Vegetáriánus délnyugati Quinoa saláta recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 276 zsír 7g szénhidrogén 45 g fehérje 12g táplálkozás címke elrejtése táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 6 (1 csésze) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 276 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 7g | 9% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 132 mg | 6% |
| Teljes szénhidrát 45g | 16% |
| Diétás rost 10g | 36% |
| Összes cukor 4g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 12g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 57 mg | 4% |
| Vas 4 mg | 22% |
| Kálium 706 mg | 15% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A vérnyomás csökkentése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében az egészséges táplálkozás része, hogy csökkentsék az ételt, főleg állati termékekből származó, telített zsír mennyiségét. Míg a hús, a hal, a tojás és az alacsony zsírtartalmú tej kisebb részei általában jó fehérjeforrásnak számítanak az étrendben, jó ötlet lehet, hogy több növényi táplálékot vegyenek fel rutinjába.
A kevesebb hús fogyasztása nem jelenti azt, hogy lemondunk az ízről. Ez a délnyugati quinoa saláta recept fűszerekkel és növényi alapú fehérjével és szálakkal van feltöltve a quinoa és a fekete babból. A krémes avokádóból egészséges zsírt is tartalmaz. Az eredmény egy finom, töltött étel, amely órákig állandó energiát ad Önnek, és egészséges szívét tartja.
Hozzávalók
- 1 teáskanál olívaolaj
- 1/4 csésze hagyma, kockára vágva
- 2 gerezd fokhagyma, darált
- 1 csésze quinoa
- 2 csésze alacsony nátrium-zöldségleves
- 1 teáskanál őrölt kömény
- 2 teáskanál füstölt paprika
- Egy lime leve
- 1 kis piros paprika, kockára vágva
- 1 doboz (15 uncia) nem tartalmaz sót hozzáadott kukoricát, leeresztve és öblítve
- Az 1 (15-fokos) nem tartalmaz sót hozzáadott fekete babot, leeresztve és öblítve
- 1/3 csésze durván apróra vágott koriander
- 1 kis avokádó, kockára vágott
Készítmény
- Egy kis serpenyőben, meleg olívaolaj közepesen alacsony hő. Add hozzá a hagymát és a fokhagymát, és főzzük, keverés közben, amíg a hagymát lágyítják. Adjunk hozzá quinoát, húsleveset, köményt és paprikát. Keverjük össze és fedjük le. Kapcsolja a hőt alacsonyra és pároljuk 15 percig. Távolítsa el a hőt és keverje össze a mészlét.
- Egy nagy tálban egyesítsük a főtt quinoát, a paprikát, a kukoricát, a babot, a koriandert és az avokádót. Óvatosan keverjük össze. Tálaljuk, vagy hűtőszekrényben, amíg készen állsz szolgálni.
Összetevők változatai és helyettesítései
A quinoa saláta receptében tetszés szerinti gabonát használhat. A főzési idők eltérőek lehetnek, ezért a gabona használatakor kövesse a csomagoláson található utasításokat.
Ha előfőzött quinoa, főzzük fokhagymát és hagymát, mint az első lépésben, majd keverjük össze a quinoába köményrel, paprikával és mészrel.
Főzési és kiszolgálási tippek
Annak érdekében, hogy az avokádó ne piruljon fel, vágja le, és közvetlenül tálalás előtt adjon hozzá, különösen, ha a saláta pár napig a hűtőszekrényben lesz.
Még több zöldséghez adjunk hozzá egy quinoa salátát egy saláta zöldséges tálhoz kedvenc salsa-jával.
További fehérjékhez grillezett csirkével vagy főtt pulykával tálaljuk.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Vegetáriánus curry csicseriborsó saláta
Ez a vegetáriánus curry csicseriborsó saláta egy egészséges és ízletes ebéd, amely órákig tart. A használt fűszerekből tíz íz van.
Vegetáriánus Berry Balsamic Quinoa Bowl
Ez a bogyós balzsam quinoa tál tele van teljes kiőrlésű gabonával, szezonális gyümölcsökkel, zöldségekkel és dióval egy kiegyensúlyozott ebédre egy tálban.
Egészséges vegetáriánus töltelék csésze recept
Szolgáld ezeket az egészséges vegetáriánus töltelékcsészéket a következő üdülési pártodon. Olyan titkos összetevővel van ellátva, amely nedvesen tartja a tölteléket.
