Vegetáriánus curry csicseriborsó saláta
Tartalomjegyzék:
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 153 Zsír 2g szénhidrát 26g fehérje 9g Táplálkozás címke megjelenítése Táplálkozás elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 4 (1 csésze) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 153 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 2g | 3% |
| Telített zsír 0g | 0% |
| koleszterin 2mg | 1% |
| Nátrium 166 mg | 7% |
| Teljes szénhidrát 26g | 9% |
| Diétás rost 6g | 21% |
| Összes cukor 10g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 9g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| 93 mg kalcium | 7% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 381 mg | 8% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Kapcsolja be rendszeres ebéd rutinját egy egészséges vegetáriánus opcióval. Ez a Curry Chickpea saláta tele van ízzel és tele van vegetáriánus fehérjével a csicseriborsó és a görög joghurtnak köszönhetően. Ez is tele van zöldséggel, ami azt jelenti, hogy sok rost segít megőrizni a vércukorszintjét, és a hasa tele van.
Az ízletes salátát egy szendvicsben, salátán, saláta csészékben vagy kedvenc teljes kiőrlésű kekszekkel élvezheti. Ez rugalmas és nagyon könnyen elvégezhető az idő előtt, így egészséges hétvégét fogyaszthat.
Hozzávalók
- 1/2 csésze zsírmentes görög joghurt
- 1 teáskanál currypor
- 1/2 teáskanál fokhagyma por
- 1/2 teáskanál őrölt gyömbért
- 1 doboz (14,5 uncia) alacsony nátrium-csicseriborsó, leeresztve és öblítve
- 1/2 csésze kockára vágott piros paprika
- 1/2 csésze kockás zeller
- 1/4 csésze mazsola
- 1/4 csésze apróra vágott zöld hagyma
- 1/4 csésze apróra vágott friss menta
- 1/4 csésze apróra vágott friss koriander
Készítmény
- Egy nagy tálban össze kell keverni a joghurtot, a curryport, a fokhagymát és a gyömbért. Habverje fel, amíg jól keveredik.
- Add csicseriborsó, paprika, zeller, mazsola, zöld hagyma, menta, és koriander. Keverje fel egyenletesen a bevonatot joghurt mártással.
- Hűtőszekrényben légmentesen tárolandó edényben, amíg használatra kész.
Összetevők változatai és helyettesítései
A curry-pasztát a currypor helyett használhatja, ha van.
Adjon hozzá minden más nyers kockára vágott zöldséget, amellyel a kezében van, mint a sárgarépa vagy a borsó.
Főzési és kiszolgálási tippek
Csináld ezt a csicseriborsó salátát előre. Legfeljebb öt napig tart a hűtőszekrényben.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Vegetáriánus Sportolók Táplálkozási és Diet Tippek
Ismerje meg, hogy a vegetáriánusoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a vas, a cink és a B12 hiányosságainak elkerülése érdekében, ami sértheti a testmozgást és az edzést.
Vegetáriánus délnyugati Quinoa saláta recept
Ez a délnyugati quinoa saláta egy ízletes és növényi alapú fehérje egy vegetáriánus étkezéshez, amely könnyen előkészíthető.
Tippek a vegetáriánus, vegán vagy hasonló étrend szoptatására
Szoptathat, ha vegetáriánus, vegán vagy hasonló étrendet követ. Itt van, amit tudnod kell, és tippeket a szükséges táplálkozáshoz.
