Gyakorlati és táplálkozási tippek a gyászoló folyamat megkönnyítésére

Ha elvesztetted a szeretteidet, tudod, hogy a gyászoló folyamat brutális. Akár a veszteség meghosszabbodott, akár várható, akár traumás és hirtelen, a tapasztalatokat követő hetek és hónapok felforgathatják életét.

Sok szakértő javasolja a mérsékelt testmozgást és az egészséges táplálkozást a veszteségeseknek. A fizikai aktivitás és a tápláló étkezési szokások csökkenthetik a stressz szintjét, és segítenek jobban aludni éjszakánként. De mi lenne, ha rendszeres edzésprogramja lenne a helyén, mielőtt elvesztené? És mi lenne, ha szigorú étrendet követne? Ha folytatja a pre-loss routust? Néhány szomorú szakértő azt állítja, hogy a gyászolás jó alkalom, hogy visszalépjen egy kicsit.

A testmozgás mindig könnyíti meg a gyászoló folyamatot?

Valószínűleg látott vagy olvasott cikkeket arról, hogy a testmozgás hogyan segíthet a hangulatod növelésében. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit. De a bánat és a depresszió két különböző feltétel. Bizonyos esetekben a testmozgás hasznos a barát vagy családtag elvesztése után. Más esetekben nem.

Ha egy olyan típusú agyi gyakorló, aki szigorú edzésprogramot követett a szeretteid elvesztését megelőzően, nyomást gyakorolhat a halálát követő halálra. Kiküszöbölve ez lehet a fizikai és szellemi fájdalom kezelése. De előfordulhat, hogy küzd a célok eléréséhez. Egyszerűen fogalmazva, a tested nem működhet együtt.

A fájdalomról szóló egyik tanulmányban a kutatók több mint 1500 gyászoló katonát értékeltek, akik visszatértek a közel-keleti telepítésből. A jól képzett gyalogosok ezen csoportja által tapasztalt leggyakoribb tünetek közé tartozott az alvászavarok, az izom-csontrendszeri fájdalom, a fáradtság és a hátfájás.

Tekintettel arra a fizikai és érzelmi tollra, amelyet a bánat a testeden átvisz, a legoptimálisabb választás lehet a háttér. Különösen, ha a gyakorlati rutin erőteljes, akkor azt találhatja, hogy a mérsékelt vagy könnyű edzés elvégzése nagyobb előnyökkel jár. A legfontosabb, hogy a gyászolás olyan idő, amikor önellátást kell gyakorolnia; elkerülve az ítéletet vagy a kudarc érzéseit, ha nem tudod ugyanúgy végezni a szokásaid szerint.

Kelly Grosklags, a LICSW, a B.C.D., klinikai szociális munkásságú, okleveles diplomával rendelkezik, és ösztöndíjat szerzett az American Academy of Health Care Professionals bánatos tanácsadásában. Megmagyarázza, hogy a testnek ideje van a gyógyításra:

"Ha szigorú gyakorló voltál a veszteséget megelőzően, akkor biztos lehetsz benne, ha a tested egyetért, de sok kemény gyakorlónak egy kicsit súlyos veszteséggel kell visszaállítania, mivel nincs ereje. nem az idő, hogy megítéljük magunkat, és fontos, hogy meghallgassuk az embereket. Az emberek egyre inkább fáradtak és válhatnak balesetveszélyessé a fájdalom során, mindkettő befolyásolhatja a testmozgást, és ez nem az ideje, hogy "átjusson rajta".

Továbbra is azt tanácsolja, hogy hallgassa a testedet, amikor visszatérsz a testmozgásba. "Vigyázz a megnövekedett fáradtságra, homályosságra, több megfázásra és vírusokra, és olyan időszakokra, amikor túlterheltnek érzed magad. Saját pszichoterápiás gyakorlatában és könyvében, Kényelmes szív, ő irányítja az ügyfeleket a folyamat lazítás vissza az életüket egy gyengéd módon, amely lehetővé teszi a bánat tapasztalat bontakozik ki természetesen és fokozatosan hozam.

Tippek a könnyezés megkönnyítésére

Lehet, hogy okos újrafogalmazni a "testmozgás" elképzelését, miután megtapasztalta a szeretett személy elvesztését. Néhány ember számára az edzés nem számít, kivéve, ha túlzottan izzadnak és több száz kalóriát égnek. De a tested már a szomorúság folyamán már elég szenvedett, ezért hasznos lehet egyszerűen a mozgás egyszerű meghatározása.

Grosklags azt mondja, hogy szereti az ügyfeleket, hogy mozogjanak a testükön minden nap. De ez nem igényel nagy erőfeszítést számolni. "Néha mindenkinek tud járni a postaládába és vissza," mondja. - Most már így van.

Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed egyetért azzal, hogy a mozgás fontos. A könyve, The Only Way Out Through: A Tízlépéses utazás a gyásztól a teljességig útmutatást nyújt azok számára, akik veszteséget tapasztalnak. Azt mondja, hogy a fókuszhoz hasonló gyakorlás - segíthet a bánat tüneteinek enyhítésében.

A gyakorlat serkenti az endorfinokat, amelyek segítenek a stressz és a hozzáállás enyhítésében. Valójában az agyában az alapértelmezett hálózat, amely mind az introspekcióhoz, mind a koncentrációhoz kapcsolódik, lelassítja tevékenységét, meditálva és gyakorolva, így a koncentrált elme pozitívabb hozzáállással rendelkezik. Amikor az elme vándorol, egyre több negatív gondolkodásra támaszkodik.

Dr. Gross hozzáteszi, hogy a testmozgás képes arra, hogy segítsen a szervezet egyensúlyában maradni, miközben ellenáll a veszteség traumájának.

Az edzés könnyű formái közé tartoznak a gyaloglás, a jóga, a tai chi, vagy az elme / testmozgás más formái. A csoportos fitness-osztályok a támogatás további előnyeit kínálhatják. A szoros baráti hálózattal való kapcsolattartás segíthet abban, hogy folyamatosan összhangban legyen a tevékenységed erőfeszítéseivel, és képes legyen támogatást nyújtani gyászoló folyamatod során.

Táplálkozási tippek a bánat könnyebbé tételéhez

Ismét a Grosklags azt tanácsolja az önellátást, amikor az étrendet a szerette után elveszíti. Azt mondja, hogy egyesek súlycsökkenést tapasztalnak (az élelmiszerek iránti érdeklődés hiánya miatt) vagy súlygyarapodás (mivel az általuk elfogyasztott élelmiszerek magasabbak lehetnek a kalóriákban). De nem javasolja szigorú étrendet. Azt mondja, hogy az ésszerű egészséges választás a legjobb.

"Gyakran előfordul, hogy az emberek alkohollá válnak, zsibbadnak, koffeint kapnak, hogy energiát szerezzenek, és a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek kényelmet élvezzenek, mindegyiknek nagyon ideiglenes hatása van." Ő kínálja ezeket a tippeket, hogy jobban érezze magát, miközben szomorú.

• Legfeljebb egy csésze kávé 10 óra előtt. (Ne feledje, hogy egy csésze kávé körülbelül 8-10 uncia, néhány kávézóban pedig sokkal nagyobb italokat szolgálnak fel.)
• Korlátozott alkohol (egy pohár hetente). Egyetlen alkohol adag öt uncia.
• Fokozott fehérjefogyasztás. Az egészségügyi irányelvek azt sugallják, hogy napi kalóriabevitelének körülbelül 10-30 százaléka proteinből származik.
• Igyon sok vizet mert a sírás gyakori a fájdalomban és a test gyorsabban dehidratál. A koffein és az alkohol szintén dehidrálódnak, ezért legyen óvatos.

Dr. Gross szerint az alapvető élelmiszerek egyszerű ismerete segít a gyászoló folyamat során. "Például a bogyók, köztük az áfonya is segíthet a memóriában. A B-vitaminban gazdag élelmiszerek segítenek csökkenteni a stresszt, és a vasban gazdag élelmiszerek, például a brokkoli, a spenót és a hús segíthetnek az állóképességnek, az erősségnek, és ami a legfontosabb az immunrendszerében.” Emlékezteti ügyfeleit és olvasóit, akik veszteséget tapasztalnak, hogy itt az ideje, hogy összpontosítson az alapvető dolgokra, amiket önmagáért tud. És először azt is magában foglalja, hogy kiegyensúlyozottan eszik, alszik és gyakorol.

A Word DipHealthtől

Egy kedves barát vagy családtag elvesztése egy pusztító tapasztalat, amely drasztikusan felmerül a testén. Ahogy utazol a gyász miatt, legyen kedves magadhoz. Próbáljon nem szigorú ütemtervet beállítani a helyreállításhoz, hanem adjatok magának időt a gyógyításra. A korai napokban és hetekben minden energiádra szükséged lehet, csak egyszerű napi feladatok végrehajtására. Ahogy az energiája és az érdeklődésed visszaérkezik, helyezzük el a teljesítményi célokat a hátsó égőn és könnyítsünk vissza a testmozgásba és az egészséges táplálkozásba a wellness és az öngondoskodás érdekében.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Boelen, Paul A. és Holly G. Prigerson. "Az elhúzódó szenvedés tüneteinek hatása, depresszió és szorongás az életminőségre a meggyalázott felnőttek körében". Pszichiátriai és Klinikai Idegtudományi Levéltár 257.8 (2007): 444-452.
• Amerikai Családi Orvosok Társasága. Grieving: Szemben a betegséggel, a halállal és más veszteségekkel 2017. július
• Red River Valley hospice. Gyász és depresszió: Mit kell tudni, és mikor kell keresni a segítséget?
• Toblin, Robin L. és mtsai. "A harc és a fizikai egészségi eredmények az amerikai katonáktól, akik visszatérnek a harcból". Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
• Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Orvostani Könyvtár. Medline Plus. Szomorúság 2014.2.2