Alsó hátsó görbe gyakorlat a posztális tudatossághoz

A gerincnek öt területe van (nyak, felső hátsó, alsó hátsó rész, keresztkereszt és coccyx). Három fő görbe található a nyakban, a felső és az alsó hátsó részen; a testegyensúly szempontjából fontosak. A gerinc alsó végét (a keresztmetszetét) a két csípőcsont között visszahúzza a medence. Ennek a helynek a következtében a medencéivel végzett mozgások nagyon sokat befolyásolják a gerincedben bekövetkező eseményeket.

A feladat

Az egyik nagyon fontos dolog, amit tehetsz, hogy növeld a térbeli tájékozódási tudatosságodat, hogy tudatában legyél az alacsony hátsó görbének. Itt van, hogyan:

1. Üljön egy szilárd székre vagy székletre. Helyezze magát úgy, hogy súlya kiegyensúlyozottan üljön az ülésbe. A feladathoz képest egy kihívást jelentő helyzet áll a falnak. (Azt javaslom, hogy kezdjem az üléstől és az idő múlásától, hogy magamra álljak.)
2. Tartsa a széked karjait. Ha a székednek nincs karja, tartsa az asztal szélét vagy a székülés oldalát. Ez segíteni fog a hátsó részének támogatásában, miközben mozgatja a medencét. Sokan közülünk hiányzik a központi hasi erő, ami kulcsfontosságú a hátsérülés megelőzéséhez. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor valószínűleg szüksége lesz az extra támogatásra, ami a karjaival és kezével való megkötéséből származik.
3. Most már készen áll a mozgásra. Döntse előre a medencét. Ez azt jelenti, hogy amikor ezzel a mozgalommal megtörtént, a felső a medence (a csípőcsontja) az alsó részből áll. Ebben a helyzetben vegye észre az alsó hátán lévő (enyhén) túlzott íveket, valamint az alsó hát alatti izomfeszültség kísérő növekedését. A növekedés és a túlzás mérsékelt mennyisége normális.

1. Pihenjen vissza a kezdő pozícióba, ahol egyenesen ül, csípőcsontokkal / a medence tetejével közvetlenül az alsó fölött.
2. Ezután döntse vissza a medencét. Ez azt jelenti, hogy amikor befejezte a mozgást, a felső a medence (csípőcsontja) az alsó részén lesz. A abs-nek talán keményen kell dolgoznia, hogy támogassa Önt ebben a pozícióban, így ahogy a 2. lépésben említettük, ne habozzon, hogy segítsen magadnak a kezeddel szemben. Ellenőrizze a lumbális görbe területét, észrevenni, hogy kicsit kicsapódott-e. Figyeljük meg a hátsó izmok feszültségszintjét is. Talán egy kicsit lazább, mint a 3. lépés végén? Ha igen, ez normális.
3. Pihenjen vissza a kezdő pozícióba, ahol egyenesen ül.
4. Ismételje meg ismét a szekvenciát. Ezúttal, amikor előremutató pozícióban van (a 3. lépésből), röviden szüneteltesse, és próbálja meg csúsztatni a kezét az alsó hátulsó gerinc és a szék vagy a fal hátulja között. Ezt meg kell tudnia tenni. És ha visszafelé halad (az 5. lépésből), valószínűleg kevés lesz a tér az alsó hát és a háttámla vagy a fal között.

1. Ha problémái vannak a medencéje mozgásának előrehaladásával, akkor elképzelhető, hogy egy kosár vagy zöldségtál. Mint egy tál vagy kosár, a medence kerek alakú, amely a tetején nyitott.Képzeld el, hogy a zöldségek az edény eleje felé helyezkednek el, és súlyuk hajlamos arra, hogy az edényt (medencét) előre billentse. Hogy visszamegyünk, képzeljük el, hogy a kosárban lévő zöldségek a hátsó irányba vannak helyezve. A súlyuk miatt a kosár visszahúzódik. Ez segíthet abban, hogy lógjon a mozgásban.

tippek

1. Kapcsolja be ezt a testtartási tudatosságot egy testtartó izomgyártóvá, ha a háttal a falnak teszi. Tartsd magad a sarokba az alaplaphoz; ez az abs igazán munka!
2. Melegítsen, miközben fekvő fekvés közben fekszik.
3. A gyakori posturalis rendellenességek (amelyeket gyakran specifikus gyakorlatokkal kezelnek) magukban foglalják a túl alacsony alsó görbét és az előre billentést, és túl kevés. Túl kicsi hátsó görbét nevezünk lapos alacsony hátsó testtartásnak.
4. Ha a testtartás más területeit szeretné dolgozni, próbálja ki ezt a testtartási edzéssorozatot.