5 Az elhízás veszélyével járó jelek

1

Ön kevesebb, mint 7 óra alvás per éjszaka

A szívbetegségek, a stroke, a depresszió és más rendellenességek megelőzése mellett minden este megfelelő mennyiségű magas minőségű alvás megakadályozása megakadályozza a súlygyarapodást és az elhízást. Mi a megfelelő összeg? A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy hét-kilenc óra zavartalan az éjszakai alvás szükséges ahhoz, hogy a jó alvásból származó egészségügyi előnyöket, köztük az elhízás megelőzésével kapcsolatos előnyöket is kihasználhassák.

Mi történik, ha alszunk? A testnek lehetősége van arra, hogy helyreállítsa és helyreállítsa magát. Ha nincs elég ideje erre hosszú távon (krónikusan), akkor a stresszhormonok és más gyulladásos tényezők szabadulnak fel, mivel a test reagálni kezd, mintha krónikus stressz alatt lenne (ami elegendő alvás nélkül van) a).

A stresszhormonok egyik fő szereplője a kortizol, amely a krónikus stressz hatására felszabadul.

A testre gyakorolt ​​hatásai között a kortizol a glükózt (cukrot) a véráramba juttatja, így könnyebben hozzáférhető az agy táplálásához. A krónikus stresszre adott evolúciós válaszként ez valószínűleg nagyon jól működött, lehetővé téve, hogy a stressz alatt álló személy több agyi erővel válaszoljon. A mai világban azonban a kortizol hatásának nemkívánatos mellékhatása a tömeggyarapodás hajlandósága (értelme, hogy az őseinknek meg kell tartaniuk vagy tartaniuk a súlyt, ha valóban stressz alatt állnak a kemény környezetben). Ez a súlygyarapodás idővel elhízássá válhat.

Sőt, a vizsgálatok azt mutatták, hogy a megfelelő alvás hiánya túlmelegedést okozhat. És azoknak, akik megpróbálnak lefogyni, elég alvást kapnak (újra, legalább hét órát éjszakánként) növeli a súlyvesztéssel járó siker esélyét.

2

Ön készít egy étkezést hetente kevesebb, mint 7 alkalommal

Már tudjuk, hogy mi, mint nemzet, túl sok és túl gyakran eszik, és különösen a gyorsétterem fogyasztása kapcsolódik az elhízás járványához. Most a kutatók még több előnyöket fedeznek fel az otthoni étkezés során.

Egy tanulmány, amelyet a 2015-ös amerikai szívszövetségi Orlando-i találkozón mutattak be, azt találták, hogy mind a nők, mind a férfiak, akik otthon készítették az étkezést, kevésbé valószínűsítik a súlyt.

A 2-es típusú cukorbetegség kialakulása kevésbé valószínű.

Pontosabban, a kutatók, köztük Geng Zong vezető szerző, PhD, kutató a Harvard T.H. Chan közegészségügyi iskolája Bostonban megállapította, hogy az emberek, akik hetente átlagosan 11-14 ebédet és vacsorát ettek otthonában, 13% -kal alacsonyabb az elhízás és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nulla és hat otthon között evettek - kész ebédek és vacsorák.

Más tanulmányok az otthoni étkezést, különösen a gyorsétterem fogyasztását, a gyermekek és fiatal felnőttek túlsúlyát és elhízását követték.

3

Egy dél-stílusú étrendet eszik

Az amerikai dél, mint régió, többször is megállapították, hogy a legmagasabb az elhízás és a cukorbetegség, mindkettő a stroke és a szív-érrendszeri betegségek kockázati tényezője.

A dél-nyugati és vidéki területeken a csendes életmóddal és az alacsony járóképességgel kapcsolatos problémák mellett a déli stílusú étrendnek sok köze van a „Stroke Belt” címhez is.

Azok a kutatók, akik több mint 17 000 felnőtt résztvevőtől gyűjtöttek adatokat, megállapították, hogy azok, akik a „déli minta legmagasabb fogyasztói”, a hozzáadott zsírok, a sült ételek, a tojás, a szerv és a feldolgozott húsok, valamint a cukorral édesített italok jellemezték, rendkívül a szív- és érrendszeri betegségek magas kockázata - beleértve a szívrohamot és a stroke-ot is.

Valójában figyelemre méltó, hogy azok, akik elsősorban déli étrendet fogyasztottak, nagyobb a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, mint azoknál, akik főleg gyors ételeket fogyasztottak, mint például a pizza és a kínai kivétel, vagy akik főként magas cukortartalmú étrendeken éltek.

Ez azt jelenti, hogy elsősorban a sült ételeket eszik, ahogyan ez a dél-közönséges, azt hiszem, sült csirke, sült okra, sült zöld paradicsom, sült savanyúságok; alapvetően sült mindent - gyorsabban és gyakrabban fogja le a ticker-et, mint bármely más étkezési stílus mellett, és jelentős súlygyarapodást okoz.

4

Ön minden nap autóba utazik autóval

Még egy tényezőt találtak a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, és az ülő életmódhoz kapcsolódik: a szállítás módja.

Egy tanulmányban, amely az önállóan bejelentett ingázási módot (magánszállítás, tömegközlekedés és aktív közlekedés) az Egyesült Királyság több mint 15 000 lakosának tekintette, az aktív és nyilvános közlekedési módokat alkalmazó személyek jelentősen alacsonyabb testtömegűek voltak index (BMI), mint a magánszállítást használók.

(A magánszállítás magában foglalhatja például a saját gépkocsi- és autókölcsönzését.)

Nemcsak azok, akik egészen vagy egészen a munkába jártak - amint azt a közforgalmú közlekedés szükségessége is szükségessé teheti - alacsonyabb BMI-kkel rendelkeznek, de alacsonyabb a testzsír százalékos aránya, mint azoknak, akik dolgoztak saját személygépkocsik használatával. Úgy találták, hogy mind a férfiak, mind a nők élvezik az aktívabb közlekedési mód előnyeit.

5

A szülőknek elhízása van

Míg a fenti négy másik kockázati tényező életmód-tényező, amelyet megváltoztathatunk, ez az irányításon kívül van, és csak éberebbé kell tennie a saját kockázatát és a napi ellenőrzési szokásait.

Számos genetikai kapcsolat van az elhízással, és mások eljöttek. Például a tudósok felfedezték, hogy az FTO-gén hajlamos arra, hogy a serdülőkben a táplálkozás és az elhízás kialakulása hajlamos legyen.

Az elhízás bizonyos családokban örökölt. Mivel a „Gyermek- és serdülők túlsúlyának és elhízásának megelőzésére, értékelésére és kezelésére vonatkozó szakértői bizottsági ajánlások” megállapították: „A ikertanulmányok egyértelműen genetikai kockázatot mutatnak.” Más tanulmányok szerint a szülői elhízás mértéke fontos lehet, és megmutatták a szülők morbid elhízása és a gyermekeik elhízása közötti kapcsolatot; Más szóval, a morbidusan elhízott szülők gyermekei nagyobb kockázatot jelentenek, hogy maguk is elhízottak lesznek.