30 nap a jobb alváshoz: Kerülje az Alkohol közelében az ágyas időt

Történelmileg kevés alvó tablettát választottak, az elalvás nehézségeit segítette az otthoni jogorvoslatok, beleértve az alkohol lövését is. Ezek az "éjszakai kapszulák" úgy tűnik, hogy könnyebben elaludnak, de a hatások jobb megértése miatt most már elrettentik. Ez ellentmondásnak tűnik: az alkohol álmosnak érzi magát, de rontja az alvást.

Miért kell elkerülni az Alkohol közelében a Bedtime-t?

Az alkohol számos formában jelenik meg: sör, bor és szeszes italok, például rum, vodka, whisky, tequila, brandy, stb. Nem számít, hogy milyen formában van, minden ugyanúgy működik. Az alkohol a központi idegrendszer, különösen az agy depresszánsaként működik. Ez befolyásolhatja a viselkedést, a koncentrációt és a figyelmet. Magasabb véralkoholszint esetén megnövekedett álmosság és még a depressziós tudatszint is előfordulhat. Valaki, aki erősen mérgezett, „elhaladhat”, és nem reagál a környezetre, és alszik.

Ezen tapasztalatok fényében logikusnak tűnik az alkohol használata az álmosság növelésére és az alvásba való átmenet segítésére. Az álmatlanságban szenvedő emberek számára, akiket gyakran nehézkes leesés vagy alvás marad, könnyen elérhető javítás. Sajnos azonban az egyik elkerülendő. Miért van így?

Az alkohol hatása rövid élettartamú

Bár álmosságot okozhat, a máj gyorsan kiürül a szervezetből. Ahogy a véralkoholszint csökken, az agyra gyakorolt ​​depresszív hatása gyorsan csökken. Az agyad élesen lepattan a depressziós állapotából, és ez ébredéshez vagy ébredéshez vezet az alvásból. Ezért az alvás egyre töredezettebb lesz, amikor az alkohol elhasználódik. Ez az éjszakai rosszabbodáshoz vezethet.

Továbbá az alkohol specifikus hatással lehet a légutak izmaira. Ez egy izomlazító, és amikor az orr, a száj és a torok bélelő izmai ellazulnak, a légutak összeomlanak. Ez az obstruktív alvási apnoe jeleihez és tüneteihez vezethet. Ahogy a légutak összeomlanak, az agy felismeri ezt, és felébreszti az érintett személyt a légzés helyreállítására, elősegítve az alvás fragmentálódását.

Mikor kell abbahagynia az alkoholt, hogy csökkentse az alvás hatásait?

Ajánlatos az alkoholt az alvást megelőző 4-6 órában fogyasztani. Ez meglehetősen szigorúnak tűnhet, mivel alapvetően megszünteti az alkohol fogyasztását este, amikor a legtöbb ember iszik. A hüvelykujj alternatívájaként 1 órányi időt kell hagynia, mielőtt lefeküdne minden fogyasztott alkoholtartalmú italra, az utolsó italtól kezdve. Ha egy italt kap 21 órakor, akkor 10 órakor lefeküdhet. Az alvási apnoe-ban szenvedő emberek számára, különösen, ha nem kezeltek, ajánlatos az alkoholt teljes mértékben elkerülni, mivel ez ronthatja az alvási apnoe mértékét.

Tehát, ellentétben a szokásokkal, el kell kerülnie az alkoholt, mielőtt lefekszik. Bár átmeneti álmosságot okozhat, végső soron elrontja az alvást, és hozzájárulhat az alvási rendezetlen légzéshez, mint például az alvási apnoe. Ha komolyan szeretné jobban aludni, az alkohol alvás előtti elkerülése egy kis változás, amellyel nagy különbség lehet.

Nézze meg az egész sorozat, "30 nap alatt jobb alvás" címet.