztkötő izmok, amelyek a bordák között helyezkednek el, kibővítik a bordázott térfogatát, amikor belélegzik. Ez lehetővé teszi a tüdőnek, hogy több levegőt töltsön fel.

Míg a többi törzs- és magizmok részt vesznek a légzési folyamatban, a diafragma, az abs és az interosztálok is a legértékesebb játékosok.

Cirkuláció, izmok és edzés

Amint már említettük, a keringés akkor történik, amikor az oxigént a test egészében szállítják, és amikor a szén-dioxidot is összegyűjtik és eltávolítják a testből is. A szellőzéshez hasonlóan, a keringés a tüdőben történik.

De a keringés nem lenne lehetséges a szív szivattyúzási hatása nélkül, amely vért kap a testéből, és szivattyúzza a tüdejébe; a szív ezután összegyűjti a vért a tüdőből, és visszafolyja a testbe. Más fiziológiai folyamatok is vannak a forgalom alatt.

Tehát a következő alkalommal, amikor edzés közben vagy belélegezve, vegye figyelembe, hogy a tüdő, a bordázott térfogat, a membrán, az abs és az interosztálok hogyan vesznek részt. Gondoljunk bele a testünk egész területén elhelyezkedő működő izmokba is, amelyek szivattyúzzák a vért, és ezért oxigént és szén-dioxidot, a szívből és a tüdőből.

A légzés folyamatának tisztában tartása és a vele való összhang megteremtése a fiziológia alapértelmezésével kezdődik. Ha ezt a tudást alkalmazzuk, akkor csak az a jegy, amely gyorsan gyakorolja a fájdalomcsillapító erőfeszítéseket edzés közben.