5 Egészséges snack 3 összetevővel vagy kevesebb

1

Szezám csirke snack

Ez a gyors snack az egyik legkedveltebb kedvencem.

Kombináljon 1 1/2 csésze felére csökkentett cukorborsót, 3 oz. főtt és apróra vágott bőr nélküli csirkemell és 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú szezám gyömbér öntet egy közepes tálban. Dobd fel a kabátot. (170 kalória, 2,5 g zsír)

Tipp: Ha nem a nyers borsó rajongója, próbálja ki: Helyezzen egy mikrohullámú sütő tálba 2 evőkanál. víz, és mikrohullámú sütő 2 percig, vagy amíg enyhén lágyul. Töltse fel a felesleges folyadékot, és hagyja kihűlni kb. 15 percig.

2

Gomba Quesadilla

Őrült a mexikói ételekkel? Szereted ezt a sajtos quesadillát. Minden zsíros kalóriája nélkül van.

Hozd egy nagy serpenyőt, melyet nem ragadós spray-vel permetezünk közepes magas hőre. Cook és keverjük 1 csésze finoman apróra vágott portabella gomba, amíg lágyul, körülbelül 3 percig. Tegyük át egy tálba, és adjunk hozzá két ékszert a The Laughing Cow Light krémes svájci sajtból, darabokra vágva. Alaposan keverjük össze. (Fokhagyma fokhagyma és fekete borssal, ha úgy tetszik.)

Egy közepes méretű, nagy szálú tortillát (kb. 110 kalóriával vagy kisebb) helyezzen el; a gombás sajt keverékével felét terjesztheti. Hajtsa fel a másik felét, és finoman nyomja meg a tömítést. Szükség esetén tisztítsa meg a serpenyőt. Újra permetezni és visszatérni a közepes magas hőre. Főzzük a quesadilla-t, amíg ropogós, oldalanként kb. 2 percig. Szelet ékekre és enni! (203 kalória, 5,5 g zsír)

5 lépés az egészséges mexikói ételek Fiesta felé

3

Avokádó paradicsomkrémek

Vegyük az avokádót a következő szintre napszárított paradicsommal.

Egy kis tálban keverjük össze 1 1/2 oz-ot. párolt avokádóval (kb. 3 evőkanál), sóval, fekete borssal és fokhagymával. (Ne feledje, hogy a fűszerek nem tekinthetők fő összetevőnek.)

A keveréket két nagy ropogós kekszre szórjuk, amelyek mindegyike 80 kalória vagy annál kevesebb. Megszórjuk 2 evőkanál. apróra vágott zsákos szárított paradicsom. (254 kalória, 7,5 g zsír)

Tipp: Ha nem találja a napszárított paradicsomot egy zsákban, olvassa be az olajat. Ezután szárazra törölje a papírtörlővel, hogy minél több az olajból a paradicsomból.

4

Pizza-töltött gomba

Szüksége van egy pizza javításra? Jön fel.

Melegítsük elő a sütőt 375 fokosra. Permetezzen egy sütőlapot nem ragasztott spray-vel. Helyezzünk 6 közepes baba bella gomba (eltávolított szárak és lefoglalva) a lapra, lekerekített oldalakkal lefelé. Sütésig, 8-10 percig sütjük.

Eközben egy kis tálban szezon 2 evőkanál. konzerv zúzott paradicsom fokhagymás por, szárított bazsalikommal és hagymaporral. Finom apróra vágjuk a gomba szárakat, és keverjük össze a paradicsomra. Finom apróra vágott 1 darab Mini Babybel Light sajt.

Távolítsuk el a felesleges nedvességet a gomba sapkáktól. Egyenletesen terjessze a mártás keveréket a sapkák közé, és apróra vágott sajttal megszórjuk. Sütjük, amíg a forró és a sajt meg nem olvad, kb. 3 percig. (87 kalória, 3 g zsír)

6 Alacsony szénhidráttartalmú módszerek a pizza vágyának kielégítésére

5

Tonhal olvadék

Alacsony kalória és finom.

Melegítse elő a sütőt 350 fokra. Helyezzen 15 fagyasztott mini fillo kagylót (mint például az Athén jellegét) egy nem piszkos spray-vel permetezett sütőlapra. Sütjük, amíg aranybarna, körülbelül 5 percig. Hagyjuk lehűlni.

Eközben helyezzünk 3 ékszert a The Laughing Cow Light krémes svájci sajtból mikrohullámú sütő tálba, és mikrohullámú sütőt 30 másodpercig, vagy addig, amíg lágyul. Keverjük össze, amíg sima. Adjunk hozzá egy 5 oz-t. fehérhús tonhal (vízben töltött, lecsapolt és pelyhesített) és egy só és bors egy kötőjel. Jól összekeverni. A keveréket a kagylók között elosztjuk (kb. 1/2 evőkanál.). (5 kagyló: 143 kalória, 5 g zsír)

_{A bűntudatmentes receptek, az élelmiszer-találatok, a tippek trükkjei, és még sok más, ingyenes napilapokhoz jelentkezzen be, vagy látogassa meg a Hungry Girl-t!}