Hogyan állítsd össze a csípő flexorokat és az izmokat

Ha Pilates osztályokat vagy fitnesz órákat veszel, akkor hallani fogod a kifejezést: "Maradj ki a csípő flexorodból". Az mit jelent? És hogyan teheted meg?

Hip flexors és mit csinálnak

A csípő flexorok az izmok egy csoportja a csípő eleje felé. Fő feladata, hogy közelebb hozza a test combjait és törzsét, mondjuk például amikor a lábát és térdét a teste felé mozgatja.

Technikailag a csípő flexorok közé tartozik az iliacus, psoas major, pektineus, rectus femoris és sartorius izmok. A csoportból valószínűleg a legfontosabb az iliacus és a psoas, amelyek a combját a combjukhoz (combcsont) és az ágyéki (alsó) gerincéhez kötik. Összességében azonban mindannyian fontos szerepet játszanak, és számos napi tevékenységben használják őket, beleértve a gyaloglást, a felerősítést és a hajlítást.

Nyilvánvalóan szüksége van a csípő flexoraira. De általában nem kell őket annyit, amennyit ab gyakorlatokban használsz.

Hip flexors átveszi az edzést Ha nem vagy óvatos

Itt van a probléma: Ha gyakorolsz az abs-ot célozni, mint ahogy a pilatesben is, gyakorlatokat végeznél, amelyek csökkentik a comb és a trunk-gondolkodás, a felhúzás és a lábemelők közötti távolságot. A csípő flexorok az izmok egy erős csoportja, és megpróbálnak átvenni - így a csípő hajlítóereinek többet kell megtennie, mint a hasizmokat. Ez az egyik módja annak, hogy 500 sit-up-ot csinálj, és ne legyen közülük egyetlen valóságos cél az abszolút.

Egy tökéletes példa az a fajta ülőhely, ahol a lábad alatt lévõ valami olyasmi, ami lefogja õket, majd egy csomó sit-up-ot szinte lapos háttal. Ezek többnyire a csípő flexorok. Azok a személyek, akik a Pilates-et ugyanolyan kockázattal fenyegeti a sok rugalmas (előre hajlító) gyakorlattal.

Hibajelzések a erős csípőcsonkokra és a gyenge abszolútre

Az alacsony hátfájás és a fájdalom az ágyék területén lehetnek jelek, hogy gyengék az abszorbensben és túlcsordulnak a csípő hajlítóin. Egy másik ötlet, hogy nem tudja megtartani a lábad és a lábad, amikor lecsap vagy felteker. Látja a logikát ott? Mi történik az, hogy az abs nem elég erős ahhoz, hogy felfelé és fölösleges összehúzódást végezhessen, ezért annak érdekében, hogy a törzs és a comb közelebb kerüljenek egymáshoz, a csípő hajlítók átvesznek, és a lábak felfelé repülnek.

A csípő hajlításának hátsó része a csípő kiterjedése, amely akkor következik be, amikor növeli a comb és a comb medencéjének szögét. Jó példa erre, ha a lábát hátra mozgatja. A gluteus maximus (más néven a csípőizmok) és a hüvelygörcsök a csípő kiterjesztésének elsődleges izmai. Fontos, hogy a csípőtáji és a csípő hosszabbító izmok kiegyensúlyozottan működjenek együtt, és sokan gyenge vagy szoros csípő extenzorokkal rendelkeznek.

Hogyan juthat el a csípő flexorokból

Ez nem mindig egyszerű. Sok embernek folyamatosan dolgoznia kell, nehogy a csípő hajlítóit vegye fel. Egyrészt nem hagyhatod el teljesen a csípő flexorokat a legtöbb ab gyakorlatból - mégis fontos részük a képnek. Az ötlet az, hogy megszerezzük abszolút abszolút bevonását abból a célból, hogy megtartsuk a csípő flexorokat.

4 Pilates gyakorlatok a tudatosságnövelés és az egyensúlyozás Ab és Hip Flexor használatának növelésére

Az első védelmi vonal mindig tudatos. Amikor Pilates-et vagy más ab-koncentrált munkát végez, fordítsd figyelmedet a hasi izmokra. Ezek az alapvető pilates gyakorlatok növelhetik a tudatosságot, és megalapozzák az ab- és a hip-flexor-használat egyensúlyát megalapozó hasi erő és test mechanika alapjait:

• Térdhajtás: A térddőléseknél a hasizmok stabilizálják a medencét, így érezhetik a csípő flexorok finomságait a munka során. A térddőléseknél a lehető legnagyobb mértékben próbálja meg megtartani a nagy izmokat, mint a comb kicsavarodott lábát.
• Mellkas emelése: A mellkasemelő összeszereli az összes abszolút, de úgy érzi, inkább egy felsőbb ab gyakorlat.Ebben stabilizálja a medencét semleges helyzetben, és csak a felsőtestet önmagában mozgatja. A csípődnek és a lábadnak mindig nyugodtan kell maradni, és nem kell tapadni. Ha a csípő flexorok elkezdenek túlzottan beavatkozni, akkor lehet, hogy a térd a mellkasát vagy a comb és a comb felé húzódik.
• Támogatott visszahúzás: Ez a gyakorlat egy mély hasi gömböt hív. Ahogy elkezd visszafordulni, érzed azt a pontot, ahol a csípő flexorok meg akarják ragadni a mozgást. Ezt érezni tudod a combod ráncosodásánál. Ahogy lefelé mozdulsz, a csípő flexoroknak stabilizálónak kell lenniük, de próbáljanak koncentrálni a gördülésre és az abszolút ellenőrzésére. Segíthet abban, hogy gondolj arra, hogy helyet kapj a comb és az alsó abs között.
• A száz megváltozott: A teljes száz felszólítja a lábak meghosszabbítását, amit a csípő flexorok gyakran látnak a túlzott akcióra való felhívásnak. Ha a százat egy módosított pozícióban végzi, térddel hajolt és a padlón lévõ lábak vagy a lábak a tabletop-ben segítenek a hasfalon való használatra összpontosítani.

A Word DipHealthtől

Ahogy dolgozik, hogy növelje tudatosságát az absz és a csípő flexorok közötti kapcsolatról, felfedezheti, hogy viszonosság van az izmok egy csoportjában, amelyek stabilizálják a törzset vagy a medencét, miközben a másik készlet mozog. Amit érdemes elérni, egy izmos egyensúly, jobb funkcionalitás és végül több választási lehetőség a mozgás módjáról.