Tippek az egészséges ebéd elkészítéséhez

Szüksége van táplálék-barát ebéd-ötletekre munka vagy otthon? Néha a délutáni délutáni étkezés úgy érezheti magát, hogy zsíros és álmos. De nem kell így lennie. Ha néhány percet vesz igénybe, hogy megtanulja, hogyan készítsen egészséges ebédet, akkor az egész délutáni órában erősebb és energikusabbá válik.

Hogyan készítsünk egy egészséges ebédet

Az egészséges ebéd kielégíti az éhezést étkezés közben. De a késő délutáni zuhanás során is teljes érzést kell éreznie, amikor gyakran kísértésbe érünk. Tehát hogyan készíthetsz egy étkezést, amely megőrzi a cravinget? Három alapvető összetevő található:

• Lean protein. Ha egészséges fehérje forrását építené az ebédjébe, akkor segíthet a táplálkozás nyomon követésében két különböző módon. Először is, a proteinek hosszabb ideig kell enniük, és hosszabb ideig a testük emésztésére. Így a fehérjében gazdag étel hosszabb ideig tart, miközben eszel, és tovább fogja érezni magát. A fehérje segít az anyagcserét növelő izomtömeg növelésében és fenntartásában. A szervezetet hatékonyabb kalóriaégető gépként fordítja, ha fehérjét fogyaszt.
• Az éhező rost. A magas rosttartalmú ételek a táplálék-barát energia nagy forrásai. A rostok étkezése hasonló a táplálékfehérjékhez, mivel hosszabb időt vesz igénybe, hogy a szervezet megemésztse. Tehát a szálak segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzed magad. Ha alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag kenyeret választasz a szendvics számára, vagy feltöltheti a saláta tálat magas rosttartalmú ételekkel, akkor a nap folyamán egészségesebb táplálékkialakításokat készít. Kevésbé valószínű, hogy eleget tesz a magas cukortartalmú ételeknek, ha nem érezheti az éhezés veszélye.

• Egészséges hidratáció. Tudom, hogy nehéz, de ebéd közben kihagyja a koffeinmentes és cukorral töltött szódákat. Természetesen ezek a nap bármely órájában nem nagyszerűek a tested számára, de dél körül különösen problémásak lehetnek. Miért? Mert bár rövid távon gyors energiát nyújthatnak, de később a nap folyamán dehidratálhatják és energiával zappedethetnek. Sima vagy ízesített vizet inni.

A legjobb tippek az egészséges ebédhez

Kövesse néhány egyszerű szabályt, hogy egy ebédet készítsen, amely a táplálékot a pályán tartja.

• Ebédezze otthon. Az intelligens diéták otthon ebédelnek, és velük dolgoznak. Valójában szerintem az étkezési szakértő, Brian Wansink, akkor valószínűleg csomagolni egy egészséges ebédet, ha elkészíti azt, miután vacsorázni, hogy nem éhes, amikor az élelmiszer-választás a következő délutáni étkezés.
• Ne igyál ebédet az asztalodon. Mi a legrosszabb hely az ebédnek? Az íróasztalnál. Számos oka van annak, hogy miért és még sok más jó lehetőség az egészséges étkezési helyekre.
• Tervezz előre, ha eszel. Az ebéd egy étteremben nem fogja teljesen kiszorítani a diétát, de tudnia kell, mit fog enni, mielőtt belépne az étterembe - különösen ha másokkal eszik. Így nem hajlandó elintézni egy elkeseredett, elvonult döntést, amely tönkreteheti az étrendet a nap folyamán.
• Páros fehérjét és zöldségeket. Ahhoz, hogy az egész nap folyamán izomépítő előnyöket és kényelmes érzést érjen el, párosítson egy egyszerű, karcsú fehérjét a zöldségekkel, hogy egyszerű, kielégítő ebédet alkosson. Egy tál leves vagy saláta készíti a munkát, vagy megragad egy frissen elkészített, frissen elkészített fehérjetartalmat. Diétás barnulást is készíthet, vagy egy protein snack bárot fogyaszthat, ha rohansz.

Receptek az egészséges ebédhez

Ha van időnk főzni, ezek nagy egészséges, egészséges ebéd receptek, amelyeket szeretni fog.

• Hogyan készítsünk egy salátot egy edényben (tökéletes helyszínen!)
• Alacsony kalória Boneless Buffalo Wings
• Szivárványos zöldségleves

Ne feledje, megéri az egészséges ebéd recept elkészítését, és kövesse az egyszerű, egészséges ebédet. Egy kis fejlett tervezéssel és szervezéssel létrehozhat egy étkezést, amely a produktív és energikus délutáni időszakra állít fel.