Hogyan nyerhetjük ki a Power Naps egészségügyi előnyeit?

A napping nagyszerű módja lehet az elméjének és testének frissítésére, a termelékenység növelésére és a kreativitás növelésére. A napping nyugodt állapotba hozza a testet, ami ellensúlyozza a napi stressz hatásait. A tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a szunyókásodás ténylegesen csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát, mint például a szívbetegségben való pusztulás veszélyét. De a hatékony szunyókálás ugyanolyan művészet, mint egy tudomány. Nemcsak a napközbeni napsütés sokféle egészségügyi előnnyel jár, amit folyamatosan hall.

Naps és az 5 alvó szakasz

Nem minden alvás egyenlő. Ez különösen igaz az öt alvási fázis miatt, amelyek mindegyikét különböző fiziológiai változások jellemzik.Amikor a szunyókálás előnyeiről van szó, az az alvás helyes szakaszaiban tapasztalható. Például, ha az első nap alvásától (csak leereszkedve) a 2. szakaszba (amikor az agyi aktivitás lassul) indul, akkor ébredni fog és éberebb lesz. Ha a szunyókád a 3. és 4. szakaszba (mély alvás) átveszi, akkor nem ébredsz fel könnyen, és valószínűleg fáradt és fáradt lesz. Az 1. alvási szakasz általában körülbelül 10 percig tart, míg a 2. szakasz további 10 percig tart. Ez teszi a 20 perces "hatalmas napot" ideális gyakorlatnak azok számára, akik fokozott éberséget és motoros tanulási képességeket szeretnének. De hogyan kell felkészülni egy 20 perces teljesítményt?

Hogyan lehet Nap hatékonyan

Néhány vita van a tanácsadással kapcsolatban, ami a legjobb módja annak, hogy napozzon. Ami jön le, az, hogy mindenki más. Például, míg az 1. és a 2. szakasz alvásának átlagos időtartama kb. 20 perc, nem mindenki könnyedén ugrik egy szakaszból a másikba ugyanabban az időben. Továbbá vannak olyan tényezők is, amelyek befolyásolhatják a szervezet reakcióját egy napközbeni szundikálásra, mint például, hogy krónikusan aludt-e, vagy ha egy teljes éjszakai pihenője volt az este.

Top 6 Power Nap tippek

A legjobb nap az, amiben gyorsan elalszik, és aludni alszik a lehető legrövidebb időre, miközben ébredés közben frissül. Kísérletezhet az alábbi szappanosítási technikákkal, hogy megtudja, mi működik az Ön számára. Itt hatféle módon lehet sikeres teljesítménytámasztóvá válni:

• Válassza ki a Nap legjobb idejét: Feltételezve, hogy viszonylag normális éjszakai alvási ütemezést követ, a fő napok időszaka általában a nap közepén, kb. 15:00 óráig amikor az energiaszinted a melatonin hormon emelkedése miatt merül fel. Próbáld meg ütemezni az Ön által eltöltött nap idejét.
• Kerülje el az ágyazás megelőzését: Előfordulhat, hogy nem mindig tudod elérni a hatalom napját az optimális napközbeni órák alatt, és ez rendben van. De ha hiányzik az elsődleges napod ablakod, győződj meg róla, hogy az ágyasodástól számított három órán belül nem szedsz napfényt, mert zavarhatja a fontos éjszakai alvást.
• Elkötelezzen egy 30 perces maximumot: Ha 30 percnél hosszabb napot vesz fel, fennáll annak a veszélye, hogy mély alvásba kerül, ami fáradtságot és rettegést okozhat. A legtöbb ember úgy találja, hogy az optimális napfényt 20-30 perc alatt érik el. Vannak, akik még 1-2 percet is találnak, hogy hatékonyak legyenek. Kísérletezzen a különböző időtartamú teljesítménytűzekkel, hogy megtalálja, hogy mi a legjobban az Ön számára.

• Riasztás beállítása: Ha fáradt, könnyen el lehet aludni a 30 perces maximumon. A túlmelegedés elkerülése érdekében (és az azt követő grogginess) állítson be riasztást, hogy felébredjen. Míg sok elkötelezett hatalomzsugárzó azt állítja, hogy csak arra az időre szakosodott magára, hogy félretette őket, mindig a legjobb, ha biztonsági mentést terveznek.
• A sötétség kiválasztása: A világ legtöbb területén a napközbeni napok napsütéses órákban fordulnak elő, ami nem a leghatékonyabb légkör a hatékony alváshoz. Az optimális sötétség biztosítása érdekében a nappali órákban használjon arcmaszkot vagy szempárnát. A sötétség választása nemcsak gyorsabban tud elaludni, de hatékonyabbá teheti az alvást.
• Csendes hely keresése: Csakúgy, mint a sötétség a hatékonyabb napokhoz, egy csendes nappali tér is elengedhetetlen. Egyesek úgy találják, hogy teljes csendre van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan lehessenek, míg mások élvezik a fehér zaj halálát, ami nemcsak nyugtató lehet, hanem más zavarok megakadályozására is. A legjobb az is, hogy biztosítsuk, hogy ne zavarja meg a napod időtartamát.

Próbáljon ki egy koffein Power Napot

Míg a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a hatékony napok egészségesebb lehetnek, mint egy másik csésze kávéra támaszkodva, néhány ember esküszik, ha egy gyors szundi és néhány koffeint használ. A "koffein nap", vagy ahogyan néhányan szorgalmasan "nappuccino" -nak nevezik, magában foglalja a gyors koffein-fokozódást, majd ezt követően egy erős napsütést. A koffein-napok elmélete az, hogy a koffein éberségnövelő hatása 10 és 20 perc múlva a lenyelés után indul, így csak a megfelelő mennyiségű idő a hatalmas napra.

A koffein napok támogatói azt mondják, hogy extra energiát éreznek mind a nap, mind a koffeinből a kávéból. A japán kutatók azt találták, hogy a koffeintartalmú alanyok a legmagasabb az álmosság és a megnövekedett termelékenység tekintetében, szemben az alvást és az arcot mosó, illetve napfényes és fényes fénynek kitett személyekkel.

A koffein hatásának megpróbálásához adjunk hozzá egy gyors italt a koffeinmentes kávéból vagy eszpresszóból (lehetőleg olyan, amely kevés cukrot tartalmaz), a fent említett csúcsminőségű tippekhez, mielőtt ellazulnának. Bár előfordulhat, hogy a koffein növeli az ébredést, mégis javasoljuk, hogy riasztást adjunk az optimális napidőtől.