10 Futópad séta a hibák elkerülése érdekében

A futópad edzés nagyszerű módja a kardio gyakorlatoknak. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a futópad séta idejéről, kerülje el ezeket a gyakori hibákat. A fájdalom és a feszültség megelőzésében fontos a megfelelő sétaforma és testtartás. Ezek a tippek segítenek simább és gyorsabban járni, kalóriát égetni és a mérsékelt intenzitású cardio edzések előnyeit az egészségre és a fitneszre.

1

Eljutás a futópadra

Az első hiba a futópadon való eljutás, miközben az öv teljes sebességgel mozog.

1. Kezdje az egyik lábát a futópad mindkét oldalán.
2. Rögzítse a biztonsági ütközőt a testére, hogy leállítsa a futópadot, ha megbotlik.
3. Helyezze a vészleállító kapcsolót.
4. Indítsa el a futópadot lassú sebességgel.
5. Figyelje meg a sebességet, és óvatosan nyúljon a mozgó futófelületre.
6. Növelje a sebességet zökkenőmentesen, miután a fedélzeten megérkezett.

Ez felesleges tanácsnak tűnhet, de sok tornaterem-használó sérül meg, ha az öv váratlanul nagy sebességgel mozog.

Egy másik futópad biztonsági kérdés az, hogy a gyerekek megsebesülnek az ujjaik és a kezük során, amikor a futópad hátulján játszanak, ahol a futószalag a görgőkön áthalad. Tartsa távol a gyermekeket és a háziállatokat egy mozgó futópadtól.

2

Ne tartsa a kapaszkodót vagy a konzolt

Lehet, hogy biztosítani szeretné, hogy a korlátok tartsák a stabilitást, de ez nem természetes út a járáshoz vagy futáshoz. Nem használhatod a jó sétáló testtartást, vagy természetes mozdulatot használhatsz, ha jó lépést és karját mozgatod, ha a kapaszkodónál tartasz.

Ismerje meg, hogyan kell elengedni a korlátokat, még akkor is, ha lassú ütemben sétál vagy fut egy pár ülésen. Lassabb ütemben jobb edzést fog kapni, mint amennyit egy gyorsabb ütemben tartana.

Ha jelentős fogyatékossági vagy egyensúlyi problémája van, folytassa a korlátok használatát. De konzultáljon egy trénerrel vagy fizikoterápiával, hogy tanácsot adjon a jó járási pozíció eléréséhez, még akkor is, ha a korlátokat kell használni.

3

Kerülje el a vállak csípését és a lenézést

Erősíti a rossz gyalogos testtartási szokásokat, ha a vállát csípte, és leolvassa, olvassa, szöveges vagy videofelvételt néz a futópad konzolon. A futópadon töltött idejét jó testtartási szokásokkal kell eltölteni, és nem járul hozzá ahhoz, hogy a nap hátralevő részében a károkat önmagában megtegye.

A jó testtartás a fejével és a szemekkel előre van. Ha szórakozásra van szüksége a futópadon, helyezze el a videót vagy az olvasóanyagot, hogy egyenesen előre nézzen rá, nem pedig lefelé vagy felfelé.

A futópad rossz járási pozíciója hátfájást, nyaki fájdalmat és vállfájdalmat okozhat. Nem teszi lehetővé, hogy teljes, teljes lélegzetet vegyen. Ez is erősíti a rossz ülő testhelyzetet, amit sokan a számítógép vagy a televízió előtt elhelyezkedő óráktól kapnak.

Az edzés során néhány percenként adjon hátra egy vállat, hogy ellenőrizze, hogy nem szúrja őket.

4

Kerülje a hajolást előre

A megfelelő testtartás függőleges, nem előre vagy hátra hajol.

Ahhoz, hogy a helyes járási pozícióba léphessen, tegyen egy pillanatot, mielőtt belép a futópadra:

1. Szívd be a béledet, és dugd be a csikkedbe, kissé előre billentve a medencét.
2. Most úgy tegyetek, mintha a fejed tetejére csatolna egy string. Húzza felfelé, így a felsőtestét egyenesen felemeli a csípőjétől.
3. Adj a válladnak egy visszafelé tekercset, hogy tudd, hogy nem húzódnak fel.
4. Amikor úgy érzi, hogy egyenes testtartásod van, menj a futópadra és sétálj.
5. Emlékezz magadra, ahogy jársz, hogy megtartsd ezt a függőleges testtartást. Minden alkalommal, amikor megváltoztatja a tempót vagy a lejtést, ellenőrizze újra a testtartását.

5

Kerülje a túlterhelést

Amikor felülbírálja az elülső sarkát, a test messze eléri a talajt. Sokan ezt megpróbálják gyorsabban járni.

Egy jó, gyors járás az ellenkezője. Az első sarok a testéhez közel áll, míg a hátsó lábuk a földön hosszabb ideig marad, hogy erőteljesen lehúzható legyen. Ez a hátulról való leszorítás az, ami nagyobb sebességet és teljesítményt ad a gyaloglásnak, és jobban fog működni az izmoknál, hogy kalóriát égessen.

Először meg kell rövidíteni a lépést, és csak rövidebb lépéseket kell tennie. Ezután kezdje összpontosítani a hátsó láb érzésére, és minden lépésnél jó benyomást kelt. Mindössze néhány percre fókuszáljunk mindegyik futópad-munkamenetre, amíg meg nem ismerik. Hamarosan gyorsabban és könnyebben jársz.

A magasabban fekvő, hosszabb lépéssel rendelkező barátaival sétálhat a túlzott szokásba. Emlékezz magadra, hogy a hatalom a hátsó lábon van, és meghosszabbítja a hátadat, és nem az elején.

6

Használja a lábát aktívan

Csak a lábad a lovaglásnál? Csak beütnek az egyes lépésekkel, és elhúzódnak?

A gyaloglás helyes módja az, hogy az elülső sarokba ütközzünk, míg az elülső láb hátralevő része kissé a földtől. Ezután tekerje át a lépést a saroktól a lábujjig. Mire a lábujj a földön van, félúton vagy a következő lépésben, és az elülső láb a hátsó láb, és készen áll a lábujjra, hogy jó benyomást nyújtson a következő lépésben.

Ez a sorrend a sarokcsapás, a tekercselés és a lábujjhúzás csak akkor lehetséges, ha a cipő rugalmas. Ha merev "gyaloglás" cipőt visel, amelyek csak állásra alkalmasak, előfordulhat, hogy nem tud egy lépcsőn átmenni a saroktól a lábujjig. Ehelyett a merev cipő lenyomja a lábadat. Lehet, hogy a tested felhagyott még a próbálkozáson, és a gyaloglás lépése sokkal inkább egy lapos lábú stomping menet.

A helyesbítéshez tartsunk pár percet egy gyaloglás közben, hogy meggondolják, mit csinálnak a lábad. Lenyűgöző a sarokkal és a lépcsőn? A hátsó lábad elenged?

Két dolog van arra, hogy a változtatásra összpontosítson.

1. Gondolom, hogy az előrészes lábad megmutatja, hogy valaki szembenéz.
2. Koncentráljon, hogy hosszabb ideig tartsa a hátsó lábat a talajon, és az erőteljes nyomást hagyja.

Ha ez nem lehetséges a jelenlegi cipőjében, akkor itt az ideje, hogy jobb, rugalmasabb gyalogos / futócipőt vásároljon.

7

Használja a karjait

Mit csinálsz a karjaiddal, ha nem tartod a korlátokat? A karod a kulcs a nagyszerű edzéshez.Megfelelő karmozgással gyorsabban haladhat és több kalóriát éget el. Segíthet javítani néhány váll- és nyakproblémát, melyet a számítógép vagy a TV előtt ülve egész nap fejleszthet.

1. Hajlítsa meg a karját 90 fokkal, és tartsa őket közel a testéhez.
2. Pihenjen a vállán - ez kritikus.
3. Most próbáljon ki egy kis cho-cho vonatmozgást karjaival, előre és hátra.
4. A karjait ellentétes az egyes lábakkal szemben, az egyik kar előre, amikor az ellenkező láb előre van, míg a másik hátra van.
5. Koncentráljon arra, hogy a karod hátrafelé tartsa a karját, mintha a hátsó zsebében lévő pénztárcát elérnéd.
6. Amikor a karjaid előrelépnek, tartsd meg, hogy az előretekerés meglehetősen rövid legyen. Felejtsd el az összes „gyorsvezetést”, amit az emberek láttak, akik a karjukat oldalról oldalra vagy az arcod elé emelkedtek.
7. A karjaid átlósan jönnek előre, de nem szabad átmennie a középponton.
8. A kezed nem jönnek el a mellbimbóid felett.

A titok az, hogy a lábad csak olyan gyorsan mozog, mint a karod. A lábak felgyorsításához először gyorsítsa fel a kar mozgását, és követni fogja.

8

Ismerje meg a futópad funkcióit

Két dolog van, amit tudnia kell minden futópadról, amit használni fog - hogyan kapcsolja be, és hogyan kapcsolja ki. De ha ez az Ön otthoni futópadja, vagy az, amit gyakran használ az edzőteremben, néhány percig tart, hogy megismerje annak jellemzőit, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle.

• Lejtő: A legtöbb futópadnak lejtős funkciója van. A dőlésszög növelése több kardio-edzést ad, növelve a pulzusszámot. Ellenőrizze a futópad utasításait, hogy megtudja, hogyan változtathatja meg a lejtőt, és élvezze a futópad lejtős edzésének előnyeit. Sok futópadnak van néhány előre programozott hegyi edzése. Ha felfelé halad, több kalóriát fog égetni egy mérföldre. Az Amerikai Sporttudományi Főiskola megjegyzi, hogy a besorolási fokozat minden 1 százaléka esetében körülbelül 12 százalékkal növeli az elégetett kalóriát.
• Sebesség beállítása: Ismerje meg, hogyan állítsa be a sebességet, és növelje vagy csökkentse az edzés során. Általában egy könnyű ütemben akar elkezdeni, hogy 3-5 percig felmelegedjen, majd növelje a kívánt edzéssebességet. Befejezzük a 3-5 perces lehűléssel könnyű ütemben.
• Programozott edzések: A futópad edzésének megváltoztatása kiváló módja a fitnesz előrehaladásának. Játssz a biztosított programokkal, és találd meg azokat, amelyeket az edzésedhez fűzhetsz.
• Pulzusmérő vagy pulzusmérő: Sok futópadnak van pulzusmérője, akár markolatban, akár klipben. Ez visszajelzést adhat a szívfrekvenciájáról, bár néhány furcsa eredményt is láthat, ha nem csatolja azt helyesen. A mellkasi szíjmérő monitor pontosabb, és számos futópad áll rendelkezésre, hogy kommunikáljanak velük. Nézze meg, hogy a futópadnak szívritmus-szabályozott edzései vannak.
• Személyes edzés története: Néhány futópad megmenti az adatokat, így megtekintheti az összesített eredményeket és az Ön által elért eredményeket.
• Kalóriák égve: Az égett kalóriák a súlytól függenek, ezért gyakran kéri, hogy adja meg. Mondja el az igazságot, mert kevesebb kalóriát éget egy mérföldre, ha kevesebbet mér. Figyelmeztetni kell azonban arra, hogy a futópadok gyakran jelentett kalóriái ellentmondanak a fitness zenekarban láthatóaktól.
• Alkalmazások: Egyes futópadok egy olyan alkalmazáshoz kapcsolódnak, amelyet az edzés előzményeinek mentésére használhat, jelvényeket szerezhet, és más alkalmazásokba is betölthet.

9

Ne menj túl gyorsan

Menjen csak olyan gyorsan, amennyit csak tudsz, miközben továbbra is jó sétabot és formát ölt. Ha túlnyomónak találja magát, előrehajol, vagy a vállát csípte, akkor a sebességet addig állítsa vissza, amíg nem ér el olyan sebességet, ahol helyesen járhat.

Miért ne próbálja meg futni? Ha úgy gondolja, hogy nem ér el egy jó edzést a futópadon, de a gyaloglás formája rossz a nagyobb sebességnél, add hozzá az edzéshez szükséges időközöket. A futás nagyobb pulzusszámot és nagyobb változást eredményez.

Futóintervallum futópad edzés

1. Melegítsen egy könnyű ütemben 3-5 percig.
2. Növelje a gyaloglás sebességét olyan ütemben, amellyel gyorsan megy, de mégis fenntarthatja a megfelelő sétaformát.
3. Most indítsa el a jogot, és növelje a sebességet, hogy megfeleljen a jogging tempójának.
4. Jog 1–3 percig.
5. 3–5 percig térjen vissza a gyors gyalogláshoz.
6. Jog 1–3 percig.
7. Ismételje meg az edzés végéig, és 3–5 percig fejezze be a könnyű gyalogtávolságot, hogy lehűljön.

10

Hívd ki magad

Ha minden nap találja magát a futópadon, és ugyanezt a régi edzést végzi, valószínűleg nem javítja a fitneszét, amennyire csak lehet. A szervezet teljes mértékben alkalmazkodott a szokásos edzéshez, és nem változik, ha nem ad okot a változásra.

A nagyobb fitnesz eléréséhez az edzéseknek intenzitástól, időtartamtól, gyakoriságtól és / vagy az edzés módjától függően kell változniuk.

• Intenzitás: Az intenzitás növelése a lejtés vagy a sebesség növelésével.
• tartam: Növelje a futópadon töltött időt. Ha 30 percet töltött a futópadon több hétig, legalább hetente legalább 45 percig dörzsölje. Pár hét múlva vegye fel 60 percig.
• Frekvencia: Miután megszokta a futópad járását, ezt a hét minden napján megteheti. Az egészségkárosodás csökkentése érdekében ajánlott a héten 30-60 percig tartó séta, a hét legtöbb napján, vagy összesen 150-300 percen keresztül. Ha a futópadon szigorúbb gyalogtúrázásokat végez, és rendszerint kihagy egy napot, akkor könnyű sétákat készíthet a kikapcsolási napokon.
• A gyakorlat típusa: Próbálja meg futni a futópadon, hogy módosítsa azt. Még jobb, ha felváltva használja a kerékpárt, evezős gépet vagy lépcsőmászót. Adjunk hozzá súlyzós edzést, áramköri képzést, vagy bármit, amit élvezhet, és új irányba mozdítja a testét.

Egy szó a DipHealth-től

Most, hogy ismeri a jó futópad sétaforma alapjait, használd őket. A futópad az egyik legnépszerűbb módja a kardio gyakorlatoknak, mert kényelmes, és kiküszöböli a szabadságot a meleg, hideg vagy nedves időben. Mégis, célokat kell kitűznie, és be kell jutnia ahhoz, hogy a futópadot rendszeresen használhassa, hogy minden alkalmasságot és egészséget érjen el.