Ab Gyakorlat Obszesszió

Amikor az edzésrutinról, a gyorsjavításról és a túlméretezett "must-do-exercise" listákról van szó, sok gyakorlót elkapnak a gyakorlás megszállottsága világában. A hasi testmozgás az egyik legkeresettebb téma az interneten. Még ezen a weboldalon a Legjobb Ab Gyakorlatok az egyik legnépszerűbb cikk. Miért haragszik ez az absz, a mag, a hatcsomag és a végtelen deszkák és dörzsölések?

A szépen tónusú törzs tiszta esztétikáján kívül tényleg valami hasznos a mozgalom mögött, hogy erős és tónusos magot építsen. Végül is a test maga az alapja a szinte minden mozgásnak. A karjainknak és a lábainknak erős alapra van szükségük, amelyből erő, agilitás és kegyelem mozog, gyenge, kiegyensúlyozatlan és fejletlen hasi és egyéb stabilizáló izmok minden más mozgást kevésbé hatékonyak.

A rágások és más ab gyakorlatok órái a testzsír csökkentésére és a tökéletes "hatcsomagolás" megépítésének módjára sok szakértő értékes gyakorlási időt veszít. Igen, az edzés lényeges, de ab gyakorlatokkal, mint például az alapvető dörzsölésekkel való túlzás értelmetlen, mert nem nyújtja a legjobb megtérülést a gyakorlatba.

Mennyire elég az ab-edzés?A szükséges hasi testmozgás gyakran függ a sportágtól vagy a napi tevékenységétől. Az életmódodtól, attól is függ, hogy mit csinálsz, ha nem játszik sportot, korábbi sérüléseidet, sőt a biomechanikáját és a tipikus mozgási mintáit. Ha különös hajlamú sérülésekre, rossz testtartásra vagy olyan különleges anatómiai problémákra, amelyek megváltoztatják a járást vagy a mozgástartományt, akkor még egy kicsit több időt kell tölteni egy erős mag felépítésére. De még a legszélsőségesebb sportolóknak is csak rövid időre van szükségük ahhoz, hogy a hasi és a magizmájukat max. Ahol sok ember téved, az nem működik minden a hasi izmok megfelelően.

Mielőtt megtervezheti a legjobb ab edzést, segít megérteni a hasi izmokat - ahol vannak és hogyan működnek. Azt is szeretné kombinálni gyakorlatokat, amelyek célozzák a hasi izmokat - nem csak a rectus abdominus.

Milyen ab-gyakorlatokat kell tennie?Az egyik ab gyakorlási rutin, amely ideális mennyiségű ab munka a következő:

• Válasszon legalább 5 hasi gyakorlatot, amelyek ötvözik:
  • Gördületi flexio, mint például:
    • Ab Crunch egy edzőlabda
    • Hosszú karcsapás
    • Reverse Crunch
    • Basic Crunch
    • Kapitány elnök
  • Forgás, mint például:
    • Biciklizés
    • Ülő köszörű Twists az orvosi labdával
  • Oldalirányú rugalmasság, mint például:
    • Crossover Crunch
    • Álló oldalsó könyök
• Végezzen 10 ismétlést minden egyes edzéssel és költözzön a következő gyakorlatra.
• Változtassa meg hasi edzésprogramját minden 2-3 héten keresztül.
• Jó formában tartsa minden izom összehúzódásával.
• Vegye fel az abszolút és húzza a hasa gombját a gerinc felé minden összehúzódással.
• Lassú és szabályozott mozgás fenntartása.
• Támogassa a fejedet, ha szükséges, de ne húzza a fejét, vagy húzza az álla mellkasát.

Túl Ab Gyakorlatokon túl - Meg kell vesztegetni a zsírt ahhoz, hogy ab definíciót lehessen találniNem lehet elveszíteni a testzsírt, amely az abszszet ab gyakorol. Ez a "spot csökkentés" elnevezésű koncepció az egyik legnagyobb fitness mítosz.

Annak érdekében, hogy meghatározott és látható abs, meg kell csökkentenie a testzsírt az egész. A legjobb módja ennek? Nos, már tudod. Szükséged lesz egy kiegyensúlyozott tervre, amely egészséges étrendet és edzésprogramokat tartalmaz, amelyek az izmok és a szív- és érrendszer erősítésére koncentrálnak.

Nincs mágikus golyó, de van időigényes módja a Get Strong, Flat Abs. Következetességet, jó táplálkozást és hatékony, nagy intenzitású edzést, valamint megfelelő pihenést igényel.

Lásd még:

• A zsírégetés elleni küzdelem: olyan stratégiák, amelyek különbséget tehetnek
• Top 10 kérdés a hasi gyakorlatokról
• A sporttáplálkozás alapjai a képzéstől a versenyig