6 tipp a szorongás kezelésére a nyilvános helyeken

A szorongásos zavarokat, beleértve a pánikbetegséget, rendkívüli félelem és idegesség jellemzi. A pánikbetegség tüneteit gyakran nehéz kezelni, és a pánikrohamok és az agorafóbia kezelése még nagyobb kihívást jelent, ha nyilvános vagy. Az aggodalma soha nem mehet el, de megtanulhatja, hogy hatékonyabban kezelje a tüneteit olyan módon, amely lehetővé teszi, hogy biztonságban és biztonságban érezze magát a közhelyzetekben. Íme néhány tipp.

1

Gyakorlat Légzés

A tünetek megjelenésekor a légzés gyakran az első változás, ami a szervezetben történik. A pánik és a szorongás egyik leggyakoribb fizikai tünete a légszomj vagy a hiperventiláció. Azonban a gyorsított légzés a nyilvánosságban riasztást okozhat, és potenciálisan növelheti a szorongás érzéseit.

A lélegző gyakorlatok segítenek lelassítani a lélegzetét, és megnyugtatni a nyugalmat és a pihenést. A mély lélegzés nagymértékben segíthet az egyéb tünetek fokozódásában, mint például a szívfrekvencia vagy a mellkasi fájdalom.De annak érdekében, hogy felkészülhessünk arra, hogy ezt a technikát pánikroham alatt használják, fontos, hogy olyan esetekben gyakorolhasson, amikor nem éri meg a nagy szorongást. Például, néhány percnyi mély lélegzetet szeretne kezdeni, a délutáni töltéshez, vagy esti órákban gyakorolja ezt a gyakorlatot, hogy lazítson a naptól, és felkészüljön a jobb éjszakai pihenésre.

2

Növelje tudatosságát

A pánikrohamokat gyakran kellemetlen gondolatok és félelem alapú felfogások kísérik. Ha a tünetek fokozódnak, félhet, hogy azonnali orvosi ellátásra lesz szükség; például félhetsz, hogy szívrohamod van. Minél jobban összpontosít ezekre a negatív gondolatokra, annál nagyobb a félelmei és tünetei. Annyira félhet a tüneteitől, hogy úgy gondolja, hogy elveszíti az irányítást, őrült lesz, vagy akár meghal.

Ezek a zavaró gondolatok és tünetek gyakran erősödnek, amikor nyilvános pánikrohamot tapasztalnak. Annak érdekében, hogy átvegye az irányítást ezen gondolatok felett, előbb meg kell ismernie őket. Az éberség gyakorlásának módja az, hogy megtanulhatja elismerni a gondolatait, anélkül, hogy hagyná, hogy átvegye az érzelmeit és viselkedését. A tudatosság gyakorlata révén növelheti önismeretét, hogy jobban felkészülhessen a tünetek nyilvános kezelésére.

3

Hozz egy barátot

A szorongást és pánikrohamot kiváltó közhelyzetekkel szemben rendkívül hasznos lehet kezelni, miközben egy megbízható szeretett személy kísér. Társadalmi támogatással biztonságban és nyugodtabban érezheti magát. Készítse elő a személyét, aki elmagyarázza tüneteit és félelmeit. Jöjjön létre egy olyan játékterv, amely magában foglalja a tünetek felismerését, amikor azok előfordulnak, és a pánikrohamot átélő stratégiákat használnak fel, és felkészülnek arra, hogy szükség esetén hagyjanak helyet vagy helyzetet.

4

Mutasson pozitív eredményt

Ha rettegsz, hogy nyilvános vagy, akkor előfordulhat, hogy már megtudta, hogy a tapasztalat csak negatív lehet. Azonban, ahogyan érzi magát a közönségben, befolyásolhatja a negatív felfogások és előrejelzések. A megjelenítés olyan technika, amellyel leküzdheti ezeket a korlátozó hiedelmeket és növelheti önbizalmát a nyilvánosság előtt.

A vizualizáció magában foglalja a szemed lezárását és a körülményeket különböző körülmények között. A vizualizáció segítségével elképzelheted, hogy mi lenne, ha sikeresen kezelnéd a szorongásodat, miközben nyilvánosan. Az álmodozáshoz hasonlóan ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy érzeteit és képzeletét is felhasználja, hogy pozitív eredményeket érjen el. Például megjelenítheted magadat, ha a megküzdési technikákat használod, hogy nyugodtabb bizalommal szembesülj a közhelyzetekkel. A siker megjelenítésével jobban érzi magát a tünetek kezelésére.

5

Segítség az Agorafóbiában

A pánikbetegség jelenleg diagnosztizálódik az agorafóbiával vagy anélkül, különálló állapotban, amelyet szélsőséges félelem jellemez. Az agorafóbiás ember fél attól, hogy pánikrohamot érjen el olyan nyilvános helyeken vagy helyzetekben, ahol nehéz és / vagy kínos lenne menekülni.

Ha agorafóbiája van, akkor gyakran olyan szélsőséges elkerülési magatartásokat alakít ki, amelyekben sok körülményt tartogat, hogy biztonságban érezze magát. Például elkerülheti a tömegközlekedést és a tömegeket. Súlyosabb esetekben az agorafóbiával homebound lehet.

Ha úgy gondolja, hogy az agorafóbia megakadályozza, hogy a közönség kényelmét érzi, fontos, hogy szakmai segítséget kérjen. Minél hamarabb elkezdi a megfelelő kezelési tervet, annál gyorsabban tudja kezelni az állapotát.

6

Lassítson és állítsa be a célokat

Az agorafóbiával járó pánikbetegeknek óvatosan kell eljárniuk a félelmetes helyzetekben. Amikor megtanulod magad bizalmasabban kezelni a tüneteket a nyilvánosság előtt, állítson reális célt arra, hogy mennyi ideig akarsz lenni egy nyilvános helyzetben. Ügyeljen arra, hogy korlátozza az időt, lassan, és fokozatosan dolgozzon a hosszabb kitettségekig.

A képzeletbeli deszenzitizáció néven ismert módszer hasznos lehet az elkerülendő helyzetek fokozatos leküzdésére. Ez az önsegítő technika segíthet a félelmek elsajátításában és olyan helyzetek leküzdésében, amelyek a pánikot és a szorongást okozják. A vizualizáció használatával a képzeletbeli deszenzitizáció lehetővé teszi, hogy fokozatosan szembesüljenek és leküzdjék a pánikbetegség kezelésével kapcsolatos félelmeket.