30 nap egy tökéletes Pilates Teaser gyakorlathoz

Pilates teaser gyakorlat része a klasszikus Pilates szőnyegnek. Híres hírnévre tett szert az emberek több mint 60 éve való kihívása. Tehát ne érezd magad egyedül, ha ezt a feladatot nehéznek találod.

Mindazonáltal, a teaser egy olyan gyakorlat, amelyet érdemes tanulni. Sok erőt, rugalmasságot, ellenőrzést és egyensúlyt vesz igénybe - mindent, amit Pilatesen szeretne kifejleszteni. Teaser, ha megfelelően történik, az egyik olyan Pilates gyakorlat, amely a lapos gyomor gyakorlatok kategóriájába is tartozik.

Pilates Teaser építése

Amikor a Pilates gyakorlatok, mint a teaser, nehézkesek, segít abban, hogy megnézzük őket, hogy milyen más, közvetlenül a Pilates gyakorlatokkal kapcsolatos készségek megtaníthatják Önt arról, amit dolgoz.

A teaserben például könnyen megtalálhatjuk a mellkasemelő részeit, a száz, a feltekercselt és a kettős láb alsó emelőjét. Még többet találhatunk, de ezek elkezdődnek. Az alábbi gyakorlatokra vonatkozó útmutatásokat és hivatkozásokat az alábbi gyakorlatokra vonatkozó útmutatásokkal a 30 napos programban találja meg. Azáltal, hogy ezeket a teaser-építő gyakorlatokat a rendszeres Pilates edzési ütemtervbe helyezi, folyamatosan erősítené az erőt és készségeket ahhoz, hogy teljes teaser-t csináljon.

Kezdje a tanulás az egyik lábon

A teaser módosítása azáltal, hogy egy térd hajlított, talpra állt a talajon, nagyon jó módja annak, hogy a teaser-t gyakorolják, amikor éppen teljes teaser-re építesz. Ez egy kicsit könnyebb, de gyakorolhatja a teaser formájának összes kritikus részét.

Gyakorolja a mellkasemelőt

A mellkasi emelő a felső ab-erőt adja meg, amire szüksége van. Azt is lehetővé teszi, hogy gyakorolják a gerinc és a lélegzet hosszát, amely a mozgást kezdeményezi, valamint a csuklós görgőt.

Gyakorolja a Pilates százat

A teljes teaser gyakorlat lefekszik, ahogy a száz is. Menj végig a Pilates száz álláspontján, egy teljes teaserben. Teaser csak tartogat és gördül …A száz is segít, hogy sok erőt építsen a teaser számára. Még mindig hasznos lehet a százat a térdek asztallapra való hajlításával módosítani.

Gyakorolja a Roll Up-et

Nem sokan úgy vélik, hogy a görgetés könnyebb, mint a teaser. De a feltekercselés egy csodálatos edzés, és a teaser ugyanolyan típusú felsőtestű gerincveletekkel rendelkezik, mint amilyen a görgetés. A feltekercselés segít abban is, hogy a vállát lefelé tartsák, és a vállpengék a hátadba kerüljenek.

Megjegyzés: Az egyik kihívás az emberek számára a felállásban az, hogy lábaik felkelnek. Sajnálom, hogy ezt mondom nem a hasi-hasi-hasi-izom által támasztott lábemelés, amit a teaser-ben tartunk. Ha repülési lábakkal vagy más kihívásokkal jár a görgetéssel, kérjük, olvassa el a Roll Up felépítését. Szintén gyakorolhat egy előkészítés előtti edzést, támogathatja a visszahúzást, hogy sok szakértelemmel rendelkezzen a teaser és roll-up számára.

Dupla láb alsó emelő gyakorlása

Ez az a pont, ahol hosszú utat fogsz végezni a felső ab-kitartás és az alacsonyabb ab-erő kifejlesztésében, amire szükséged van ahhoz, hogy a lábakat felborítsuk.

Tegyük össze a Teaser-t

Te csináltad az egylábú teaser-t, így a legtöbb út az utat! Mielőtt belépne a teaserbe, fontolja meg a teaser néhány más tulajdonságát.

• A teaser koordinálja a levegőt és a testet
• A teaser egy áramlási gyakorlat
• A teaser felfelé gördül, és kiegyensúlyozottan gördül - a jobb és a bal felső és a felsőtest alsó része.
• Egyszerűen egyszerűsítheti a teaser-et (és sok gyakorlatot) a test középpontjából és középvonalából való elmozdulással.
• Pilates teaser hasonlít a jóga hajóra, de nem hajó.

A teljes teaser utasítások

Kezdje lefeküdni, karjait az oldalán. (Visszatérve az élethez a vezérlésen keresztül Joseph Pilates ezt a feladatot az ülések kezdetén tanítja. Könnyebben találom meg a lapátot, hogy megtalálja a fekvést, de ha ismeri az ülő verziót, ez rendben van.)

1. Hosszabbítsd meg a lábad 45 fokos szögben (a fejlettebb változathoz is kinyújtott lábakkal kezdhetsz)
2. inhalál
3. Lélegeztetés: Hosszabbítsa meg a gerincét, hogy kissé bólintjon, és kezdje a hasi izmok feldarabolását és felemelkedését, hogy a felsőtestje elkezdje leereszkedni a szőnyegről. Ezzel párhuzamosan a karod jönnek párhuzamosan a lábadra. Az ujjhegyek eléri a lábujjakat, de a vállak leállnak.Ez egy scooping lépés. Az energia az első és a hátsó rész fölé mozog, miközben a lábak hátoldalán a tartók hosszának érzése érzi magát.
4. Lélegezz be, amikor a tetejére jössz, és nyissa ki a mellkasát, kissé emelje fel a fejét, hogy kifejezze a gerinc hosszát.
5. Lélegezz le, hogy leereszkedj. Indítsa el az alacsony abszolút és használja a vezérlést, gördülve lefelé a gerinc mentén. Tartsa a lábát együtt. Gondolj bele a középvonal elgurulásába.
6. Ismételje meg háromszor.

A Teaser egy klasszikus Pilates matrac. Joseph Pilates kissé másképp tanítja, hogy elkezdi ülni és belélegezni a tekercsben - könyvében Visszatérés a Life Through Contrology segítségével. Vannak, akik valamivel nehezebbek. Lehet, hogy a következő lépés.

A Teaser-t az oldalsó rúgás követi, majd a klasszikus Pilates-szőnyegben a csípő csavarja.