Könnyű, egészséges ételek a cukorbetegség és a fogyás érdekében

Az egészséges snack kiválasztása nagyszerű lehetőség a táplálkozás növelésére, a vércukorszint fenntartására és az étkezés közbeni túlmelegedés megelőzésére. A probléma az, hogy néha nem tudjuk, hogy mit kell snackelni, és ahelyett, hogy tápláló snacket választana, gyakran választjuk a kényelmet, sós és édes kezelésekre. Az egészséges snackelés kulcsa a jó minőségű, egyszerű és tápanyagtartalmú összetevők.

A cukorbetegek vagy az egészség javítására vagy fogyásra vágyók számára az egészséges snack az, amely kalória- és szénhidrát kontrollált. Ez segít optimalizálni a táplálkozást, növeli az energiát és megakadályozza a súlygyarapodást, vagy segít a fogyásban. Jó szabály, hogy az ételeket kb. Ezen kívül azt szeretné, hogy a snack-nek szálas és fehérje legyen, két tápanyag, amelyek segítenek a telítettség támogatásában. Végül, jó ötlet, hogy próbáljunk ki választani az egész ételeket snackként, és kerülni kell a feldolgozott, finomított szénhidrátok fogyasztását, amelyek megnövelhetik a vércukorszintet, elősegíthetik a túlmelegedést és gyulladást okozhatnak.

Böngésszen a snackek listájában. Válaszd ki a kedvenceket, vagy találj meg néhányat. Ezek csak néhány ötlet - a változatosság növelése az étkezést szórakoztatóvá és táplálóvá teszi.

1

A friss gyümölcsök természetesen jóak

A gyümölcs természetesen szénhidrátokban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ha cukorbetegségben szenved, akkor tartsa az adagot egy adagban (1 kis darab - egy teniszlabda mérete, 1/2 banán, 1 csésze bogyós gyümölcs vagy dinnye, 1/2 csésze vegyes gyümölcs), és vegye figyelembe néhányat fehérje a snack-hez, hogy csökkentsék a vércukorszint növekedését. A gyümölcsök jó edzés előtti snack vagy délutáni pick-up lehetnek.A vacsora után édes kezelésként is szolgálhat.

• alma
• Banán (1 kis vagy 1/2 közeg)
• Cseresznye (12-15)
• Clementine
• Grapefruit
• Szőlő (12-15 közepes méretű)
• Sárgadinnye
• Kiwi (1-2 kis kiwi)
• Mangó (1/2 csésze)
• Nectarines
• narancs
• papaya
• őszibarack
• Körte
• Ananász (1/2 csésze)
• szilva
• mandarin
• Görögdinnye

2

Korlátlan zöldség

A nem keményítőtartalmú zöldségek kevés szénhidrát és kalória. A rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A snack elkészítéséhez pár 1/2 csésze főtt vagy 1 csésze nyers zöldség egy evőkanál hummus, guacamole vagy dió vajjal.

• Bell Pepper csíkok
• A bogyók
• Brokkoli
• Karfiol
• Sárgarépa
• Zeller
• Cseresznye vagy szőlő paradicsom (12-15)
• Uborka
• jicama
• gomba
• Hó borsó
• Zöldbab

3

Grab-and-Go snackek

Amikor elindul, könnyű elfelejteni, hogy valamit enni csomagoljon, ami miatt meg kell vásárolni valamit. Annak érdekében, hogy a snackjei tápláló és ízletesek legyenek, fontos, hogy hozzáértő fogyasztó legyen. Célja, hogy olyan táplálékban gazdag és alacsony nátrium- és telített zsírtartalmú ételeket találjon.

• Snack bár
• Teljes kiőrlésű pattogatott kukorica
• Sózatlan dió (mandula, pisztácia, dió, kesudió, 1 oz vagy 1/4 csésze)
• Alacsony zsírtartalmú görög joghurt
• Friss gyümölcs
• Nyers zöldség Hummus-szal
• Száraz alacsony cukortartalmú gabonafélék
• Főtt tojás
• olívabogyó
• Savanyúság
• Rizs sütemények (barna)
• Szója chipek
• Szója dió
• String sajt
• Napraforgómag (sózatlan)
• Trail Mix (tartson egy adagot)

4

Gyors és gyors

Ha otthon vagy, és van ideje, hogy kielégítő harapnivalót készítsen, ahelyett, hogy a szekrényen áthaladna, felvert valamit gyorsan és üljön le, tegye egy tányérra és élvezze. A táplálkozás figyelembevétele segíthet abban, hogy az ételeket irányítsa.

• 1/2 Törökország vagy Lean Ham Sandwich (2 szelet vékony hús) 1 szelet teljes gabona kenyéren
• 1 csésze alacsony-nátrium-leves
• 1 evőkanál dió vaj 1 szelet teljes gabona pirítós vagy 1/2 teljes gabona angol muffin
• Alma vagy körte szeletek fahéjjal és alacsony zsírtartalmú görög joghurtmal
• Alma vagy körte szeletek mogyoróvajjal, mandula vajjal vagy kesudió vajjal (1 evőkanál)
• 1 Kis sült burgonya alacsony zsírtartalmú túrós sajttal
• 1/2 csésze hideg cukrozatlan gabona, alacsony zsírtartalmú görög joghurtmal
• 3 Rántott tojásfehérje spenótával
• 1 Edamame kiszolgálása parmezán sajttal
• Zöld saláta 1 evőkanál vinigrettel vagy 1 teáskanál olívaolajjal és ecettel
• 2 evőkanál Hummus és sárgarépa (vagy más nem keményítő-növény)
• Alacsony zsírtartalmú túró és 3/4 csésze fekete áfonya vagy eper
• 1 evőkanál mogyoróvaj zellerre
• Nyers zöldségek és 1-2 evőkanál Dip (Guacamole vagy Bean Dip
• Füstölt lazac a teljes kiőrlésű kekszeken
• 1 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tonhal vagy tojás saláta töltött paradicsom
• Teljes kiőrlésű kekszek (1 adag) 1 adagolt alacsony zsírtartalmú sajttal

A harapnivalók a kiegyensúlyozott étkezési terv fontos részét képezhetik. Ha elkészíti a snackjeit, és tudja, mit kell vásárolni, ha az úton van, biztos lehet benne, hogy a legjobb választás, hogy teljes és energikus legyen.