A Hip Flexor izmok és sérülések áttekintése

A csípő flexorok olyan izmok, amelyek a lábát és a törzsét egy hajlító mozgásba hozzák. Lehetővé teszik, hogy mozgassa a lábát vagy a térdét a törzs felé, valamint hajlítsa a törzsét a csípőre. Hirtelen mozdulatokkal vagy leesésekkel feszítheti vagy elszakíthatja a csípőhajlító izmait.

Mi a Hip Flexors

A rugalmasság közelebb húzódik egymáshoz. Amikor egy hajlító izom szerződést köt, két csontot rajzol össze, jellemzően hajlítással. A csípőhajlítók esetében a csontokat és a csípő vagy a gerinc csontjait összekötik a csípőízületen. Ha a csípő már hajlított, például amikor ül, ezek az izmok nem működnek.

Az ülő életmód gyenge és szoros csípőhajlítót eredményezhet, mivel mindig a rövidített helyzetben vannak. A szoros csípőhajlítók korlátozott mozgásteret, gyenge testtartást, alsó hátat és csípőfájdalmat, sőt sérüléseket okozhatnak. Ezeknek az izmoknak az edzésre van szükségük, amikor állsz, és olyan mozdulatokat csinálsz, mint a lábad emelése a lépcsőn mászáshoz, futáshoz vagy kerékpározáshoz.

Hip Flexor izmok

A csípő flexorokat alkotó izmok a következők:

• Psoas fő izom: A psoas izom egy mély izom, amely összeköti a gerincét a lábaddal. Valójában ez az egyetlen izom, ami ezt teszi. Az alsó hátadról a medence mentén halad, és áthalad a csípő elejére, ahol a combcsont tetejéhez kötődik.
• Iliacus izom: Az iliacus egy lapos, háromszög alakú izom, amely mélyen fekszik a medencében. A medence a combcsonthoz (combcsont) kötődik. Elsődleges feladata a comb combja és elforgatása.
• Rectus femoris izom: Ez az izom egyike a négy négymagos izomnak, és a térdét a térd patelláris ínéhez rögzíti. A squats és a lunges gyakorolják a rectus femoris-t.
• Pectineus izom: A pectineus izom egy lapos, négyszögletes izom, amely a combod felső részén fekszik, gyakran úgynevezve, mint az ágyék izom. Elsősorban a csípőhajlításért felelős, de a combját és az adduktjait is elforgatja, ami azt jelenti, hogy az izmok megkötésekor húzza össze a lábát.
• Sartorius izom: A sartorius izom egy hosszú, vékony izom, amely lefelé a combod hosszát a medencéből a térdig. Ez a leghosszabb izom az emberi testben és segít a térd és a láb rugalmasságában.

Hip Flexor sérülések

Egy vagy több csípőhajlítót feszíthet vagy szakíthat meg, ha hirtelen mozgásokat hajt végre, például futás közben vagy rúgás közben. Sport- és sporttevékenységek, ahol ez valószínűleg bekövetkezik, a futás, a futball, a foci, a harcművészetek, a tánc és a jégkorong. A mindennapi életben például egy csípős hajlítót feszíthet, amikor csúszik és esik.

Az izmok sérülési osztályozási rendszerei és osztályozása jelenleg folyamatban van, hogy átdolgozzák és tanulmányozzák annak érdekében, hogy átfogóbbak legyenek, így pontosabb diagnosztikát is tartalmazhatnak. A hagyományos osztályozási rendszert azonban gyakran használják, és tartalmazza:

• I. fokozat (enyhe): Kis izomzat, ami enyhén fájdalmas és kisebb duzzanatot és gyengédséget okozhat. Folytathatja a szokásos tevékenységeit, beleértve a sportot is. A teljes visszanyerés eltarthat pár hétig.
• II. Fokozat (mérsékelt): Nagyobb szakadás az izomban, ami megnehezíti a mozgást és mérsékelt fájdalmat okoz, különösen akkor, ha az érintett izom, duzzanat és érzékenység mozog. Lehet, hogy 5% -50% -kal csökken a funkció, és lehet, hogy lebeg. Addig nem mehetsz vissza a sporttevékenységekre, amíg a könny nem teljesen meggyógyul. Ezek a sérülések akár néhány héttől néhány hónapig tarthatnak, hogy gyógyuljanak, attól függően, hogy milyen rosszak.
• III. Fokozat (súlyos): Az izom teljes szakadása, amely súlyos fájdalmat és duzzanatot okoz, és nem tudja elviselni a súlyt a lábon, ami megnehezíti a járást. Az izomfunkció több mint 50 százalékát elvesztette. Ezek a sérülések kevésbé gyakoriak és műtétre lehet szükségük a szakadt izom javításához. Több hónapig tarthat, hogy teljesen gyógyuljon.

Kockázati tényezők

Nagyobb valószínűséggel kapsz egy csípős hajlító sérülést, ha korábban voltál, nem melegszik fel megfelelően, mielőtt sportos tevékenységet folytatna, az izmok már feszesek vagy merevek, vagy ha az izmok gyengék a túlhasználatról. Ha az edzés közben túl rövid idő alatt próbál túl sokat csinálni, akkor kockáztathatja magát a csípőhajlító sérülése miatt.

Tünetek

A feszült vagy szakadt csípőhajlító legfőbb tünete a fájdalom a csípő elején lévő területen, ahol találkozik a combjával. Az Ön tapasztalatai változhatnak, és magukban foglalhatják:

• Enyhe fájdalom és húzás
• Cramping és éles fájdalom és / vagy súlyos fájdalom
• zúzódások
• Duzzanat
• Izomgörcsök (teljes szakadás esetén)

Fájdalmat vagy húzó érzést érezhet, ha egy zömökből vagy egy ülés után feláll. Egy teljes szakadással, ami nem olyan gyakori, mint egy törzs, nehéz lehet járni.

Kezelés

Mindaddig, amíg ez nem súlyos, a PRICE (védelem, pihenés, jég, tömörítés, emelkedés) protokoll és a fájdalomcsillapítók segítségével otthon kell kezelni a csípő flexor törzsét. Íme, mit kell tenni:

• Védelem: Védje meg a sérüléseit, hogy ne sérüljön meg újra és ne sérüljön meg. Például használhat egy rögzítőelemet, vagy támogathatja vagy csomagolhatja azt kötéssel.
• Pihenés: Maradjon távol a csípőjétől, amennyit csak tudsz, az első néhány napig, és kerülje el a fájdalmat okozó tevékenységeket.
• Jég: A jég vagy egy újrafelhasználható jégcsomag használata segíthet enyhíteni a fájdalmat és csökkentheti az izmok duzzanatát. Alkalmazza közvetlenül a sérülés után 20 percig, majd ismételje meg a 3-4 napot a következő két-három napig.
• Compression: Ha aggódik a duzzanat miatt, vagy úgy találja, hogy ez növekszik, próbálja meg a sérült területet csíkozással vagy tömörítő rövidnadrággal könnyedén csomagolni.
• Magasság: Tedd fel a lábadat úgy, hogy a szívednél magasabb legyen, mint amennyit csak tudsz. Ez segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást.

A fájdalom és a duzzanat elősegítése érdekében használhatunk olyan jogorvoslati lehetőségeket, mint a Motrin vagy Advil (ibuprofen) vagy az Aleve (naproxen). A tylenol (acetaminofen) fájdalomcsillapító hatású, de nem kezeli a gyulladást és a duzzanatot. Ha szívbetegsége, magas vérnyomása, vesebetegsége van, vagy ha fekélye vagy belső vérzése van, kérjen tanácsot orvosától, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne.

Ha néhány héten belül nem javul, vagy nehezen mozog a láb és / vagy a csípő mozgása, itt az ideje, hogy orvoshoz jusson. A sérülése súlyosabb lehet, mint amit eredetileg gondoltunk, más kezeléseket igényelt, vagy nem lehetett teljesen kötődni a csípőhajlítóhoz.

Lehet, hogy otthoni gyakorlatokra kerülhet sor.Ha a törzs súlyos vagy nem javul, előfordulhat, hogy olyan fizikoterapeutát kell látnia, aki segít az izmok fokozatos megerősítésében és nyújtásában. A teljes könnyek megkövetelhetik mankó használatát, amíg meg nem gyógyul, és keressük meg a műtétet az izom újra csatlakoztatásához.

Azt is figyelembe veheti a lágyszövet-felszabadulási technikákat és a triggerpont-terápiát. Mindkettő alternatív terápiák segítenek a fájdalom kezelésében és enyhítésében. A lágyszövetek felszabadulása a masszázs terápia fejlett formája, amely olyan speciális izomrostokra irányul, amelyek károsodtak vagy összezsugorodtak, és segítenek nyújtani és erősíteni őket.

A triggerpont terápia a trigger pontokra összpontosít, amelyek olyan területek, amelyek fájdalmat okoznak, amikor tömörítik őket. Ha azonban ezekre a triggerpontokra nyomást gyakorolnak, akkor valójában enyhíti a fájdalmat. Ezt száraz tűzéssel, csontkovácsolással vagy masszázzsal lehet elvégezni.

Megelőzés

A csípőhajlító sérülések megelőzése érdekében tartsa szem előtt a következő tippeket:

• Mindig felmelegedjen, mielőtt bármilyen testmozgást vagy fizikai tevékenységet végezne, még akkor is, ha ez csak gyakorlat.
• Győződjön meg róla, hogy a tevékenység után lehűl. Lassan húzza az egyes izomcsoportokat, és néhány másodpercig tartsa a nyúlványt.
• Rendszeresen gyakorolja az izmokat jó állapotban. Azok a gyakorlatok, amelyek segítik a csípőhajlítóinak nyújtását és erősítését, többek között a galambpálya, a hidak, a lunges, az ülő pillangószárny, az egyenes lábemelés és a zömök. Ne erőltesse túl keményen; ezek nem fájnak.
• Dolgozzon az összes alapvető izomzatának és csillogásának megerősítésére. Ezek az izmok együttesen biztosítják az egyensúlyt és a stabilitást, és segítenek a mindennapi életben, valamint a testmozgásban és a sportban való mozgásban. Ha ezeknek az izmoknak egy csoportja gyenge vagy feszes, akkor a másikban sérülést vagy fájdalmat okozhat, ezért győződjön meg róla, hogy egyenlő figyelmet fordít mindannyiukra.
• Mielőtt visszatérne a rendszeres edzéshez vagy sporthoz, győződjön meg róla, hogy a sérülés teljesen meggyógyult, és hogy az izmok ugyanolyan erősségűek és rugalmasak, mint a sérülés (vagy jobb) előtt. Ha nem elég időt vesz igénybe a gyógyuláshoz, akkor önmagát visszaállíthatja, ami még jobban vissza tudja állítani.