Alacsony-nátrium-fűszeres narancscsirke
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Tepsiben sült fűszeres sertés apró (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 400 zsír 8g szénhidrát 47g fehérje 34g táplálkozás címke elrejtése táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 2 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 400 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 8g | 10% |
| Telített zsír 2g | 10% |
| koleszterin 70mg | 23% |
| Nátrium 402mg | 17% |
| Teljes szénhidrát 47g | 17% |
| Diétás rost 6g | 21% |
| Összes cukor 12g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 34g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 74 mg | 6% |
| Vas 3 mg | 17% |
| Kálium 879 mg | 19% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A kínai kivétel híres, hogy tele van nátriummal. A cukor és a nátrium-terhelt mártások, rántott hús, tojáshenger és sült rizs között a felszívódó étkezés gyorsan telíthet, ha telített zsír és só van. Jobb megoldás, ha saját otthonát készíted. Először is megfélemlítőnek tűnhet, de valójában elég könnyű, és nem igényel túl sok összetevőt.
A fűszeres narancssárga csirke receptje friss narancslé, fokhagymás, gyömbéres és piros paprika pelyhek felhasználásával tartalmaz cukrot vagy sót nem tartalmazó ízeket. Az egyetlen nátrium egy kicsit redukált nátrium-szójaszószból származik, amelyet a kutatások valójában képesek csökkentésére a nátrium mennyiségét az edényekben az íz befolyásolása nélkül. A csirke megkötése helyett a sütés és sütés helyett, és rengeteg sárgarépa hozzáadásával ez az étel még erényesebbé válik.
Ezt az edényt főtt barna rizs vagy quinoa oldallal tálaljuk, és szeletelt zöldhagymával és piros paprikás pelyhekkel, a szuper-könnyű változathoz, amely sokkal egészségesebb. Mindössze kevesebb, mint 30 perc alatt jön össze - tökéletes hétvégi vacsorára!
Hozzávalók
- 3/4 csésze narancslé, frissen facsart (kb. 2 közepes narancsból)
- 1/2-től narancssárga
- 1 evőkanál alacsony nátrium-nátrium szójaszósz
- 2 gerezd fokhagyma
- 2 teáskanál reszelt friss gyömbért
- 2 teáskanál pirospaprika pehely
- 2 teáskanál kukoricakeményítő
- 1 teáskanál szezámolaj
- 1 csontozatlan csirkemell (8 uncia), 1-es kockákra vágva
- 2 közepes sárgarépa, vékonyan szeletelve
- 1 csésze főtt barna rizs vagy quinoa
- 2 szeletelt zöld hagyma
- pirospaprika pehely, ízlés szerint
Készítmény
- Egy közepes tálban keverjük össze a szósz összetevőket. Félretesz, mellőz.
- Hőolaj egy nagy nonstick serpenyőben közepes lángon. Adjunk hozzá csirkét, alkalmanként keverjünk úgy, hogy minden oldal megpirult. Amint a csirke megpirult, adjunk hozzá sárgarépát és főzzük, keverés közben, amíg a sárgarépa lágyul, kb. 5 percig.
- Öntsük a mártást, és főzzük, amíg a mártást 3–5 percig megsavanyítják.
- Kanál tálba rizzsel vagy quinoával, és zöldhagymával és pirospaprika pelyhével meghintjük.
Összetevők változatai és helyettesítései
Az edény ömlesztéséhez még több zöldséget, például brokkolit, hóborsót vagy káposztát kell hozzáadni.
A gluténmentes változathoz a szójaszósz helyett alacsony-nátrium-tamariát használjon, vagy keressen gluténmentes szójaszószot.
A gabona-mentes változatnál a kukoricakeményítő helyett a szójaszósz vagy a arrowroot (vagy tapioka) keményítő helyett alacsony nátrium-nátrium-tamariát használjon, és karfiolos „rizs” -ként szolgáljon.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ez az étel gyorsan összeillik, ezért győződjön meg róla, hogy a hozzávalókat apróra vágták, és előre elkészítették, hogy a főzés zavartalanabb legyen.
Minden adag körülbelül 1 1/2 csésze csirke 1/2 csésze quinoa felett.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Cukormentes és alacsony cukortartalmú zselék, dzsemek és konzervek
Frissítse a zselét a lekvártól és tartsa meg, míg egy alacsony szénhidráttartalmú diétán. Olvassa el a rendszeres és cukormentes dzsemek, gyümölcskripszok és konzervek számát.
Alacsony Carb reggeli menü ötletek és receptek
Nézze meg a 17 reggeli menü ötleteket egy alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez, beleértve a tojásos ételeket, a meleg és hideg gabonaféléket, az alacsony szénhidrátú muffinokat, a palacsintákat és még több lehetőséget.
Hogyan kell követni az alacsony kalóriatartalmú étrendet?
Nézze meg, hogyan kell követni az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Nem nehéz megtenni, amíg készen vagy, készítsen egy tervet, és alaposan kövesse ezt a tervet. Tudj meg többet.
