9 Gyakorlati feladatok, amelyek megkönnyítik a gyakorlatot

Fitness programok minden programhoz

Készen állsz arra, hogy elkezdj egy edzésprogramot? Talán hatékonyabbá szeretné tenni a jelenlegi edzésprogramokat. Akárhogy is, a kulcsfontosságú edzés alapvető fontosságú tulajdonságai növelhetik a motivációt, könnyebbé tehetik a fitnesz órákat, és gyorsabban veszíthetik el a zsírt. Akár elkezdesz egy edzésprogramot, hogy lefogyjon, vagy egyszerűen megpróbálja javítani a testetek megjelenését és érzését, a folyamat jobban fog működni, ha megfelelően felszerelt.

Az alapvető edzés felszerelés is növelheti a biztonságot. Például, ha kültéri edző vagy, az első dolog, amit érdemes megfontolni, egy azonosító karkötő. Az olyan márkák, mint az út azonosítója, a csuklós sávokat, amelyek beltéri vagy kültéri munkavégzés közben viselnek, teszik lehetővé. Senki sem akarja elhinni, hogy baleset történhet, de ha igen, akkor biztosítani kell, hogy a sürgősségi dolgozóknak azonnal fontos egészségügyi és azonosító adataik legyenek.

Milyen más edzésprogramokra van szükséged? Ellenőrizze ezt a listát a fitnesz felszerelésről, hogy kielégítse a költségvetést és az edzésstílusokat. Ezután használja a pro tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőeszközökből.

Reusuable vizes palack

A megfelelő hidratáció az edzés során elengedhetetlen. A legtöbb esetben azonban nem támaszkodhat cukros, kalóriatartalmú sport italokra, különösen, ha súlyt akar veszteni.

Az Amerikai Gyakorlati Tanács azt ajánlja, hogy a sportolók csak vízzel hidratálódjanak, kevesebb, mint egy óra időtartamra. Kapjon újratölthető, újratölthető vizes palackot, amelyet könnyen szállíthat és könnyen tisztítható. Az olyan márkák, mint a Contigo (a fenti képen), olyan palackokat kínálnak, amelyeket könnyű használni a edzés előtt és után. Szintén olyan vizes palackokat biztosítanak, amelyek lehetővé teszik, hogy friss gyümölcsökkel ízesítse a vizet egy további (egészséges) íz miatt.

Profi tipp: vásároljon egynél több vizes palackot, és töltse meg őket, és készen áll arra, hogy megragadja a hűtőszekrényben. Adjunk hozzá egy uborka szeletet vagy néhány áfonyát ízléshez. Így nem fog kísérteni, hogy megragad egy cukros szódát, és megragad a vizet, ha szomjasabb vagy.

Fitness pulzáló, amely a pulzusszámot méri

Egy jól megtervezett edzésprogramnak kiegyensúlyozottnak kell lennie a kemény időközönként eltöltött napokkal, hosszabb mérsékelt ülésekkel és könnyű helyreállítási munkamenetekkel. De hogy tudod milyen keményen dolgozol? Használhatja az észlelt erőfeszítést, de ez a módszer nem mindig működik.

A szívfrekvenciát mérő fitneszkövető megadhatja a számokat, amelyekkel biztosítani kell, hogy mindig a leghatékonyabb intenzitással gyakoroljon. Például a Polar nyomkövetők hozzáférést biztosítanak a felhasználókhoz olyan konkrét adatokhoz, amelyek segítik őket a fitness javításában, kisebb erőfeszítéssel. A márka innovatív futási indexe segít abban, hogy elérje a sebességcélokat anélkül, hogy kimerítené magát vagy túlzottan képzett.

A Fitbit Ionic és a Fitbit Versa a pulzusadatokat mind az edzés közben, mind a nap folyamán nyújtja, hogy segítsen elérni a fitness célokat. Az életmód és a testmozgás széles körét is megkapja a program nyomon követésére, beleértve a Fitbit Coach-t, a csuklójára szállított programozott edzést, és a Relax alkalmazást, amely segít kikapcsolódni és megszüntetni.

Profi tipp: Fektess be egy extra sávba az intelligens smartwatch-jára, hogy olyan stílusod legyen, amely megfelel az összes megjelenésnek - az irodának, otthonnak és egy éjszakának a városban. Minél többet hord a zenekar, annál több adat gyűlik össze, és annál hasznosabb az eszköz.

Fejhallgató vagy Earbuds for Exercise

A legtöbb ember hosszabb edzésprogramokat végezhet, ha szórakoztatják őket, miközben dolgoznak. A jó pár vezeték nélküli fejhallgató vagy fülhallgató kulcsfontosságú edzés, amely segít abban, hogy ezt megtegye.

Az Altec Lansing által bemutatott True EVO Wireless Earbuds (bemutatott) teljesen vezeték nélküli, így nincs kötél, hogy összezsugorodjon, amikor az edzőteremben vagy a futás közben. A fülhallgató csak a Ask Ask technológiával rendelkezik, így egyszerű hangutasítással szabadon hozzáférhet a lejátszási listákhoz, időjárási jelentésekhez, utasításokhoz és még sok máshoz. Szilárd, három órás díjat kapsz, így megszakíthatatlanul mozoghatsz.

Ha a szabadban gyakorolsz, érdemes megvizsgálni a Sony Xperia Ear Duo-t. Ezek a vezeték nélküli, nyílt fülű sztereó fejhallgatók lehetővé teszik, hogy a külvilágot hallhassuk kedvenc edzés közben. A hangerő automatikusan beállítható a környezettől függően, így biztonsága optimalizálva van a kültéri utazás vagy futás közben.

Ha meg szeretné mérni az edzésen az adatokat, vegye figyelembe a márkák, mint a Jabra, különböző modelleken különböző áron, amelyek kifejezetten a rendszeres edzők számára készültek az új coaching alkalmazásukhoz. Fejhallgatóik mérik a pulzusszámot, a távolságot és az egyéb edzésadatokat.

Végül, ha szereted a hagyományos fejhallgatót, próbáld ki a Hellas by Urbanears-t. Ezek a vezeték nélküli, izzadságos fejhallgatók lefedik az egész fület, és moshatóak, így nem kell aggódnia a felszereltsége miatt.

Profi tipp: Az edzések helyett ugorj a podcastokról, és hallgass zenét. Tanulmányok kimutatták, hogy a zene hallgatása állandó ütemben (120 bpm vagy annál több a cardio edzéseknél) segíthet abban, hogy intenzívebb ütemben maradhasson.

Sport-specifikus cipők

Nem kell gyalogcipőn futnia, nem kell futócipővel kerékpároznia, és nem szabad teniszezni a cipő számára. Egy jó cipő, amelyet kifejezetten az Ön által választott edzéshez terveztek, különbséget tehet a testmozgás kényelmesen befejezése és a fájdalom miatt való kilépés között.

Ha a cipőjére vásárol, érdemes lehet idejében menni egy sportba szánt áruházba. A gyalogos üzletek például olyan szakértőkkel rendelkeznek, akik értékelhetik a járást, a méretét és a lábszerkezetét, hogy megfelelő illeszkedést biztosítsanak. Próbálkozzon több párral, mielőtt döntést hozna.

Szintén fontolja meg a cipőket tervező márkákat megfelelő támogatással. Például a Brooks különböző stílusokban és különböző szélességben teszi a gyaloglás, futás és életmód cipőjét. És olyan márkák, mint a Vionic, a cipőt az edzőteremben és egy éjszakára szállítják a városban, amelyek speciálisan kialakított ívtámogatást nyújtanak a jó lábápolás érdekében. A napi mérföldek vagy lépések megszerzése sokkal könnyebb, ha a lábad boldog és egészséges.

Profi tipp: Ha gyakran jár, vagy többet futtat, fektessen be egynél több cipőbe. Változtassa meg azt a párot, amelyet naponta visel. Segít a cipők „pihenésében” az edzések között és minimálisra csökkenti a kopást.

Smartphone karszalag

Ha a szabadban gyakorol, fontos, hogy az okostelefonodat edzés közben hozza. Így mindig segélyszolgálatokhoz csatlakozik, ha vészhelyzet van. Ha beltérben gyakorol, az okostelefonod közelsége azt jelenti, hogy a kedvenc dallamaiddal vagy podcastoddal kapcsolatban maradsz.

Az okostelefon karszalagjai különböző stílusokból származnak, de a Sprigs által gyártott karszalagok különösen kényelmesek, mert bármilyen méretű telefonhoz illeszkednek. A beépített markolat pontok megtartják a készüléket, és a rugalmas, egyedi teljesítményű anyag nem karcolja meg a karját.

Profi tipp: Ha hideg időben futsz vagy jársz, és a karszalagod nem illeszkedik a felső karjához hideg időben, egyszerűen csúsztassa le, és viselje az alkarján.

digitális mérleg

Az edzések előrehaladását mérni fogja az eredmények digitális skálán történő mérésével. A Fitbit munkatársai egy egyszerűsített, csúcstechnológiás skálát hoznak létre, amely összekapcsolódik a digitális alkalmazással a program útmutatás nyújtásához. A Fitbit Aria a testzsír százalékát, a BMI-t és a számítógépen vagy okostelefonon nyomon követi.

Ha költségvetés van, akkor más mérlegek is vannak a kevesebb pénzért. Például a Taylor digitális mérlegeket számos háztartási áruházban találja meg, és sokan kiskereskedelmi áron 30 dollár alatt.

Profi tipp: minden nap ugyanabban az időben súlyozd magad. Jellemzően némi súly ingadozás van naponta, és ez normális. A legmegfelelőbb értékeket azonban akkor kapja meg, ha reggelizik, miután használta a mellékhelyiséget, és mielőtt eszik vagy gyakorolna.

Egy szó a DipHealth-től

Nem kell sok pénzt költeni egy edzésprogram elindításához. De legalább néhány edzésprogram lényege segít abban, hogy kényelmesebbé váljon, és talán még nagyobb bizalmat érjen el az edzések során.

Nincsenek ezek a fitness eszközök egyszerre. Kezdje a kedvenc edzéseszközeivel, majd néhány hétenként vásárolja meg a vásárlást, mint motivációt, hogy ragaszkodjon a programhoz. Nagyobb valószínűséggel maradhat a pályán, és az út mentén jutalmazza a menetrendjét.

Hízelgő Fitness Ruházat

Sokkal gyakrabban fogsz edzeni, gyakorolni keményebben és jobban érzed magad a testedben, ha edzésruházatod van, ami jól érzi magát és jól érzi magát. A kompressziós felszerelés számos lelkes edző közül kedvelt, mert teste jól illeszkedik és feszes. Egyes szakértők szerint az edzés befejezése után is javíthatja a helyreállítást. Az olyan márkák, mint a lululemon, a 2XU és a Nike, a tömörítő edzést a figurák hízelgő stílusaiban teszik lehetővé.

Amikor összeállítja az edzőszekrényt, meg kell keresnie azokat a ruhákat, amelyek "szálakból" készültek. Ezek olyan ruhadarabok, amelyek segítenek a nedvesség eltávolításában a testünktől, így száraz és kényelmesen érezheti magát edzés közben. És vásároljon darabokat, amiket rétegezhet, hogy minden időjárási körülmények között dolgozhasson.

Profi tipp: A fitnesz profik az edzés előtti éjszakát a reggeli edzés előtti éjszaka előtt helyezik el, így nincs kitalálás, amikor felkelnek. Az ilyen egyszerű lépések megkönnyítik a programhoz való ragaszkodást.

Fényvédő és testbalzsam

Ezt az edzést alapvetően figyelmen kívül hagyják. De ha szabadban gyakorolsz, a napvédő kell, hogy legyen. A napsütéses napokon még a nap káros sugárai is károsíthatják a bőrt, és veszélyeztethetik a rákot. Keresse meg az izzadásbiztos fajta fényvédőt és esetleg külön termékeket az arcod és a tested számára. Ha lehetséges, a kis edényeket hosszabb edzés közben hordozza magával, hogy szükség esetén újra lehessen alkalmazni.

Számos edző is felkelt a testbalzsamokkal, hogy megakadályozza a zúzódást. Ezeket a bőr kenőanyagokat a test olyan területein használja, amelyek úgy dörzsölnek, hogy ne nyúljanak ki. Olyan márkákat talál, mint a Bodyglide online, vagy a helyi sportárukban.

Profi tipp: Mielőtt felöltözne, vegye fel a fényvédőt. Lehetővé teszi a fényvédő számára, hogy bemásoljon, és biztosítja, hogy ne hagyja ki a nyak, a karfurok és a többi könnyen megközelíthető terület kulcsfontosságú területeit.

Szemvédelem

Bizonyos sportok, mint a kerékpározás, biztonságosabbak, ha a sportolónak sportspecifikus szem- és fejvédelme van. Még a gyalogosoknak is meg kell védeniük a szemüket napsütéses napon. Keressen egy pár napszemüveget, melynek gumi vagy csúszásmentes hídja van az orr felett, hogy amikor elkezdenek izzadni, a szemüveged nem csúszik le az arcodon. A sport szemüveg a stílusok és az árkategóriák széles skáláján készült, így az árakat hasonlítsa össze a költségvetésnek megfelelő párral.

Profi tipp: Tartsa a napszemüvegét a kerékpáros sisakjának közelében, hogy ne felejtsd el elkapni őket, amikor megütsz. Nem szórakoztató, hogy távol maradjon az ajtótól, és rájön, hogy elfelejtett egy kulcsfontosságú biztonsági berendezést otthon.