6 Tudnivalók a súlyoktatásról

Ha új vagy a súlyzós edzésre, fontos, hogy megértsük, mit halad a tested. Az izmok különböző módon reagálnak a különböző gyakorlatokra, és van oka annak, hogy a sportolók formálják az edzéseiket a pontos célokhoz. Kezdőként hasznosnak találja néhány alapvető tényt az új edzésről az edzőteremben.

1

Nem kell nagynak lennie ahhoz, hogy erős legyen

Az erősítő edzés az izmok képzését jelenti és az idegrendszer - együtt alkotják a neuromuszkuláris rendszert. A nagy izmok nem garantálják, hogy erősebb lesz, mint valaki, aki kisebb izmokkal rendelkezik, akik erősen edzenek. Ez attól függ, hogy miként vonatod és a természetes képességed.

Például 2003-ban a 40 éves korában Finnország Raija Koskinen világrekordot állapított meg a 97 kilós (44 kilogramm) testtömeg osztályban lévő női zömökért. Egy csodálatos 377 font (171 kg), majdnem négyszerese a testtömege.

Ne feledje, hogy a testépítők nagyobb súlyokat hangsúlyoznak, míg az erősebb sportolók nagyobb súlyokat emelnek kevesebb ismétlés esetén.

2

Ingyenes súlyok Aktiváljon több izmot, mint a gép súlyát

A szabad súlyok általában olyan izmokat igényelnek, amelyek nem a cél izomcsoportban vannak, hogy stabilizálja a súlyt, amikor mozgatja. A gépeknél a súlyozott pályát a gép szerkezete korlátozza és szabályozza.Ennek eredményeként kevesebb emelő izomra van szükség a felvonás, húzás vagy tolás közben.

Ennek ellenére a gép súlya kiváló feladatot jelent a kihívást jelentő izmok számára. A szabad súlyok és a gép súlyok kombinációjával a legjobb választék és eredmény érhető el.

3

A szteroid visszaélések komoly mellékhatásokkal járnak

Az anabolikus szteroidokat az izomszövet növekedésének fokozására és a keményebb edzés és a testmozgással kapcsolatos stressz gyors helyreállítására használják. Sajnos még mindig széles körben használják a nem versenyképes tevékenységekben a testméret és az erő erősítése érdekében. A legversenyképesebb sportok az anabolikus szteroidok használatát illegálisan tették.

Az anabolikus szteroidok úgy hatnak, mint a testoszteron. Ennek következtében a test a külső szteroidokkal történő ellátáskor hajlamos arra, hogy csökkentse ennek és más fontos nemi hormonoknak a termelését.

A hormonális zavarok mellékhatásai lehetnek a herék zsugorodása (atrófiája) és a férfi emlő (nőgyógyászat). Nőknél előfordulhat a csikló kiterjedése, az emlő méretének csökkenése, a felesleges testszőrzet és a menstruációs ciklus megszakadása.

4

Az excentrikus edzés fájt

Amikor kinyújtja a karját, hogy felemelje a súlyzót, az Ön által végrehajtott művelet "koncentrikus". Ez akkor fordul elő, ha a csuklószög csökken, és a cél izom - a bicepsz - csökken. Amikor visszaadja a súlyzót a kiindulási helyzetbe, kiegyenesíti a csuklót és meghosszabbítja az izomot az "excentrikus" mozgásban.

Általános szabályként az excentrikus edzés több izomkárosodást és fájdalmat okoz, mint a koncentrikus mozgás. Egyes súlyoktatók hangsúlyozzák az excentrikus gyakorlatokat, mert úgy vélik, hogy az izom gyorsabban épít. Akárhogy is, könnyű leszel az excentrikus edzésen.

5

Nehéz megnövelni az izomvesztést a zsír elvesztése közben

Ez nem lehetetlen, de nem valószínű, hogy elveszítheti a testzsírt és növelheti az izmokat egyidejűleg. A test nem foglalkozik jól ellentmondásos anyagcsere-fázisokkal - ebben az esetben a veszteség és az egyidejűleg nyereség. A legjobb, amit valószínűleg remélhetünk, hogy az izomot a zsírok elvesztése mellett tartsuk.

A tapasztalt testépítők ezt két fázisban hajthatják végre. Először a testtömeget, köztük néhány zsírt is felhalmozódnak, és súlyt képeznek. A második fázisban megmunkálják a zsírt, és gondosan megépített étrenddel fenntartják az izomot, miközben folytatják az izomfejlődés programját.

Súlycsökkentő programban a legjobb megoldás az, hogy a súlya stabilizálódása után továbbra is súlyozza a vonatot a zsírégetés során. Ez segít az izom optimális szinten tartásában.

6

A súly és az aerob edzés különbözik a szívtől

Lehet, hogy hallottad a "kibővített szív" kifejezést. Ez olyan kedvezőtlen egészségi állapotra utal, amelyben a szívizom, beleértve a szív kamráit is, megnő. Ez a kóros szívbővülés azért következik be, mert a szívizom gyengül egy alapbetegség (szívbetegség) miatt. A szív dilatálódik, hogy részben kompenzálja a betegség által okozott gyengített szivattyúzási hatást.

Ezzel ellentétben a sportolók nagyobb szívvel rendelkeznek, mivel a stressz a szív pumpálási követelményeire helyezi a hangsúlyt a képzés és a verseny megteremtése érdekében. A sportolók bizonyos fokú szívbővülése általában normális válasz az edzésre.

Ez nem egészségtelen, és még előnyös is lehet, bár több kutatásra van szükség a teljes hatások meghatározásához. Az ellenállóképességű sportolók, mint a maratonok, általában nagyobb méretű kamrákkal rendelkeznek, míg az erő sportolók, mint a powerlifters, általában vastagabb izomfalakkal rendelkeznek.

A legjobb eredmény mindkét gyakorlat kombinációja lehet: súlyok és aerobik.

A Word DipHealthtől

A testmozgás kiváló testmozgás lehet, ami a testét jól érezheti és segít az önbizalom megteremtésében. Fontos azonban, hogy biztonságosan megközelítsük. Az első indításkor a legjobb lehet egy tapasztalt edzővel dolgozni, hogy megtanulhassa a súlyok megfelelő emelését és a szükségtelen sérülések elkerülését.