Koncentrált izomösszehúzódások az erő kifejlesztéséhez

Ha figyelembe vesszük, hogy mit jelent " az izmok használatához, "elképzelheti, hogy egy súlyemelő feszes izmai egy nehéz súlyt emelnek fel, vagy valaki a bicepszis izomzatát egy erõs erejû hajlításban hajlítja. Mindkét példában, amit elképzeltek, koncentrikus izomösszehúzódás. Ez általában az izomösszehúzódás fajtája, amit sokan összpontosítanak, amikor súlyokat emelnek a tornateremben, hogy erőt építsenek. És ez a fajta összehúzódás egy olyan, amelyben az izmok valójában tipikusan duzzadnak.

A koncentrikus izomösszehúzódás olyan típusú izomaktiváció, amely növeli az izom feszültségét, ahogyan lerövidül. Egy egyszerű módja annak, hogy vizualizálja ezt a összehúzódást, hogy csinál egy bicepszet curl a súlyzó. Ahogy lassan gyakorolod ezt a gyakorlatot, látni fogod, hogy a bicepsz-izom aktiválódik és lerövidül, amikor felemeli a súlyzót a combtól a teljes kiterjedésű (lefelé mutató) helyzetbe, és teljesen összehúzott pozícióba emeli a vállat. A koncentrikus összehúzódások az izom-izomszerkezetek növekedésének és fejlődésének központi elemei, lerövidül, és ez az aktiváció megkezdi az izomerősítés és a hipertrófia folyamatát.

Gyakorlatok, amelyek koncentrikus izomösszehúzódásokat okoznak

Bár a súlyemelés a leggyakoribb edzés, amelyről azt gondoljuk, hogy az izmok koncentrikusan működnek, sokféleképpen lehet aktiválni az izmokat, ahogyan lerövidülnek.

A koncentrikus összehúzódásokat okozó gyakorlatok tipikus példái közé tartozik a bicep-görbe emelési fázisa, a teljes guggolás felfelé irányuló mozgása vagy a felhúzás felfelé irányuló mozgása. De koncentrikus összehúzódást is alkalmaz az állóképesség és a mindennapi mozgások terén. A koncentrikus összehúzódások gyakoriak a sportágakban, ahol sok energiát vagy robbanó erejét kell generálni. A sprintek, a hegymászás, a kerékpározás, a lépcsőfokok felkelése és a székről való felkelés csak a négyfogú motorkerékpár koncentrikus összpontosulását eredményezi.

Az élelmiszereket vagy a csecsemőket a bicepszek és az alkarok összehúzzák és lerövidítik. A fürtök vagy a lecsúszás miatt a hasi izmok koncentrálódnak.

Az izomösszehúzódás egyéb típusai

A koncentrikus izomösszehúzódás az izmok összehúzódásának három típusa, amelyek szintén ismertek az izomrost aktiválódásnak. Az izomzat erőssége és mérete növelésének módja összetett élettani folyamat, amely mind az izomaktiválást, mind a pihenést igényli. Ezek akkor fordulnak elő, amikor az agy idegeken keresztül izomrostot vagy rostcsoportot jelez, hogy aktiválja és növelje az izmok feszülését. Az izom tényleges összehúzódása nagyon kis struktúrákban történik, nevezett myofibrillák, az izomrostok kötegeiben.

Az izomzat erőssége és mérete növelésének módja összetett élettani folyamat, amely mind az izomaktiválást, mind a pihenést igényli.

Háromféleképpen lehet aktiválni az izomrostot. A koncentrikus izomösszehúzódás az izomösszehúzódások három lehetséges típusának egyike. Az izomösszehúzódások másik két típusa az excentrikus izomösszehúzódás és az izometrikus izomösszehúzódás. Ezeket a más típusú összehúzódásokat röviden ismertetjük:

• Külső excentrikus izomösszehúzódás: Az excentrikus izomösszehúzódások során az izomrostok nyúlnak ki. Az izom az excentrikus összehúzódások során visszatér a kiindulási helyzetbe, például egy teljesen meghosszabbított kar.
• Izometrikus izomösszehúzás: Az izometrikus összehúzódások nem okoznak ízületi mozgást. Példa egy fal elleni támadásra. Ilyen helyzetben nincs az izomzat meghosszabbítása vagy összehúzódása. Emiatt az izometrikus gyakorlatokat jellemzően rehab programokban használják, mivel az izomra gyakorolt ​​feszültség a gyakorlatok során állandó marad, ami segíthet az izom fejlődésében.

Túladagolás

Bár a koncentrikus izomösszehúzódások központi szerepet játszanak az épületek szilárdságában, az ízületek és túlzott sérülések okozhatnak némi elhasználódást. Az izometrikus izomösszehúzódások azonban kisebb hangsúlyt fektetnek az ízületekre, mivel nincsenek aktuális mozgások az ízületekben. A koncentrikus izomösszehúzódások sok közös mozgást igényelnek, gyakran ismételten, amikor súlyemelést végeznek. Ezek az ismételt összehúzódások, és így az ízületek kopása felhalmozódhatnak, és közös problémákhoz és problémákhoz vezethetnek az idő múlásával.

Az izometrikus gyakorlatokat azoknak ajánljuk, akik rehabilitálni akarnak, vagy egyszerűen meg akarják hosszabbítani közös élettartamukat.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?