A nap legjobb időt járni és gyakorolni

Van-e a nap legjobb ideje járni? A tüdőfunkcióra, a test ritmusokra, a hőmérsékletre és a hormonszintre vonatkozó kutatások szerint egy dolog - a körülöttük járó kb. A reggeli gyakorlat azonban javítja az anyagcserét az egész nap folyamán, és biztosítja, hogy ténylegesen megtalálja az időt arra, hogy gyakoroljon, mielőtt a nap túlságosan elfoglalt. Fedezze fel a jó gyakorlatok előnyeit és hátrányait.

Reggeli gyakorlat

Sok előnye van a reggeli sétákhoz vagy edzésekhez.

Előnyök:

• A legtöbb ember, akik állandóan gyakorolják, olyan korán kezdik. Könnyebb formában alakítani a gyakorlási szokást reggeli edzéssel.
• Egy tanulmány szerint a 45 perces élénk reggeli sétát és az egész nap további aktivitását követően csökkent az attrakció az élelmiszerekről.
• Tanulmányok azt mutatták, hogy a reggeli aerob testmozgás javítja az állóképességet az esti aerobic edzéshez képest. Ezek a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás növeli a pulzusszámát és az anyagcserét, hogy több napi kalóriát égessen.
• Kevesebb a zavarás és a menetrendi megszakítások első dolog a reggel.
• Az edzéshez időt vehet fel kicsit korábban.
• A gyakorlat fizikai érzést ad órákon át.
• A reggeli edzés órákon át javítja a mentális érzékenységet.
• Nyáron hűvösebb a szabadtéri testmozgás, szemben a későbbiekben.
• A legalacsonyabb légszennyezési szint reggel.
• A tested illeszkedik a gyakorláshoz, tehát ha reggelre járó gyalogos rendezvényre készülsz, vonat reggel.

Hátrányok:

• A testhőmérséklet a legalacsonyabb egy-három órával az ébredés előtt, így a reggeli ideje természetesen alacsonyabb energia és véráramlás.
• A hideg, merev izmok hajlamosabbak lesznek a sérülésekre. Győződjön meg róla, hogy jól felmelegszik, mielőtt nagyobb sebességű edzést végez, és gyengéd nyújtást nyújtson.
• Ha nem élvezed a reggeli edzést, akkor nem könnyedén alakíthatod a gyalogos szokást a reggeli edzésidő kiválasztásával.
• Mivel a testhőmérséklet és a hormonok késő délutánban magasabbak, valószínűleg a nap folyamán ugyanazok vagy jobb kalóriaégető hatást kapnak.

Noon és Break Time Gyakorlat

Ha van egy ülő munkája, akkor nagyon sok dolgot tehet a testednek, hogy felszabadítsa a munkanapot a testmozgással.

Előnyök:

• Lehet szokni, hogy ebédelni és szünetet tartani és gyakorolni.
• Séta- és edzőpartnert használhat a munkahelyen, az iskolában vagy a környéken.
• A testhőmérséklet és a hormonszintek magasabbak, mint korábban reggel.
• A testmozgás segíthet szabályozni az étkezések mennyiségét, melyeket úgy érez, hogy ebédelnek, és segítenek elkerülni a szüneteltetést.
• A gyors séta javítja az agy vérellátását, így délután élesebbé válik.
• A séta vagy a testmozgás stresszmentességet biztosít a munkahelyi, iskolai vagy otthoni stresszektől.

Hátrányok:

• Az időkorlátok nem engedhetik meg maguknak, hogy teljes edzést kapjanak. Bármely összeg jó, de a legjobb, ha 30-60 percet vagy annál többet tudsz sétálni egy szakaszon.
• Lehet, hogy nem tud folyamatosan elszakadni a munkától, az iskolától vagy a családi kötelezettségvállalásoktól a nap folyamán.
• A kutatások szerint a tüdőfunkció a legrosszabb a délben. A könnyű séta miatt előfordulhat, hogy nem veszi észre a különbséget. De az erőteljes edzéshez vagy a tüdőproblémákhoz hasonlóan a 15% -tól 20% -ig terjedő különbség is érezhető.

Délutáni gyaloglás és edzés

A kutatások azt mutatják, hogy délután (15: 00-19: 00) a legjobb idő mind a teljesítményre, mind az izomépítésre.

Előnyök:

• A legtöbb ember számára a testhőmérséklet és a hormonszint csúcsérték 6 órakor. Három órával a csúcs előtt vagy után gyakorolhatja a legjobb edzést mind az erőkifejtésért, mind az izomépítésért.
• A kutatások azt mutatják, hogy a tüdőfunkció a legjobb 4:00 órakor. 5 óráig.
• Az izmok melegek és rugalmasak.
• A délután akkor van, amikor a legkevésbé érzékeli a napi erőfeszítést: Ön még jobban érezheti magát, miközben kevésbé érzi magát, így keményebben vagy gyorsabban tud dolgozni délután.
• A délutáni edzés segíthet szabályozni az étkezés mennyiségét, amelyet éppen úgy érzed, vacsorázni.
• A munkahelyi, iskolai vagy otthoni munka után stresszmentességet végezhet.

Hátrányok:

• Lehet, hogy a dolgok folyamatosan jönnek fel arra a kényszerre, hogy későn dolgozhassanak, vagy inkább arra kísértsék meg, hogy inkább szocializáljanak, mint gyakoroljanak.
• Ha edzőtermet használ, vagy olyan felszerelést használ, mint például a futópad, lehet, hogy zsúfolt és nehéz lesz az edzéshez.

Esti gyaloglás és edzés

Lehet, hogy ütemezheti edzését az esti órákban.

Előnyök:

• A testhőmérséklet és a hormonok csúcsidőszakában tartózkodik.
• Az izmok melegek és rugalmasak.
• Az észlelt erőfeszítés alacsony. Lehet, hogy keményebben vagy gyorsabban dolgozhat.
• Esti gyakorlat segít szabályozni az étel mennyiségét úgy érzi, hogy eszik vacsorázni.
• Stresszoldás egy munkahelyi, iskolai vagy otthoni munka után.

Hátrányok:

• A teljes nap új krízisek és zavartságok megakadályozzák a következetes edzést.
• Meg kell engednie, hogy egy-három órát lehajtanak a gyaloglás vagy a testmozgás után, hogy képesek legyenek elaludni. Ha alvási problémákat észlel, korábban be kell ütemezni az edzést.
• Az év sötét idõpontjában gyõzõdjön meg róla, hogy a szabadban járó fényvisszaverõ felszerelést visel.

A legszebb idő a gyalogláshoz és a gyakorláshoz

A legjobb idő járni? A gyaloglás csak akkor jó, ha tecsinál azt. A legjobb idő a séta az idő, amely illik legjobban a menetrendbe, így következetesen megteheti. A szakértők egyetértenek - ez nem a napszak olyan fontos, hogy megtalálja azt az időt, amelyet folyamatosan félreteszhet az edzésekhez.