Vegetáriánus Berry Balsamic Quinoa Bowl
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Balsamic Chicken Berry Quinoa Salad (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 432 Kövér 19g szénhidrát 50g fehérje 16g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 1 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 432 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 19g | 24% |
| Telített zsír 7g | 35% |
| koleszterin 22 mg | 7% |
| Nátrium 164 mg | 7% |
| Teljes szénhidrát 50g | 18% |
| Diétás rost 9g | 32% |
| Összes cukor 16g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 16g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 223 mg | 17% |
| Vas 4 mg | 22% |
| Kálium 702 mg | 15% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A gabonatálak népszerű választássá váltak az egészséges ebéd- és vacsorai ételekre, mind az interneten, mind az éttermekben. Nagyszerűek, mert mindenféle tápláló gyümölcsrel, zöldséggel és sovány fehérjével betölthetik őket, egészséges egész szemek alapjain.Ezeknek az összetevőknek a jó vérnyomás érdekében az étrend részét kell képezniük, így a gabonatál elkészítése nagyszerű választás, ha megpróbálod csökkenteni a tiédet.
Ez a bogyós balzsam quinoa tál friss nyári bogyós gyümölcsökkel és friss spenót, szív egészséges dióval, krémes kecskesajtjal, édes és tangy balzsamcsökkentéssel kerül felhasználásra. A Quinoa bolyhos, szálakban gazdag bázist biztosít, amely tökéletesen összekeveri az ízeket. Ízletes tál, amit ebédre csomagolhat. Adja hozzá kedvenc sovány fehérjét, például csirke vagy tofu, egy könnyű vacsorához.
Hozzávalók
- 1 csésze spenót
- 1 csésze quinoa, főtt
- 1/2 csésze eper
- 1/4 csésze fekete áfonya
- 1/4 csésze szeder
- 1 uncia kecskesajt
- 2 evőkanál dió
- 2 evőkanál balzsamecet
Készítmény
- Helyezzen spenótot és quinoát egy tálba.
-
Távolítsa el a szamóca és a szelet zöld tetejét. Adjunk hozzá epereket, áfonyákat és szedereket.
-
A tál tetején szétzúzott kecskesajtot és diót.
-
Egy kis serpenyőben, hő balzsamecetet közepes hővel, amíg vastag konzisztenciára csökken. Öntsük a tálba, és tálaljuk.
Összetevők változatai és helyettesítései
A tál alapjaként bármilyen teljes kiőrlésű anyagot használhat, mint például a farro vagy a barna rizs.
Ha nem tetszik a kecskesajt, a feta vagy a kék sajt jól működik a bogyókkal, vagy hagyja teljesen le a tejtermékmentes változathoz.
Főzési és kiszolgálási tippek
A még ízesebbé válás érdekében készítsd el a quinoát alacsony nátrium-csirke- vagy növényi állományban.
Tálaljuk sült csirke, garnélarák, steak vagy tofu, hogy ez a tál egy szívesebb étkezés vacsorára.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Vegetáriánus Sportolók Táplálkozási és Diet Tippek
Ismerje meg, hogy a vegetáriánusoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a vas, a cink és a B12 hiányosságainak elkerülése érdekében, ami sértheti a testmozgást és az edzést.
A fehérjék vegetáriánus vagy vegán étrendben történő kombinálása
A kiegészítő fehérjeforrások kombinálhatók-e a vegetáriánusok és a vegánok számára az optimális egészség elérése érdekében? Itt van a kanál.
Vegetáriánus délnyugati Quinoa saláta recept
Ez a délnyugati quinoa saláta egy ízletes és növényi alapú fehérje egy vegetáriánus étkezéshez, amely könnyen előkészíthető.
