Az élelmiszer-hangulat kapcsolat és a PMDD tünetei

Tudja, hogy a periódusod azért jön, mert nem teheted le azt a zacskót a burgonya chipsből, vagy zárd be a fánk dobozát? Erős élelmiszer-vágyai vannak a menstruációs ciklus második felében vagy lutális fázisában bekövetkező hangulatváltozások mellett?

Ha igen, akkor biztosan egyetértene abban, hogy erős kapcsolat van a hangulat és az élelmiszer között.De az, amit te nem értenél, az, hogy az agyad bizonyos ételeket vágyik a nyugtalanság nyugtatására vagy a depresszió megnyugtatására.

A tudomány mögött a stressz evés

Van egy oka annak, hogy a sárgarépa vagy a rizs sütemények nem jönnek azonnal eszembe, amikor az étvágyat gondolják. Olyan egészségesek, mint ezek a választások, nem adják meg a stressz-kioltott agyat, amire szüksége van. Tény, hogy keményen kötődnek ahhoz, hogy az úgynevezett rendkívül ízletes ételek - olyan élelmiszerek, amelyek magas zsírt és cukrot tartalmaznak.

Ez a fajta étel befolyásolja agyi jutalmi központjait. Az agy bizonyos részein vegyi anyagokkal és receptorokkal dolgozva nyugtató és hangulatot fokozó hatása lehet. Érdekes, hogy az ilyen típusú élelmiszerek által kiváltott agyközpontok ugyanazok a központok, amelyeket a kábítószer-függőség vált ki.

Bár a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú élelmiszerek biokémiai hatásai átmeneti kényelmet és megkönnyebbülést okozhatnak, a hosszú távú hatások valóban érintettek. Idővel ezeknek a nagyon egészségtelen élelmiszereknek az étkezése kiegyensúlyozza a testét.

Túl nagy zsírtartalmú, magas cukortartalmú élelmiszerek valóban érzékenyebbé teszik a stresszt. Ez a stressz fokozott érzékenysége még több "stressz étkezést" okoz. Ez viszont egy ördögi körhöz vezet, amely jelentős súlygyarapodást és elhízást eredményez, ami végül nagyobb depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.

Hogyan kezelhetjük a premenstruációs étkezést

A hangulat befolyásolja az ételválasztékot, de a fordított is igaz - az élelmiszer-választás befolyásolhatja a hangulatot. Tekintsük ezeket a három stratégiát, hogy optimalizáld az agyad válaszát a stresszre:

1. Nézze meg általános étkezési szokásait. Győződjön meg róla, hogy követi az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapelveit.
2. Tegye meg a legjobbat, hogy megszüntesse az étrendből származó, nagyon ízletes, magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú, feldolgozott ételeket. Keressük az egészségesebb helyettesítőket, hogy kielégítsük édes vágyaidat. Lehetséges megoldások lehetnek a házi sütés lehetőségei, így korlátozhatja a cukrot és a zsírt. Ezek a praktikusak, ha a luteal fázis vágyai jönnek.
3. A luteal fázisban vásároljon meg magaddal, hogy elválassza az erősen ízletes ételek nyugalmi hatásait. Ez nehéz lesz és időt vesz igénybe. De mit kell tenned, hogy aktiváld a saját egészséges jó agyi vegyi anyagokat (endorfinokat). Tehát, mielőtt egy snack-en ül a kanapén, próbáljon ki egy percet egy egyszerű kardio edzésről, mint pl. Idővel hosszabb időközönként, és más típusú edzést ad majd, és végül a rossz-étel-agy-megnyugtatást a gyakorlat hangulatvédő hatásával helyettesíti.

Hagyja, hogy az étel segítsen a hangulatában

Sok olyan étel van, amelyről ismert, hogy hangulati erősítők. Ha premenstruációs hangulatváltozást szenved, győződjön meg róla, hogy ezeket az ételeket rendszeresen eszik.

Ezen túlmenően bizonyíték van arra, hogy két közös fűszer bizonyos előnyökkel járhat az agyának a PMDD hangulati tüneteinek kezelésében. Bár több kutatásra van szükség, mielőtt határozott ajánlásokat lehetne készíteni, ezeknek a fűszereknek a konyhába való felvétele növelheti a hangulatot és az ételt.

Kurkuma

A kutatások kimutatták, hogy a kurkumin nevű anyag a curcuminban valójában segít az agyunkban fontos két vegyi anyag szabályozásában, amelyek felelősek a hangulatért - szerotonin és dopamin. Kimutatták, hogy a gyulladás elleni küzdelem és a BNDF (az agyból származó neurotróf faktor), az agyban lévő fehérje, segít az agy egészségének fenntartásában.

Sáfrány

A sáfrány a hangulatnövelő erővel egy másik fűszer. A kutatások azt sugallják, hogy a sáfrány szabályozza az agyadban lévő bizonyos vegyi anyagokat, amelyek a hangulat, különösen a szerotonin fenntartásáért felelősek. A jelentések azt is kimutatták, hogy a sáfrány antidepresszáns hatású lehet enyhe vagy közepes depressziójú nőknél. Ezenkívül a sáfrány csökkentheti a PMS / PMDD néhány fizikai tünetét is.

Egy szó a DipHealth-től

A hangulat és az étel közötti kapcsolat ellenőrzése segíthet az agyban és a szervezet reakciójában a stresszre. Ez magában foglalja a hormonális érzékenységet is, amely kiváltja a luteal fázis hangulatváltozását.

Az egészségtelen kényelmi élelmiszerek cseréjére szolgáló stratégiák kidolgozása és az egészségesebb agy-növelő lehetőségek bevezetése segít a jobb életben tartásban, még a menstruációs ciklus második felében is.