Az egészséges életmód alapvető elemei a PCOS számára

A táplálkozás és az életmód a PCOS-nál alkalmazott nők elsődleges kezelési módszere. Íme az öt alapvető összetevő az egészséges életmódhoz a PCOS számára.

1. Egyél egy egészséges étrendet

Persze, tudod, hogy az egészséges táplálkozás fontos a PCOS számára, de vajon mit jelent ez? A PCOS-nál magasabb a gyulladás, ami elsősorban a hormon egyensúlyhiányt (magasabb tesztoszteron, luteinizáló hormon és inzulinszint) vezethet.

A gyulladást célzó étrend jól működik a PCOS-nál alkalmazott nők számára. A gyulladáscsökkentő étrend sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, mérsékelt mennyiségű magas rosttartalmú, alacsony feldolgozottságú alacsony glicerint (zab, quinoa) és az omega-3 zsírokban gazdag ételek, mint a hal (lazac, tonhal, pisztráng), diófélék, magvak, és avokádó.

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú része a PCOS számára, hogy a szénhidráttartalmú élelmiszereket egyenletesen elosztja a nap folyamán, nem pedig egyszerre. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenteni az inzulinfeszültségeket. Egyél enyhe mennyiségű szénhidrátot étkezésenként és táplálékkal, a tányér negyedére, egyensúlyra.

2. Gyakorolj rendszeresen

A táplálkozás önmagában nem elegendő a PCOS megfelelő kezeléséhez. Mivel magasabb a tesztoszteron szintje, a PCOS-nal rendelkező nők könnyebben építik az izomot, mint az állapot nélkül. Az izomtömeg növeli az anyagcserét, így hatékonyabban fogyaszthatja a kalóriákat, és segít a glükóz jobb használatában, és kevesebb inzulint kell kiválasztani. Próbálj legalább két napos súlygyakorlást kapni minden héten az izomtömeg építéséhez és fenntartásához.

Ha többet szeretne aktiválni a napodba a lift helyett a lépcsőn, parkolhatja az autót az ajtónál, vagy rövid sétákat tehet az ebédnél vagy a szünetekben, ami különbséget tehet az egészségében, és kevesebb inzulint termelhet. Néhány ember megtalálja a fitness trackerek használatát, amelyek segítik a napi lépések növelését, és még a munkatársakkal vagy barátaikkal is versenyezhetnek.

3. Legyen sok alvás

Az alvás vagy annak hiánya jelentősen befolyásolhatja a nők PCOS-nal való egészségét. Az alváshiány nagyobb inzulinrezisztenciával és nagyobb súlycsökkenéssel jár. Az elégtelen alvás szintén összefüggésbe hozható a szénhidrát élelmiszerek nagyobb bevitelével.

Kimutatták, hogy a PCOS-nak szenvedő nőknél magasabb az obstruktív alvási apnoe (OSA) aránya, amely az alvás során a légzés abbahagyását okozza. Bár a felesleges súly lehet az OSA tényezője, a magasabb tesztoszteronszintek, amelyek befolyásolják az agyban lévő alvási receptorokat, szintén szerepet játszanak. Ha azt mondták neked, hogy horkolsz, úgy érzed, hogy nem kapsz minőségi alvást, vagy érezd állandó fáradtságot a nap folyamán, fontolja meg, hogy alvóvizsgálatot végezzen az OSA tesztelésére. A kezelés általában egy CPAC gép használatát jelenti, és több energiát és könnyebb időt szenvedhet.

4. Fogj a stresszre

A stressz mindenki része. Ha nem kezelik, a tartós stressz okozhat jelentős egészségügyi problémákat, például a magas vérnyomást, és növelheti a kortizol és az inzulin szintjét, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Ha úgy érzed, hogy nem tudod megragadni a stresszt, fontolja meg a figyelmet alapuló stressz menedzsment tanfolyamot, hogy segítsen kezelni a stresszt hatékonyabban. A rendszeres gyaloglás, meditáció vagy jóga olyan tevékenységek, amelyek csökkenthetik a kortizol és az inzulin szintjét a PCOS-ban szenvedő nők körében.

5. Kezelje a súlyát

A PCOS-nal szenvedő nőknél nagyobb a nehézség a súlycsökkenés a PCOS-szal.Az inzulin végül is egy olyan étvágy-stimuláló, amely elősegíti a zsír tárolását, ezért sok ilyen állapotú nőt tapasztalnak a megmagyarázhatatlan súlygyarapodás gyors mennyiségében.

Az egészséges PCOS életmód lényeges elemeit követve segíthetünk a súlykezelésben. A hirtelen diéták, amelyek elősegítik a súlyos fogyást, csak a yo-yo diétázási ciklushoz járulnak hozzá. Ha a súlya kezelésére küzd, fontolja meg a regisztrált táplálkozási táplálkozási szakemberrel való konzultációt, aki a PCOS-ra specializálódott.